鄭多燕減肥操動作
當你想學減肥操減肥時，是否遇到過學不會、跟不上的窘境，學會了又沒時間沒地點做的困擾。下面是學習啦小編為大家精心挑選的鄭多燕減肥操動作，希望對大家有所幫助。
鄭多燕減肥操動作
第一個動作
兩只腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強。
接著一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內(nèi)側的筋被拉到噢～
第二個動作
雙腳開開(以前都可以180度算了不要再憶當年了)左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行~
注意：
不要比腳前面、也不要往后躺才是正確姿勢，然后呢，延伸拉長是重點，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲!
第三個動作
雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條噢!
做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動作腳超酸的!
第四個動作
這個是半劈腿的動作~
前腳彎曲、后腳拉直(腳背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做這個動作屁股會越來越翹喔!
一樣的動作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內(nèi)側，然后就換邊再來一次～
注意伸展的大腿要保持一條直線，不要彎曲。
溫馨提醒：保持自然的呼吸。每個動作重復做8-15次。單側運動要換一邊重復。
早餐這樣子吃能減肥
1、燕麥雞蛋餅
準備食材：
即食燕麥50g，牛奶80g，雞蛋1個
紫甘藍、火腿少許，鹽或者白胡椒粉適量
詳細步驟：
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、打入一個雞蛋，加適量鹽或者白胡椒粉調(diào)味，如果太稠，適當多加點牛奶。
3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油，倒入液體，晃動平底鍋均勻鋪開。
4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘藍、火腿卷成蛋卷。
5、出鍋切成小塊裝盤，可加少許無糖番茄醬食用。
2、煎餃抱蛋
準備食材：
速凍餃子，雞蛋1個，蔥花
胡蘿卜粒、黑芝麻適量
詳細步驟：
1、平底鍋倒少許油，擺放好餃子(不需要解凍)。
2、中小火煎3分鐘左右，煎至底面金黃。
3、雞蛋打散，加入蔥花、胡蘿卜粒攪拌均勻。
4、蛋液倒入鍋中，鋪滿鍋底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出鍋。
基礎減肥操
第一步：抬臀式
1.采用平躺的基本姿勢;
2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;
4.恢復原來的平躺姿勢。
第二步：俯臥撐抬腿式
1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;
2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;
3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;
4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。
猜你感興趣：