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頸部保健操怎么做

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  對于頸部,需要時常保健才不用于患頸椎病,下面,學習啦小編為大家介紹一下頸部保健操怎么做,歡迎大家閱讀。

  頸部保健操練習時可采取坐位。

  頸部保健操第1節(jié):

  兩手叉腰,一、二拍頸部向左側(cè)屈,三、四拍頸部向右側(cè)屈。

  頸部保健操第2節(jié):

  兩手叉腰,一、二拍頸項向左旋轉(zhuǎn),三、四拍頸項向右旋轉(zhuǎn)。

  頸部保健操第3節(jié):

  兩手叉腰,一、二拍頭頂用力向上頂,下頜內(nèi)收,三、四拍放松還原。

  頸部保健操第4節(jié):

  兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環(huán)至還原,避免后仰。

  頸部保健操第5節(jié):

  第一拍,頭向左旋,左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍,方向相反。

  頸部保健操第6節(jié):

  第一拍,頸項向左側(cè)彎,左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍,方向相反。

  頸部保健操第7節(jié):

  第一拍,低頭含胸,兩臂在胸前交叉,盡量伸向?qū)?cè),左臂在上。第二拍,挺胸,兩臂盡量外展,肘彎曲與肩平,手心向前,頭左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。

  頸部保健操第8節(jié):

  兩手抱頭后,手指交叉,第一拍,稍低頭,兩肘向兩側(cè)張開。第二拍,用力抬頭,兩手向前用力,與頭對抗,不使后仰。三四拍同一二拍。

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