頸椎米字保健操視頻
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頸椎米字保健操視頻
頸椎保健操適合頸椎病患者在家進(jìn)行自我保健治療,具有簡(jiǎn)單、易學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效等特點(diǎn)?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下頸椎米字保健操視頻吧。
頸椎米字保健操視頻教程 頸椎操的車內(nèi)操
1、繞頸:頭向右轉(zhuǎn),同時(shí)吸氣;將頭向前低下,下巴盡量靠近胸部,同時(shí)呼氣;然后頭左轉(zhuǎn),同時(shí)吸氣。向左向右各重復(fù)5次。
2、展肩:背部挺直,雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看,同時(shí)深呼吸5次,再恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。重復(fù)做5次。
3、挺胸:雙臂向后伸,雙手抓住坐椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。重復(fù)做5次。
4、轉(zhuǎn)腰:身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn),右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上。然后換方向重復(fù)著個(gè)動(dòng)作,左右各5次。
5、提踵:右膝提起,右腳尖向上,控制5秒鐘。右腳尖向下,再控制5秒鐘,然后還原。換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每條腿做5次。
6、壓腕:雙手放在方向盤上,掌心向下。輕輕下壓,以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上,再次輕壓。重復(fù)做5次。
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