減肥晚餐吃什么好_怎么吃不會(huì)長(zhǎng)胖
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)早餐和午餐基本都是在外面吃的,只有這個(gè)晚餐是在家里吃,于是都會(huì)吃的好一點(diǎn),但是,晚餐吃錯(cuò)了可會(huì)導(dǎo)致肥胖的哦。下面是小編為你帶來(lái)的減肥晚餐吃的食物,一起來(lái)看一看吧。
減肥晚餐吃的食物
餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng),也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō),如果晚上10點(diǎn)休息,那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。
第二個(gè)要討論的是,晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽,那么正常的晚餐宜吃到7分飽。
所謂7分飽,也就是說(shuō),胃里還沒(méi)有覺(jué)得脹起來(lái),沒(méi)有負(fù)擔(dān)感,食欲已經(jīng)減弱,習(xí)慣性地還想再吃幾口,但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走,也不覺(jué)得遺憾,而且晚上睡前不會(huì)覺(jué)得餓。
如果你正在或者是需要減肥的話,那么晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個(gè)說(shuō)法就是說(shuō)你自己已經(jīng)感覺(jué)不到餓了,沒(méi)有強(qiáng)烈的饑餓感覺(jué),但是食欲還是有,想再吃一點(diǎn)。這個(gè)唯一的不好就是你會(huì)在睡覺(jué)之前能感覺(jué)到稍微有點(diǎn)餓。
第三個(gè)必須考慮的因素,是晚上有沒(méi)有一點(diǎn)活動(dòng)。如果是溫和的運(yùn)動(dòng),比如做做廣播操,散散步什么的,飯后20分鐘就可以做了。
如果是跑步、瑜伽這樣的活動(dòng),最好在飯后1個(gè)半小時(shí)以后,最理想是2小時(shí)后。因?yàn)檫@時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重,不會(huì)影響到消化,運(yùn)動(dòng)起來(lái)更為輕松。
假如晚上有些運(yùn)動(dòng),晚餐就不用讓自己挨餓,只要吃清淡些,就能預(yù)防體重的上升。
然后要搞清楚的是,怎樣讓人吃5-7分飽的時(shí)候,輕易地停下嘴來(lái),而且還覺(jué)得比較滿足呢?那就要從食材和烹調(diào)方法方面下功夫了。
減肥晚餐的食材
大多數(shù)時(shí)候來(lái)說(shuō)不宜油膩。肥美的牛排,紅燒肉,其實(shí)不太適合晚餐時(shí)多吃。如果實(shí)在喜歡,只可偶爾大快朵頤,或者吃兩口添點(diǎn)味道就好了。
如果換成清燉雞、清蒸魚(yú)、醬牛肉、白灼蝦之類,脂肪含量會(huì)少得多,但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量非常高,晚餐時(shí)也不宜過(guò)量,肉類、魚(yú)類、海鮮等最好不超過(guò)1兩。
相比之下,倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材,更值得在晚餐時(shí)加入到餐單當(dāng)中。早上人們很少吃蔬菜,中午因?yàn)樵谕饩筒?,或者匆忙制作,通常也很難吃到足夠的蔬菜。
如果晚餐再完全省略,那么一天當(dāng)中吃進(jìn)去蔬菜的數(shù)量就會(huì)少得可憐,沒(méi)法滿足一日500克蔬菜的健康目標(biāo)。又比如說(shuō),在外面很難吃到粗糧豆類和薯類,晚上有點(diǎn)時(shí)間烹調(diào),就可以給自己把這些對(duì)預(yù)防多種疾病非常有益的食材補(bǔ)齊。
用它們替代白米飯白饅頭,既能少吃而提高飽感,又能變換口味,帶來(lái)新的飲食樂(lè)趣。
如果確實(shí)想晚上吃一份減肥餐呢,也不必完全饑餓。不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅(jiān)果+蔬菜,以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合。
健康減肥吃的食物
1、多喝溫開(kāi)水:多喝溫開(kāi)水易于提高體溫,也能加速新陳代謝,幫助身體消耗熱量,零熱量的溫水也會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感,讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開(kāi)水具有暖胃及活化小腸的能力,可改善個(gè)人體質(zhì),利于美肌,也利于減肥。
2、科學(xué)安排一日三餐:吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯,可以量多一點(diǎn),減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達(dá)到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲(chǔ)存,減肥沒(méi)成反增肥的效果。
3、控制主食和限制甜食:少吃含淀粉過(guò)多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚(yú)、牛肉等。
4、多餐少量:在減肥的過(guò)程中,最好是遵循少吃多餐的原則,一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時(shí)進(jìn)行。
5、膳食纖維:纖維能阻礙食物的吸收,同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感,有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后,在一定時(shí)間里會(huì)以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的過(guò)程中,做多細(xì)嚼慢咽的話,會(huì)更有利于腸道的蠕動(dòng),減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
6、適量飲水或喝湯:飲水是人們?nèi)粘I钪忻夭豢缮俚囊画h(huán),但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話,卻會(huì)造成浮腫、增加體重的危機(jī),因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物,如冬瓜湯。
7、少吃豬肉:100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G,脂肪達(dá)28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。
8、多吃點(diǎn)富含纖維素的食品:高纖維飲食對(duì)人體健康有益,適量的攝入對(duì)身體有好處,也能減少機(jī)體在消化道的脂肪,同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收,因此減緩了糖分子進(jìn)入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,防止發(fā)胖。
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