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產(chǎn)后有氧減肥操視頻

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  產(chǎn)后有氧減肥操視頻教程  睡前五招減肥操

  1、平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來(lái),盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。

  效果:對(duì)腰背,大腿有很好的減肥效果,同時(shí)也可以提臀。

  2、趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動(dòng)肩膀,雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。

  效果:對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

  3、平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力,手不要帶太大力哦!

  效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

  4、趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然后慢慢放下,換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。

  效果:主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉,對(duì)手臂也有一定的作用。

  5、趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(lái)(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來(lái),然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。

  效果:對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。

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