產(chǎn)后減肥最好的方法有哪些
女人懷孕時(shí)體重會(huì)有所增加,產(chǎn)后也會(huì)比以前胖一些,產(chǎn)后減肥成了她們最關(guān)心的問(wèn)題。下面是小編推薦給大家的產(chǎn)后減肥的四種最佳方法,供大家參考。
產(chǎn)后減肥的四種最佳方法
1、最低碳減肥法:喂母乳、帶小孩
對(duì)于小寶寶來(lái)說(shuō),母乳是最好的天然食物,而對(duì)于新媽媽?zhuān)鼓炭梢源龠M(jìn)子宮收縮,有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù),還可以培養(yǎng)母子之間的感情。而帶孩子是一項(xiàng)體力勞動(dòng),會(huì)消耗人體大量的脂肪和能量,可在不知不覺(jué)中達(dá)到瘦身的效果。
2、最安全有效減肥法:健步走
開(kāi)始鍛煉時(shí)走的速度可以慢一點(diǎn),逐漸增加速度,到了一定時(shí)候,開(kāi)始健步走,即略微超過(guò)平時(shí)走路速度,每小時(shí)大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運(yùn)動(dòng)之一,只要堅(jiān)持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。
3、最不可取減肥法:節(jié)食
剛生產(chǎn)完,身體還沒(méi)有完全恢復(fù)到孕前的程度,另外,新媽媽還承擔(dān)著母乳喂養(yǎng)的重任,產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,可導(dǎo)致熱能不平衡,多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏,體重(體內(nèi)除脂肪外的成分)減少,肌肉萎縮,身體機(jī)能下降,健康狀況下降,免疫功能受損,直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。
4、產(chǎn)后減肥 中醫(yī)針灸有妙招
中醫(yī)認(rèn)為,肥胖系脾運(yùn)失調(diào)、氣虛濕滯、胃強(qiáng)脾弱、濕熱內(nèi)滯以及沖任失調(diào)、帶脈不和等因素,導(dǎo)致水液膏脂代謝紊亂,水濕痰濕膏脂積聚而發(fā)為肥胖。
因此,平衡陰陽(yáng),調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)是基本治法。針灸減肥療效肯定,尤其對(duì)產(chǎn)后肥胖效果更佳。
目前針灸減肥方法眾多,臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結(jié)合的方法。
減肥與瘦身已經(jīng)成為當(dāng)今的一種時(shí)尚。在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),減肥患者往往先是體圍的改變。針灸有塑身的作用,然而體重變化較小。
這表明脂肪細(xì)胞在變化,最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示針灸減肥重在減脂肪,較藥物減肥更具安全性和針對(duì)性。
值得一提的是,針灸減肥貴在持之以恒,否則可能出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象。在針灸的同時(shí),調(diào)理好日常生活及飲食,并且配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),則能收到更好的效果。
患者積極配合也是針灸減肥療效顯著的一個(gè)重要因素。
中醫(yī)針灸減肥療效
1、能夠抑制患者亢進(jìn)的食欲,從根本上控制熱量的攝入,從而避免脂肪的生成。
2、能夠抑制患者腸胃消化吸收,使原本轉(zhuǎn)化成脂肪的能量直接被消耗掉,從而減少能量的攝入,達(dá)到減肥的效果。
3、可以刺激患者遲鈍的自主神經(jīng)(交叉神經(jīng)),使其功能活躍,增加能量消耗,促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。
瘦身減肥的食物
1、柑橘類(lèi)水果
橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度,對(duì)減輕體重有益。美國(guó)加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn),參與者在每餐時(shí)吃半個(gè)柚子,12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。
2、小白菜
小白菜含維生素C和鈣質(zhì)很多,還含有磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有通腸利胃的功效。還有卷心菜,能益心腎,健脾胃,促進(jìn)胃和十二指腸潰瘍止痛和愈合。冬季養(yǎng)生又清腸排毒,這樣的蔬菜最適合減肥者食用了。
3、紅茶
紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
4、西蘭花
熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣,可以做成各種風(fēng)味的菜肴、色拉和蔬菜湯。
5、南瓜
南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強(qiáng)的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌,加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),幫助食物消化,是很好的減肥食材。
6、白蘿卜
白蘿卜味甘辛、性涼,有下氣定喘、止咳化痰消食除脹、利大小便和清熱解毒的功效。蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出,不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產(chǎn)生飽脹感,這些都有助于減肥。
7、馬鈴薯
馬鈴薯僅含0.1%的脂肪,是所有充饑食物無(wú)法比擬的。每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,使多余的脂肪逐漸代謝掉,消除肥胖的煩惱。
8、山藥
山藥味甘、性平和,可減少皮下脂肪的沉積,從而避免肥胖。生吃山藥,能排出體內(nèi)毒素,從而增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。山藥很容易有飽足感,但淀粉含量卻沒(méi)有馬鈴薯和地瓜的高,熱量比一般米飯面食低很多,可以偶爾作為瘦身餐的主食。
猜你感興趣: