夏季養(yǎng)生三件大事
夏季養(yǎng)生三件大事
夏三月，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)，天氣下降，地氣上升，天地之氣交和，萬物開花結果。下面是學習啦小編為你帶來的夏季養(yǎng)生三件大事，一起來看一看吧。
夏季養(yǎng)生三件大事
第一件大事：早上養(yǎng)胃
黃金時間點：7點到9點
現如今，胃疼已成了現代人的“家常便飯”。
據世界衛(wèi)生組織一項統計顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長。
俗話說胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。
即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng)。防范于未然，才能健康少病痛!
早養(yǎng)胃：兩個關鍵時間點
早上7點到9點，是胃經當令的時間。
這個時間段，氣血流經胃經，一定要讓胃開始有條不紊地工作;
所以，我們早上要吃好，否則容易氣血不足，并患上胃疾。
這里，就需要注意兩個時間點：
1.早上7:00一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。
也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
2.早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃
研究表明，經常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。
還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。
此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下損傷胃黏膜。
第二件大事：中午養(yǎng)心
黃金時間點：11點到13點
中醫(yī)養(yǎng)生強調“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對于中老年人來說，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護心臟尤為重要。
午養(yǎng)心：做好兩件事
11點到13點(下午1點)這個時間段，也就是午時，此時心經當令，是一天中最利于養(yǎng)心的關鍵時刻。
1.刺激心包經：保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。
心主神明，心經和神智有關;心還主血脈，主要與心包經有關。
而在飯后半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。
這個方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。
方法：
用一只手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。
如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
2.小睡片刻：護心血管，防心臟病
中醫(yī)認為，心為五臟六腑之主宰。
午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。
有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。
即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。
第三件大事：晚上養(yǎng)百脈
黃金時間點：21點到23點
不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點(也就是晚上9點到晚上11點)，就應該靜下心來了。
因為這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養(yǎng)百脈的好時機。
晚養(yǎng)百脈：做好三個動作
1.手指梳頭：氣血暢
俗話說，頭梳千遍，病少一半。
中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經”，每次梳頭就是在梳五經。
有疏通頭皮經絡、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。
要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少于3分鐘。
2.溫水泡腳：補腎臟
人體的腎經是起于足下的，溫水泡腳以后對腎經起到溫養(yǎng)的作用，腎經自然也會對腎臟形成好的作用。
因此，通過經絡也能起到補腎的作用。
泡腳有個黃金時間點，晚上9點到11點泡腳最合適。
而這段時間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。
3.晚上捶背：好入睡
睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。
拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力;
手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。
可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。
夏季養(yǎng)生食療篇
夏初防上火多吃“三苦”
春夏之交，氣溫回升，人體內熱較旺，各種火氣容易乘虛而入，如不注意飲食清淡和規(guī)律生活，極易“引火上身”。加上現在很多人工作壓力大，經常休息不好，容易出現口腔潰瘍、牙齒疼痛、出血、咽喉干痛、身體燥熱、大便干燥等上火現象。因此，專家建議，要避免“上火”：首先，要保持科學的生活規(guī)律，按時作息、避免熬夜，定時定量進餐。
其次，多吃“清火”食物，可以選擇三種苦味食物?？喙弦蛭犊嗟妹?，所含維生素C含量很高，能除邪熱、解勞乏、清心明目;苦丁茶能散風熱、清火目、解毒消炎，對齒痛、目赤、熱病煩渴有較好的效果;苦味零食當選苦杏仁，它味苦、性溫，不僅是一味祛痰、止咳、平喘、潤腸的常用中藥，需要注意的是，苦杏仁若食用，一次不宜過多。
夏季喝水需要注意“四要”和“四不要”
夏季要定時飲水，不要只在口渴時才想到飲水。當你特別想喝水時，身體的器官已經在一種極限情況下運行了，也就是說非常缺水了，最好養(yǎng)成定時喝水的習慣。一般而言，最好清晨起來，刷牙后喝一杯白開水，上午10時喝一杯，午飯前再喝一杯，下午3時喝一杯，晚上睡覺前喝一杯。要多喝開水，不要喝生水;要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水;要喝加鹽的溫熱水，不要喝冰水。在夏季，不少人在大量出汗后，選擇飲用冰水或冷飲，其實這是不科學的，正確的方法是多喝一些加少許鹽的鹽水，以補充丟失的鹽和水份。
夏季養(yǎng)生記住最佳
最佳營養(yǎng)素——維生素E
維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。
富含維生素E的食物有：蛋類、壓榨植物油、獼猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山藥、杏仁、榛子和胡桃。
含量最為豐富的是小麥胚芽、黑芝麻等食物，最初多數自然維生素E從麥芽油提取，通常從菜油、大豆油中獲得。
最佳除濕蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。
苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
最佳運動——游泳
游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。
另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
最佳取涼“設施”——扇子
從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比擬的。
搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風的意外之效。
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