辦公室養(yǎng)生技巧
辦公室養(yǎng)生技巧
經常坐在辦公室里的白領不怎么動，不利于養(yǎng)生健康，尤其是晚上經常熬夜，那么辦公室養(yǎng)生有什么技巧嗎，不妨和學習啦小編一起來了解下辦公室晚上養(yǎng)生的技巧，歡迎大家的閱讀!
辦公室晚上養(yǎng)生的技巧
1、如果在工作當中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來,寫完后那張紙撕下扔掉。
2、在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
3、一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺,從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所,第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。
4、在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。
5、每天晚上9點后最好關掉手機,或者讓手機遠離臥室。因為晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。50%的人每晚上床后,至少有一個半小時用來上網,從而推遲了性愛和睡覺時間,減少了夫妻間的交流和溝通,夫妻感情有可能因此被破壞。
6、晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優(yōu)質睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認為,先睡心,后睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。所以,晚上9點后最好避免過于興奮,不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜里反復做夢,第二天起床后會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助于睡眠。
7、除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且,當人睡覺的時候,身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài),有些器官功能也開始休息了,并不利于營養(yǎng)成分的吸收。
8、睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點清淡的飲食,比如吃一片全麥面包。
9、晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯的選擇。
10、少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質量。
11、臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣,為了避免起夜,可以提前一點兒喝,或者只喝半杯牛奶。
12、適度運動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。
13、臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養(yǎng)生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動,先把雙手掌心相對,搓至發(fā)熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部,直至發(fā)熱,可以促進睡眠,具有養(yǎng)生保健的功能。
14、睡覺時最好什么都不想,如果要回顧今天、計劃明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然后再上床睡覺。
辦公室人員養(yǎng)生保健的技巧
1、頭部俯仰 頭部用力向前低垂,然后向后仰伸,停止片刻,令頸部感到有點發(fā)酸。想效果更好,可將兩手交叉抱在頭后,用力向前拉,繼而頭頸用力向后仰便可。
2、頭部側屈 頭部用力向一邊側屈,當感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一邊側屈,同樣停止片刻。
3、頭部繞圈 頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞圈。這個動作有助于增強頸部肌肉,在練習時可聽到頸椎發(fā)出聲響。
4、肩部聳動 平時肩部活動的機會不多,特別長時間使用電腦,容易令肩部繃緊。聳肩活動有2種,一是反復進行一邊肩高聳,另一邊肩下降;二是兩肩同時向上聳動。
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