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夏天運動減肥不可靠嗎

時間: 曉瓊996 分享

  一般夏天女性穿衣比較清涼,總是會有些多余的肉肉,讓人看著難受。所以,很多女性都喜歡在夏季減肥。那么夏天什么運動減肥效果最好呢?下面是小編為你帶來的夏天運動減肥可靠,一起來看一看吧。

  夏天運動減肥可靠

  其實大部分朋友都還是很相信運動減肥的成效,只是,對于運動減肥大家有兩個核心擔(dān)憂點:一是,太辛苦怕堅持不下去;二是,怕停止后反彈更要命。縱觀世界演藝圈,不少長期保持好身材的明星,大多都是走的運動減肥路線,比如,大小S姐妹、鄭秀文、彭于晏、余文樂、陳冠希等等。

  許多人不太理解,運動對于減肥的幫助,以為就是跑了一小時、消耗了500大卡的熱量,其實,運動對于身體的改變是根本性的—它會提高人的基礎(chǔ)代謝,同樣是坐著,基礎(chǔ)代謝率高的人消耗的熱量比基礎(chǔ)代謝率低的人要大,看似,每天大家消耗的熱量、吸收的熱量都一樣,但基礎(chǔ)代謝率高的人就是不容易胖,而這,也就是減肥和維持體型的秘密。

  夏天運動減肥效果最好

  游泳

  夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥,既充滿樂趣,燃脂效率又高。水對熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍,也就是說,在相同溫度下,人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。而且,游泳是一種全身性的運動,能夠鍛煉身體各個部位。而作為一種有氧運動,它還能增強(qiáng)人的心肺功能。

  騎自行車

  騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當(dāng)于長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。

  劃船

  周末時候,跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運動的不錯選擇。劃船的姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部,對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動作的設(shè)計也是從劃船姿勢得到啟示而來的,呆在家里做固定的姿勢覺得悶的話,不如就實際地來劃船。

  快步走

  如果覺得夏天跑步太辛苦,可以開啟快步走的模式來減肥??觳阶呦啾瓤炫軅π。嚷艿臏p肥效果好??觳阶邥r,要注意姿勢正確,要挺直腰背,兩手?jǐn)[動幅度盡量大。

  跳舞

  在輕快的音樂伴奏下跳舞,會令整個人的心情變好。而且,跳舞的動作豐富,能讓全身運動起來。為了達(dá)到運動減肥目的,小編建議選擇舞蹈時候,應(yīng)該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。

  瑜伽

  瑜伽,很多女孩們的專利,在夏季的時候練習(xí)瑜伽是一種很好的運動,瑜伽不需要強(qiáng)烈,但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情,讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是,做瑜伽時候不要勉強(qiáng)自己把每個動作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。只要做到自己極限就好。

  簡單易行的減肥運動方法

  1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。

  2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。

  3.擴(kuò)胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

  4.體轉(zhuǎn)運動:左右各4次,做2組。

  5.體前曲:8次。

  6.體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。

  7.踢腿:前后各10次,做 2組。

  8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。

  9.側(cè)壓腿:左右各4次,做2組。

  10.下蹲起立:12-20次。

  11.轉(zhuǎn)足繞手腕:各12次。

  12.仰臥起坐:8-15次,做3組。

  13.俯臥撐:8-12次,做2組。

  14.放松活動3分鐘。

  每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。


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