40歲的養(yǎng)生經(jīng)
40歲,是人生中的一個非常時期,既是人體生理功能的全盛時期,又是開始進入衰老的過渡階段。下面學習啦小編給大家介紹40歲的養(yǎng)生經(jīng),希望對你有用!
40歲的養(yǎng)生經(jīng)
一、應先學會關心自己的身體
1、應注意全面的營養(yǎng)均衡,注意食物的搭配;常吃一些奶制品、豆制品,為身體補充足夠的鈣;
2、對于主食來說,粗細和細糧搭配食用,更有益于健康;
3、多吃些紅色和黃色的蔬菜水果,例如:西紅柿、蘋果、胡蘿卜、南瓜等;有利于提高人體免疫力;
4、注意葷素搭配,不能光吃素、也不能光吃肉;避免吃過多的高脂肪食品;
5、要有一個積極良好的生活態(tài)度,在生活中保有一顆平常心,在工作上能有一顆進取心,在感情上有一顆慈愛的心;
二、在要學會內(nèi)在的保養(yǎng)
1、四十歲以后,隨著卵巢功能的逐漸衰退,雌性激素會分泌得越來越少,孕激素會隨之逐漸減少;
在這種情況下,依賴它們來維持的身體組織和器官,就會產(chǎn)生功能性衰退、變異,甚至發(fā)生病變;
2、四十歲的女人,一定要保持身體內(nèi)水分的代謝;水喝的太多或太少都不利于健康,太多對腎臟不利,身體浮腫;太少則不利于身體的新陳代謝;
3、四十歲的女人,要控制熱量,防止發(fā)生肥胖。肥胖會導致體內(nèi)糖代謝紊亂,增加糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、心血管疾病的發(fā)病率;
4、四十歲的女人,由于體內(nèi)的雌性激素的降低,導致骨骼組織代謝下降,體內(nèi)鈣的流失速度也會隨著年齡的增長而加快。容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀,容易骨折、身體骨節(jié)、頸椎、腰部容易出現(xiàn)關節(jié)性的疾病;
5、少吃辛辣的、味道較重的食物,因他們會耗損我們身體內(nèi)的水分;油炸、燒烤類的食物會讓我們口干舌燥,耗費體內(nèi)的津液。這樣就要注意多喝水、多吃新鮮水果、蔬菜,吃富含植物纖維的食物;
長壽養(yǎng)生操
1、胎息:返老還童
床上仰臥,雙手、雙腿伸直,手心朝上貼近腿部。
雙腿分開與上肩齊,腦中無雜念,細細吸上一口氣直到不能吸時,閉而不吐,心中開始數(shù)數(shù)。
初練時,一口氣數(shù)一百多一點就行。忍不住吐氣的話,可以從口縫當中慢慢吐出。自己不能聽見吐氣的聲音。這時必須調(diào)息(一呼一吸為一息)。調(diào)三息后,再數(shù)再調(diào)息。
如此每天吸,數(shù)九口氣,久練心數(shù)自然增加,練到一口氣能默數(shù)一千個數(shù),自可返老還童。
修練胎息有五要
1、呼吸要細。細如游絲,則表明呼吸器官之容量可控制。
2、呼吸要長。吸氣吐氣時間逐漸延長,說明肺活量之韌性、強化性在變好。
3、呼吸要均勻。在練習的時候不可急進急出,或急進慢出、慢進急出。要細細長長有規(guī)則,均勻吸氣吐氣,以達練功之最佳境地。
4、呼吸要自然。不急進,不貪多,要自然,以免產(chǎn)生不良的情況。
5、要有恒心。每天鍛煉,愈練愈強。
2、十指梳頭108下
十指稍分開,由前額用力推向枕骨,使頭頂各穴血管保持軟化,不頭痛,不溢血。一般一次可以梳上108下。
3、搓前額后腦108下
雙手同時分別在前額后腦橫搓108下,每天可以進行多次。
4、雙手上下洗臉108下
中指貼鼻梁兩旁(可預防鼻炎),其他四指及掌貼面向上推,向下拉時掌及指貼面而下,上下推拉108下,可使血管暢通無皺紋、黑斑,免頭痛。
5、手指搓揉內(nèi)眼角108下
用拇指第一節(jié)骨尖揉內(nèi)眼角,每天揉該位置的晴明穴,對眼睛有保健作用。
6、手指擦上下眼皮108下
用中、無名指由內(nèi)向外(橫)擦上下眼皮,不用太用力。主要是使眼部血管正常,眼皮永保彈性,并消除魚尾紋。
7、左右中指搓耳根108下
中指在聽宮穴,也就是耳朵前面,食指放在耳后,上下揉多下,有預防治療耳鳴、重聽之效。
8、揉搓左右耳朵108下
雙手同時揉左右耳36下:耳的體積雖小,卻有120個經(jīng)絡,通全身主要器官,常搓揉對身體有好處。
9、按摩肚臍周圍81圈
雙手中間三指用力繞肚臍順時鐘揉圈,有助于消化,對于胃部和內(nèi)臟有保健作用。
10、常搓大腿根部
(女性免用)
左右手分別先后在左右大腿根盡處向前后各揉108下:收起姆指,用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前后揉,使前列腺不肥大。
11、按摩臍下氣海、閔元、中極
雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下,這個地方有氣海、閔元、中極三穴,對治頻尿非常有效,并使膀胱有彈性。
12、常伸腿
雙腿分別伸、回,使胯骨上下擺動多次,可以預防坐骨神經(jīng)痛等問題。
13、腳尖呼吸法
吸氣的時候腳伸直,腳尖向內(nèi)鉤,呼氣時腳尖復原。如此做上數(shù)十次,雙腳靈活。
14、踢腿
兩腿伸直兩腳尖向內(nèi)鉤,各向上踢,能讓腿不抽筋,并練胯力。
15、擺腰
兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺,可使頭血管軟化,頸部靈活。保持關節(jié)的韌性。
16、仰臥起坐
一次十八個暖身。剛開始練習的朋友可以從三個五個開始做。
17、抱頭摸腿
1、雙手交叉抱后腦,左右肘向左右膝接觸36次。
2、抱后腦,頭向腿俯36次。
3、雙手摸兩腿跟36次。
以上三個動作,不僅能預防筋膜炎,使內(nèi)臟、椎骨健康,還能保持腰、腿韌性。
18、俯臥撐
伏地挺身36個,少作亦可。增強腰、腿、臂力。
19、調(diào)息
盤腿,雙手合十。舌抵上顎,吸氣到丹田。以意導氣,由尾椎骨脊至頭頂(發(fā)熱),再以口吐氣,使氣恢復自然。