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冬季養(yǎng)生注意哪些

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  冬季是養(yǎng)生的好季節(jié),身體的免疫力下降,想要健康的度過冬天,需要保護自己的身體,可以服用補藥補品來給身體補充能量。那么,冬季養(yǎng)生注意事項有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生注意事項,希望對你有用!

  冬季養(yǎng)生注意事項1、不要夜間憋尿

  冬天夜長,有些人就寢后因怕冷而長時間憋尿,這樣做對身體有害。

  尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì),尿液在體內(nèi)積存時間過長,這些有毒物質(zhì)對機體就可能產(chǎn)生有害影響,并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿,還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn),尤其是女性。

  此外,膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱,憋尿會使膀胱內(nèi)壓力驟升而使尿液返流至腎臟,長期如此則后果很嚴重。

  冬季養(yǎng)生注意事項2、飲食調(diào)養(yǎng)

  冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。冬季養(yǎng)生

  養(yǎng)腎為先

  寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備

  足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維

  生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、鵪鶉、驢肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

  溫食忌硬

  黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

  增苦少咸

  冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、芒果、香蕉、‘蘋果、梨、甘蔗、山楂、豬肝、雞肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

  冬季養(yǎng)生注意事項3、怕冷部位

  第一是頭。頭部容易受風(fēng)寒,秋冬季節(jié)不宜晨起洗頭。 冬季養(yǎng)生

  第二是脖子。這個部位受涼,向下容易引起感冒;向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮,不利于腦部供血。

  第三是雙肩。肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱,容易受傷。尤其是中老年人,秋季降溫后是肩周炎的高發(fā)季節(jié),要注意雙肩的保暖。

  第四是腹部。上腹受涼容易引起胃部不適,甚至疼痛,特別是有胃病史的人更要加以注意;下腹受涼對女性傷害大,容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等。

  生活小常識

  第五是膝關(guān)節(jié)。在陰冷、潮濕的天氣著裙裝,腿部會因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀,易誘發(fā)慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

  第六是雙腳。腳是人體各部位中離心臟最遠的地方,血液流經(jīng)的路程最長, “腳冷則冷全身”。全身若冷,機體抵抗力就會下降,病邪就有可能乘虛而入。

  冬季養(yǎng)生注意事項4、起居調(diào)攝

  編輯

  冬季,人們?yōu)榱说挚箛篮?,采取種種保暖措施,但方法一定要得當,才能收到健康養(yǎng)生的目的。所以冬季養(yǎng)生需要:冬季養(yǎng)生

  睡眠調(diào)節(jié)

  冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴寒,求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會越來越少,時間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會感到疲勞。

  冬季養(yǎng)生注意事項5、冬保三暖

  頭暖

  頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。

  背暖

  寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。

  腳暖

  一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。

  冬季養(yǎng)生注意事項6、冬防燙傷

  盥洗燙傷

  寒冷時,裸露在外的面部、手部表面血管收縮,溫度較低,尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗,熱量不能及時被血液吸收,很容易被燙傷,最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。

  被窩燙傷

  偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷,他們的肢體皮膚感覺遲鈍,不知閃避,因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控制好溫度,家人要多留心觀察他們的取暖情況。

  取暖器燙傷

  電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高,老人和幼童行動遲緩,手腳接觸時容易燙傷,家人還須多加照看,注意安全。

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