快速減肥瘦身法教你幾招
快速減肥瘦身法教你幾招
很多人都有這樣的假想：假如自己能夠在10天時(shí)間瘦下去，該多好啊。10天減肥的時(shí)間太短嗎?現(xiàn)在就跟著小編一起來了解一下10天快速減肥瘦身法吧。
10天快速減肥瘦身法
1、 在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯
據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng)，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候，沒長(zhǎng)過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長(zhǎng)肉的說。
2、每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓
如果在家休息沒有應(yīng)酬的時(shí)候我覺得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加 餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì) 食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒有問題的。
3、人在閑著沒事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西
別忘了，到這時(shí)，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃，尤其是過節(jié)的時(shí)候家里的零食都比較多，可以吃，但是要適當(dāng)?shù)某?，想吃的時(shí)候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。
五款瘦身湯
番茄蘆筍紫菜湯
材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個(gè)，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法：將鮮筍、番茄洗凈切好。扁尖發(fā)好、洗凈、撕開，再切長(zhǎng)段。紫菜撕成大塊狀。然后起炒鍋，放5碗上湯，扁尖、番茄、鮮筍，加調(diào)味料，煮5分鐘，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。
功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
去脂苦瓜湯
材料：苦瓜480克，姜3片，豆豉1湯匙。
做法：①苦瓜洗凈，切開邊去瓤，每個(gè)切開二邊再切片。②苦瓜及姜與豆豉洗凈放入煲內(nèi)，加適量水，先用明火煲開，再改慢火煲至苦瓜熟透，加入調(diào)味即可。
功效：健胃消滯、清熱解毒、去脂減肥。
黃豆醬黃魚豆腐湯
材料：黃魚1條，豆腐2塊，油炸粉、酒各1湯匙，花生油3匙，黃豆醬3茶匙，姜汁1茶匙，蔥2根。
做法：將魚剖開，除內(nèi)臟，洗凈;魚背劃幾條裂縫，再放入鹽、酒和姜汁液泡2小時(shí)，然后沖水，瀝干。將油炸粉加水調(diào)成糊，將魚黏糊，用熱油炸至金黃色。然后將將黃豆醬加2碗水調(diào)勻放熱油鍋內(nèi)，加入切成小塊的豆腐和炸魚;先用猛火煮開，小火燜2分鐘，再加調(diào)味料，加蔥花便可飲用。
功效：健脾開胃、清熱潤(rùn)燥、減肥瘦身。
無花果雪梨雪耳瘦肉湯
材料：雪梨(去心，切塊)1個(gè)，雪耳(浸透，撕開)幾朵，無花果(切片)2粒，瘦肉160克，鹽適量。
做法：將豬肉塊出水過冷后，與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1——2小時(shí)，以鹽調(diào)味即可。
功效：清潤(rùn)消滯、降壓通便、有利減肥。
萵筍花椰菜湯
材料：萵筍、花椰菜、蔥花
做法：準(zhǔn)備1根萵筍和1/3顆花椰菜，萵筍去皮洗凈后切成塊狀，花椰菜洗凈后切小塊，沸水下鍋煮熟后加少許鹽和胡椒，最后撒上蔥花即可出鍋飲用。
功效：萵筍也屬于苦味食物，所以也具有清熱解毒和燃脂瘦身的功效?；ㄒ艘步谢ú耍胸S富的纖維質(zhì)飽腹感很強(qiáng)，能促進(jìn)腸胃代謝，并且熱量很低，這道靚湯可以助你打通堵塞的腸胃，排出體內(nèi)毒素，不僅讓你變瘦而且變輕松。
當(dāng)紅花旦自爆瘦身秘訣
◆ 楊冪
