月子期的營(yíng)養(yǎng)與產(chǎn)婦的身體健康及新生兒的哺乳關(guān)系極為密切。產(chǎn)婦身體丟失一部分血液，需要及時(shí)補(bǔ)充，那么產(chǎn)后做哪些運(yùn)動(dòng)能瘦身減肥?下面是小編給你介紹的產(chǎn)后減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有幫助。

　　產(chǎn)后減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng),目的收縮腹肌。時(shí)間自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。方法平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。

　　頭頸部運(yùn)動(dòng),目的收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。時(shí)間自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。方法平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動(dòng),再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng),目的收縮會(huì)陰部肌肉,促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡。時(shí)間自產(chǎn)后第八天開(kāi)始。方法爺臥或側(cè)臣吸,氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉,屏住氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復(fù)5次。

　　胸部運(yùn)動(dòng),目的時(shí)間:產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。方法平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5-10。使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。

　　產(chǎn)后注意事項(xiàng)

　　產(chǎn)后4~6小時(shí)之內(nèi)一定要解小便,要當(dāng)任務(wù)完成,即使你沒(méi)有感覺(jué)。因?yàn)樵谠衅谀愕膶殞氁恢表斨螂?一旦寶寶出生,膀胱壓力一下減小,它就會(huì)毫無(wú)知覺(jué)地膨脹,等你有感覺(jué)想尿尿,卻會(huì)因?yàn)閴毫μ笈挪怀鰜?lái),如果一直排不出來(lái)就要導(dǎo)尿,會(huì)給自己增加不必要的麻煩。產(chǎn)后2周后會(huì)越來(lái)越少,如果量沒(méi)有減少,要看醫(yī)生。

　　夏天產(chǎn)后能洗頭嗎

　　1、事實(shí)上,對(duì)于坐月子期間多久能洗頭這個(gè)問(wèn)題,也沒(méi)有權(quán)威人士給出統(tǒng)一的答案。一般來(lái)說(shuō),月子里只要健康情況允許,新媽媽們就可以洗頭了。當(dāng)然,為了保險(xiǎn)起見(jiàn),大家可以等產(chǎn)后恢復(fù)2個(gè)星期左右再洗頭——如果沒(méi)有癢得你受不了的話(huà)。

　　2、用電暖氣或空調(diào)控制室內(nèi)溫度,溫度為感覺(jué)到室內(nèi)溫暖為好。洗頭的水,用自來(lái)水燒開(kāi)然后冷卻到38。5度左右,并且不斷的添加熱水保持水溫適中。產(chǎn)后頭發(fā)一般較油,也比較容易掉頭發(fā),洗頭的時(shí)候不要用刺激性的洗發(fā)水,可以用生姜煮水洗頭。洗完頭后,不要馬上束起來(lái),也不能馬上睡覺(jué),避免濕氣侵入體內(nèi)而引起頭痛和脖子痛。洗完后立即用吹風(fēng)機(jī)吹干,避免受冷氣吹襲。

　　產(chǎn)后吃水果的要求

　　1、最好是吃新鮮的水果。最好吃常溫的水果,不要吃過(guò)涼的,如剛從冰箱拿出來(lái)的水果要放在室溫里過(guò)一會(huì)兒再吃。吃水果時(shí)要注意清潔,應(yīng)清洗干凈或去皮后再吃,以免發(fā)生腹瀉。吃完水果后,要及時(shí)漱口,以防止牙齒腐蝕。受傳統(tǒng)習(xí)慣的影響,產(chǎn)婦坐月子不吃生冷,所以有的產(chǎn)婦連水果都不敢吃,把產(chǎn)婦的飲食控制得很單調(diào),這是不科學(xué)的,對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)、寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也是很不利的。

　　2、我們知道,月子期的營(yíng)養(yǎng)與產(chǎn)婦的身體健康及新生兒的哺乳關(guān)系極為密切。產(chǎn)婦身體丟失一部分血液,需要及時(shí)補(bǔ)充;生殖器官發(fā)生損傷,需要修復(fù);新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育,需要大量母乳的分泌。根據(jù)這些生理特點(diǎn),產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期除多吃些肉、蛋、魚(yú)等食品外,還要多吃一些蔬菜、水果。

猜你感興趣：

1.適合女人的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

2.新媽產(chǎn)后減肥的方法有哪些

3.產(chǎn)后減肥四大技巧

4.哺乳期減肥的五個(gè)妙招

5.產(chǎn)后中醫(yī)減肥的最好方法