可以養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些
可以養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些
隨著生活水平的提高,人們也越來(lái)越多的注意到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的重要性,那么,養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)
1、晨起宜伸懶腰。
晨起伸伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺(jué)懶散無(wú)力,此時(shí)若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血?dú)w于肝”,“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過(guò)伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng),睡意皆無(wú),頭腦清楚,同時(shí),激發(fā)了肝臟功能,符合春季養(yǎng)肝之道。
2、慢跑有益健康。
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。
3、回歸自然放風(fēng)箏。
放風(fēng)箏能使人回歸自然,沐浴春風(fēng)陽(yáng)光,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,吐故納新,活動(dòng)全身筋骨。放風(fēng)箏時(shí),前傾后仰,時(shí)而奔跑,時(shí)而住腳,緩急弛張相間,可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的,對(duì)神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養(yǎng)生作用。再者,放風(fēng)箏時(shí),雙眼凝視藍(lán)天,遠(yuǎn)望風(fēng)箏的飛行運(yùn)動(dòng),可以調(diào)節(jié)視力,消除眼肌疲勞,從而達(dá)到防止近視眼、保護(hù)視力的目的。
4、春季宜多散步。
春暖花開(kāi)之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?,萬(wàn)物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過(guò)度勞累。
日常養(yǎng)生的小妙招
養(yǎng)肝大法就是閉眼睛
人的神明,都可以從眼神耗出去。古代有一個(gè)養(yǎng)生大法:眼睛一閉,就養(yǎng)肝。因?yàn)?ldquo;肝主藏血”,肝主目。比如眼睛干澀、眼睛迎風(fēng)流淚,都是肝病,迎風(fēng)流淚屬于肝的收斂功能不足;眼睛干澀是肝的精血不足,所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。
閉目降氣,食指輕壓眼瞼,微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹,便覺(jué)得燥怒平息。
踮腳尖
每日踮腳尖,補(bǔ)腎又養(yǎng)生。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng),或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球
雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動(dòng)頭不動(dòng),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
搖頭轉(zhuǎn)頸
工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng),或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
梳頭
各式梳子或手指皆可,每日梳數(shù)十至百下,具有按摩頭皮,醒腦開(kāi)竅的功效,對(duì)視力、聽(tīng)力也很有幫助。
叩齒
齒對(duì)齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問(wèn)題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng),使臉頰豐潤(rùn),防止雙頰下垂。
猜你感興趣的文章:
1.養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目