楊冪因在穿越劇《宮》中出演洛晴川一角而擁有超高人氣，后又進(jìn)軍電影圈，“產(chǎn)量”也是相當(dāng)驚人。為了能夠美美的出現(xiàn)在鏡頭前，楊冪付出了很多努力。在生活中，她有一些減肥經(jīng)驗(yàn)非常值得我們借鑒。比如她會(huì)用水果來代替其他零食，因?yàn)榇蟛糠炙际堑涂防锏?，每天吃都不?huì)影響減肥效果，而且很多水果都具有減肥效果。另外，楊冪指出若是想要快速減肥，就要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。她自己很喜歡走路減肥，平時(shí)能多走路就走路。因?yàn)榕浜线\(yùn)動(dòng)是保持身材最好的方法，而且還能促進(jìn)身體健康。
吃得有原則
首先，優(yōu)先攝取蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)激發(fā)胰高血糖酶而生成一種能夠引起飽足感的物質(zhì)，所以吃蛋白質(zhì)食物會(huì)非常容易飽。
其次，要養(yǎng)成每一餐都吃少點(diǎn)的習(xí)慣。這樣每頓控制小食量能減少胃的容量，讓飽感來得更快一點(diǎn)。
第三，用水解饞。當(dāng)你想要吃零食時(shí)，喝一杯水，這樣就可避免把口渴當(dāng)饑餓咯。另外，在晚飯之前喝1杯水，有助于產(chǎn)生飽食感。
運(yùn)動(dòng)得有方法
運(yùn)動(dòng)不僅是很好的減肥方法，也是楊冪轉(zhuǎn)移生活中的壓力的一種有效方法哦。一般來說，楊冪會(huì)出去散步，試著做瑜伽來深呼吸，以期得到鎮(zhèn)定的效果。
此外，楊冪很愛走路，她的原則是能走路就一定走路。而且楊冪的走路不是單純的走，是跑走相結(jié)合。跑步和走路各五分鐘，通過走與跑的切換，你會(huì)燃燒更多的卡路里。
◆ Angelababy
從嫩模到演員，到如今晉身新“四小花旦”，Angelababy在一步一步的蛻變著。大家喜歡Angelababy，不是因?yàn)樗L(zhǎng)得有多精致，而是因?yàn)樗羌冋娴男θ?、可愛的性格和認(rèn)真的態(tài)度。Angelababy是娛樂圈中公認(rèn)的減肥達(dá)人。她說，“減肥千萬不能過度節(jié)食，那會(huì)影響到新陳代謝，尤其是過了25歲，女人的新陳代謝就會(huì)變得很慢，更是不能餓肚子。”注重養(yǎng)生的她每天除了會(huì)有2-3小時(shí)的固定運(yùn)動(dòng)功課以外，還會(huì)使用瘦身精華。她說，就算你不運(yùn)動(dòng)，在容易長(zhǎng)肉的地方擦上瘦身精華也不容易長(zhǎng)贅肉，而且皮膚也會(huì)變得更加緊致。
◆劉詩(shī)詩(shī)
劉詩(shī)詩(shī)因《步步驚心》一炮而紅，干凈的笑容，優(yōu)雅的氣質(zhì)讓她成為了許多人心目中的女神。劉詩(shī)詩(shī)的身材也一直保持得很好，對(duì)于減肥，劉詩(shī)詩(shī)說，生活節(jié)奏過快的人，光靠節(jié)食做運(yùn)動(dòng)來瘦身是不理想的，最終只會(huì)打亂生活節(jié)奏，擾亂內(nèi)分泌。劉詩(shī)詩(shī)提倡喝蜂蜜減肥，這樣不僅不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，而且不用擔(dān)心危害健康，這樣瘦下來的機(jī)會(huì)也就更大。
保證充足的睡眠
劉詩(shī)詩(shī)認(rèn)為，保證充足的睡眠對(duì)于健康與減肥都是非常有利的。人體需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，研究證明，保證充足的睡眠有助于減肥。劉詩(shī)詩(shī)對(duì)于自己的睡眠質(zhì)量一直都要求很高，這樣也使得她的身材保持得非常好。
不要一味地節(jié)食
在劉詩(shī)詩(shī)認(rèn)為，減肥不要以犧牲健康作為代價(jià)，要注意健康飲食。千萬不要一味地控制熱量的攝入，這是因?yàn)橹挥芯獾娘嬍巢拍軌蛞种起囸I和控制熱量。劉詩(shī)詩(shī)非常注意自己的飲食，防止自己暴飲暴食。
跳舞減肥
很多人都會(huì)選擇跳舞減肥，既娛樂又減肥。劉詩(shī)詩(shī)是舞蹈專業(yè)畢業(yè)的，她認(rèn)為跳舞能夠很好地塑造人的形體。因此，不妨選擇自己喜歡的一種舞蹈，完美自己的體型。
◆ 倪妮
一部《金陵十三釵》讓寂寂無聞的倪妮一舉成名。在片中，穿上旗袍的倪妮婀娜多姿，搭配精致的復(fù)古卷發(fā)，極具韻味。為了出演“玉墨”，倪妮為了保持好身材每天都會(huì)做瑜伽，輕輕松松就能保持苗條的身材，而且兩年來都沒有出現(xiàn)過反彈現(xiàn)象。瑜伽不僅能幫助保持身材，還能讓身體健康。
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