養(yǎng)生與運動
養(yǎng)生與運動
運動養(yǎng)生概念,是“運動”和“養(yǎng)生”兩詞的有機(jī)組合。用活動身體的方式實現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生保健運動,希望對你有用!
男人養(yǎng)生保健的運動方法
有人把現(xiàn)在的健身稱為被動健身時代,搖擺機(jī)、跑步機(jī)、登山機(jī)……就是你不愿意動,這些機(jī)器也會迫使你運動,前一段時間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機(jī)就是被動健身的典型代表,它主張“想減肥想出汗,你不用動”的理念,曾一時受到“太忙”、“懶得動”的人的追捧,最后發(fā)現(xiàn),這樣不是在減肥而是在找病。
男人主動健身能保健康
其實想運動無處不能運動,一個小動作就能讓你受益無限,化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉,吸煙對肺部影響較大,跳繩則簡單易行,可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10~20分鐘即可,工作之余晚餐之后無所不能。
即使你懶下床,也還是有辦法的,比如在床上做仰臥起坐,可以改善姿態(tài),防止腰背疼痛,預(yù)防腹部下垂。動作很簡單,人仰臥于床上,屈膝,大小腿約60度,雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時呼氣,還原時吸氣,呼吸盡可能緩慢。15次為一組,每次做3~4組為宜,組間可休息1分鐘左右。休息時以動態(tài)休息為好,以減輕肌肉酸痛。
對 那些以車代步、坐辦公室一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量,提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立,雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的 小腿與地面保持垂直狀態(tài));適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開始時可扶著墻壁或椅子做,待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后,兩腿可交替前行,從客 廳一邊“走”向另一邊,一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學(xué),你可以做俯臥撐。
再不行,每次下班,你完全可以快走半小時,干嗎非要擠公交車。對于有車族,在不忙的時候把車放在家里走路上班,不但能省點油錢,還能為藍(lán)天計劃做貢獻(xiàn)。
每周運動三次是最佳養(yǎng)生方法
西方健康專家早就提出,運動可以增強(qiáng)男性的性能力,之前已經(jīng)有研究顯示,讓那些本來就喜愛運動的男性參加身體鍛煉,他們就會變得更有男人味,他們看上去也更迷人最近有專家指出,男性過度鍛煉也會讓身體感到疲勞, 在身體精疲力盡之后,男性就將失去對性愛的欲望。那么,運動對于男性而言應(yīng)該保持在何種度上呢-最近的研究顯示,那些每天都參加體育鍛煉的男性或是職業(yè)的 運動員會較之鍛煉頻繁低一些的男性更快地失去性欲,與此同時,那些很少參加鍛煉,每天把大部分時間都花在辦公室里的男性也不是很棒的性愛專家。
上述研究顯示,每周至少鍛煉三次的男性在性欲方面會表現(xiàn)得最好,這樣的運動頻繁 安排也是最理想的。專家稱,定期抽出時間去健身房會讓男性的性愛荷爾蒙水平提升。研究人員邀請了年齡在18歲到20歲之間的一些士兵來參加研究,這些年輕 的士兵在營地里接受嚴(yán)格的身體訓(xùn)練時性愛荷爾蒙水平提高,性欲得到加強(qiáng),為了對此加以控制,研究人員讓士兵們進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練,士兵們隨之感到疲乏,性欲水平也日益下降。與此同時,作為控制性欲的另一個辦法,研究人員讓士兵們從事打電腦或讀書等辦公室里的活動,這也大幅降低了他們的性欲水平,之后的身體訓(xùn)練中,這些士兵把更多的注意力放在了訓(xùn)練上。
有意思的是,之前美國五角大樓一直在發(fā)愁新征招的士兵性欲過于旺盛,原因之一是這些士兵不愿意在訓(xùn)練中過度投入精力,為此從今年開始,五角大樓可能會下令實行新的士兵訓(xùn)練計劃,在不提高士兵性欲的前提下進(jìn)行軍訓(xùn),包括適當(dāng)安排安靜一點兒的活動,以及定期增大訓(xùn)練量等。
運動養(yǎng)生的保健要點
舒適自然,循序漸進(jìn)
為健康而進(jìn)行的鍛煉,應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的,容易做到的,充滿樂趣和豐富多彩的,人們才愿意堅持實行。即“運動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行。”這是美國運動生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面,疲勞和痛苦都是不必要的,要輕輕松松地漸次增加活動量,“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大,動作由簡單到復(fù)雜。比如跑步,剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,經(jīng)過一段時間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。
運動時間,因時制宜
一般來說,早晨運動較好,因為早晨的空氣較新鮮,而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的濃度相對增多,到室外空氣清新的地方進(jìn)行運動鍛煉,即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來,吸進(jìn)更多的氧氣,使身體的新陳代謝增強(qiáng),為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外,午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運動,以消除一天的緊張,輕松地進(jìn)入夢鄉(xiāng),但運動不要太激烈,以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,影響睡眠。總之,許多健身運動,隨時都可以做,多少做些,都是有益的。但稍微劇烈的運動,不要在吃飯前后進(jìn)行,因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài),血液中葡萄糖含量低,易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運動,大部分血液到肌肉里去,胃腸的血液相對減少,不僅影響消化,還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合
不能因為強(qiáng)調(diào)動而忘了靜,要動靜兼修,動靜適宜。運動時,一切順乎自然,進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內(nèi)外俱練,動于外而靜于內(nèi),動主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體,使內(nèi)外合諧,體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。
提倡持之以恒
人貴有志,學(xué)貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒有恒心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒”,說的就是這個道理。這就說明,鍛煉身體非一朝一夕之事,要經(jīng)常而不間斷,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙,難以按原計劃時間堅持,每天擠出10分鐘,8分鐘進(jìn)行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉,在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活,興奮過去多少天都不練。
運動項目,因人制宜
對于老年人來說,由于肌肉力量減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運動,像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人,可選擇運動量大的鍛煉項目,如長跑、打籃球、踢足球等。此外,每個人工作性質(zhì)不同,所選擇的運動項目亦應(yīng)有差別,如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立,易發(fā)生下肢靜脈曲張,在運動時不要多跑多跳,應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者,要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運動項目,又由于用眼較多,還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動??傊?,體育項目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,對腦力勞動者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動,而體力勞動者則應(yīng)多運動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。
運動適度,不宜過量
若運動后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠,說明運動量過大,超過了機(jī)體耐受的限度,會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有。”那么,運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標(biāo),若運動量大,心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量,以每分鐘增加至120次為宜。
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