高血壓的病因篩查及緩解方法
高血壓是比價常見的一種心血管疾病了。你們知道高血壓有什么病因嗎?高血壓怎么緩解呢?不如跟著學習啦小編一起來學習高血壓的知識吧!
高血壓的病因篩查
1.飲酒的危害
雖然少量的飲酒不會對血壓造成立即的作用。但是，無論是收縮壓還是舒張壓，都與每天的飲酒量相關。與不飲酒的人群相比，持續(xù)飲酒的男性在4年內發(fā)生高血壓的危險性增加40%。
2.高鹽飲食
中國人飲食中鹽的含量高于西方人群。我國北方地區(qū)，每人每天攝入12至18克食鹽;南方地區(qū)每人每天攝入8克左右的食鹽。我國的飲食特點除了含鹽量高以外，還有低鉀、低鈣和低動物蛋白質的傾向。所以，高鈉飲食是中國人高血壓發(fā)病的一個重要因素，而低鉀、低鈣和低動物蛋白質飲食結構又會加重高鈉對血壓的不利影響。
3.肥胖
由于人的身高不同，會影響到體重的測量。所以，比較恰當?shù)胤从丑w重的方法是“身高體重指數(shù)”：計算公式是“體重(kg)/身高(m)”。身高體重指數(shù)>25，就定義為超重;>30稱為肥胖。根據(jù)研究，身高體重指數(shù)每增加1，那么5年內出現(xiàn)高血壓的危險性增加9%;體重指數(shù)每增加3，那么4年內發(fā)生高血壓的危險性，男性增加50%，女性增加57%。
4.工作壓力大易患高血壓
一項新的研究顯示，與工作有關的煩惱和其它心理壓力都有可能會引起高血壓，但對于男性而言，工作壓力的影響尤其重要。
緩解高血壓的方法
1、養(yǎng)心態(tài)
高血壓患者一定要注意養(yǎng)心態(tài)，怎么降低高血壓呢，高血壓的發(fā)生和情緒波動大，有著很大的關系，如果情緒不經(jīng)常受到波動，時刻保持著一顆愉悅快樂的心，會對血壓起到一個非常正面的作用。
2、閉上眼睛
生活中長期接觸電視、網(wǎng)絡、報刊等，怎么降低高血壓呢，人們的心臟和大腦無時不刻不在運轉。適當?shù)臅r候閉上眼睛休息，并配合有效的深呼吸，能有助平穩(wěn)血壓和心率。
3、經(jīng)?？觳阶?/p>
快步走對高血壓患者十分有益，怎么降低高血壓呢，它能降低收縮壓和舒張壓，比跑步的效果更佳。
4、聽古典音樂
研究發(fā)現(xiàn)，每天聽舒緩的音樂半小時，包括古典音樂、鋼琴曲等，能幫助降低收縮壓。
5、生活節(jié)奏慢半拍
無論是工作還是學習中，怎么降低高血壓呢，突然壓下來的任務容易使人精神緊張，壓力大增，而血壓也會不自覺升高。此時，可以先理清思緒，緩一緩再開始。
6、治療打鼾
打鼾可引起高血壓，引起需要及時治療。
預防高血壓的方法
1、補鐵
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富鐵食物，不但可以降血壓，還可預防老年貧血。
2、飲食
飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。所以，高血壓患者的要合理膳食，要注意飲食習慣。
3、果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。
4、補鈣
有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
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