東北佳木斯健身操視頻
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健身操運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的東北佳木斯健身操視頻,一起來看一看吧。
東北佳木斯健身操視頻教程 健身操運(yùn)動(dòng)
一、拱背運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。
2、動(dòng)作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣,還原有氧瘦身健美操動(dòng)作時(shí)注意鼻吸氣。
二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。
2、動(dòng)作:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng),動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。
三、劃船運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢:取坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。
2、動(dòng)作:這個(gè)有氧瘦身健美操姿勢需要我們將雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣,伸直時(shí)吸氣。
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