關(guān)節(jié)熱身操視頻
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體育運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高對抗性的球類運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過程中,很容易造成肌肉或韌帶的拉傷,嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致抽筋或韌帶斷裂。因此在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)前,必須要做好賽前熱身,能有效避免不必要的拉傷。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的關(guān)節(jié)熱身操視頻,一起來看一看吧。
關(guān)節(jié)熱身操視頻教程 熱身運(yùn)動(dòng)有哪些肌肉放松
開始的時(shí)候,可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié),逐步放松肌肉,讓身體的適應(yīng)性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時(shí)間即可。
高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng),之夭夭做2組左右就可以了,每組做20個(gè)的樣子,主要是讓雙腿活動(dòng)起來,關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。
扭腰
扭腰是很重要的,腰部是人體的一個(gè)重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會(huì)閃了腰,影響下一步的運(yùn)動(dòng)。
手掌觸地
手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數(shù)人熱身,比一字馬什么的實(shí)用性強(qiáng)多了。
跳繩
跳繩是循序漸進(jìn)的一種熱身方式,適合年紀(jì)比較小的人,不適合老年人和心腦血管患者,跳繩對鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。
關(guān)節(jié)熱身操視頻
體育運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高對抗性的球類運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過程中,很容易造成肌肉或韌帶的拉傷,嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致抽筋或韌帶斷裂。因此在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)前,必須要做好賽前熱身,能有效避免不必要的拉傷。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的關(guān)節(jié)熱身操視頻,一起來看
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