五谷果蔬養(yǎng)生
五谷果蔬養(yǎng)生
食療是人們推薦的養(yǎng)生方法.中醫(yī)記載多種常見的食物都有治病的功效,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下五谷養(yǎng)生果蔬汁的做法,歡迎大家的閱讀!
五谷養(yǎng)生果蔬汁的做法
花椰菜汁
主料:花椰菜、胡蘿卜、蘋果、檸檬、冷開水、蜂蜜
做法:首先將花椰菜切碎,將胡蘿卜和蘋果去皮切成大小相當(dāng)?shù)膲K狀;然后將其放入榨汁機(jī)中榨汁,再加上榨好的檸檬汁、冷開水以及蜂蜜混合。
特點(diǎn):花椰菜可增進(jìn)視力,促進(jìn)人體新陳代謝,而且富含維生素C,加上蘋果和檸檬調(diào)味后,口感清爽。
南瓜酸奶
主料:南瓜、杏干、柑橘、酸奶、冷開水
做法:將南瓜切成塊狀,在微波爐中加熱后,削去皮;杏干切碎連同南瓜塊放到榨汁機(jī)中攪拌,混均,加上少量的冷開水、榨好的柑橘汁以及酸奶調(diào)和。
特點(diǎn):南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富,潤(rùn)肺止喘,但是含糖分較高,不宜久存,削去皮后放置太久,瓜瓤會(huì)自然無(wú)氧酵解,產(chǎn)生酒味,食用之后易中毒。
芹菜洋蔥汁
主料:芹菜、洋蔥、胡蘿卜、檸檬、蜂蜜
做法:洋蔥、胡蘿卜去皮,切成大小相當(dāng),然后將芹菜連同菜葉切成段,放到榨汁機(jī)中榨汁后,將渣和汁混合,滴入檸檬汁和蜂蜜調(diào)味。
特點(diǎn):芹菜富含維生素B1、維生素B2等,有助神經(jīng)安定,對(duì)精力、體力不濟(jì)者,可以提高身體對(duì)疾病的抵抗力。
養(yǎng)生果蔬的推薦
1、西蘭花、香蕉護(hù)腦
多吃西蘭花、卷心菜和花菜可以提高記憶力。這些蔬菜中含有一種叫做乙酰膽堿的化學(xué)物質(zhì),它負(fù)責(zé)控制腦細(xì)胞的興奮度,腦細(xì)胞興奮度越高,大腦記憶能力越強(qiáng)。大腦還喜歡富含維生素B6的食物,比如香蕉,它會(huì)幫人振奮精神,提高工作效率。
2、胡蘿卜、柑橘護(hù)眼
用眼過(guò)度的人可適當(dāng)攝入富含β-胡蘿卜素與葉黃素的果蔬,因?yàn)橐徊糠?beta;-胡蘿卜素進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A,這是視網(wǎng)膜感光必備的營(yíng)養(yǎng)素;葉黃素會(huì)轉(zhuǎn)變成玉米黃素,這是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素,能有效過(guò)濾紫外線,避免眼睛受到傷害,并防止眼睛衰老。胡蘿卜、柑橘中富含β-胡蘿卜素。
3、青椒、獼猴桃保護(hù)牙齦
獼猴桃被稱為“維C之王”,常吃有助于牙齦健康,還能防止口腔潰瘍。其他富含維生素C的果蔬還有青椒、西紅柿、辣椒、橘子等。
4、西紅柿、草莓保護(hù)心血管
美國(guó)密歇根大學(xué)心血管疾病研究中心發(fā)現(xiàn),櫻桃、草莓和西紅柿等紅色果蔬有助于降低患心臟病的危險(xiǎn)。
5、百合、梨潤(rùn)肺
百合味甘微苦,性平,可以潤(rùn)肺止咳,清心安神。梨有清熱養(yǎng)陰,利咽生津,潤(rùn)肺止咳化痰的功效。
6、蘑菇、青蘋果護(hù)肝
肝臟排毒需要多種維生素的幫助,蘑菇中含有較多維生素C和纖維素,能促使鉛、砷、苯等有害物質(zhì)排出體外;香菇中含有豐富的B族維生素,能協(xié)助修復(fù)肝功能,預(yù)防脂肪肝。
7、花菜、黑提補(bǔ)腎
中醫(yī)認(rèn)為,黑色入腎,多吃黑色食物有助于補(bǔ)養(yǎng)腎臟。黑提不僅富含鈣、鉀、磷、鐵等多種礦物質(zhì)和豐富的維生素,還含有多種人體必需氨基酸,具有降血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用?;ú擞袕?qiáng)腎壯骨、補(bǔ)腦填髓、健脾養(yǎng)胃、清肺潤(rùn)喉作用。
8、山藥、桑葚健脾胃
腸胃不好的人可常吃山藥、南瓜、土豆等富含淀粉的食物來(lái)健脾胃。
9、萵筍、櫻桃保養(yǎng)關(guān)節(jié)
美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),櫻桃含有的花青素等生物素可促進(jìn)血液循環(huán),有助于尿酸的排泄,能緩解因痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎引起的不適,對(duì)消除肌肉酸痛和炎癥十分有效。萵筍有助于強(qiáng)筋健骨。
五谷果蔬養(yǎng)生相關(guān)文章: