女性怎么緩解痛經(jīng)
女性怎么緩解痛經(jīng)
痛經(jīng)的女生,每次來月經(jīng)時,都是痛得滿頭大汗,甚至坐都坐不起來,只能止痛藥來緩解。那么應(yīng)該怎么緩解痛經(jīng)?下面就隨小編來了解一下吧。
經(jīng)期永不痛經(jīng)的方法
一、飲食
1、每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,效果極好。
2、不吃含咖啡因的食物,它會令你神經(jīng)緊張,造成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也會刺激小腸。
3、香蕉中含有維生素B6,能夠穩(wěn)定情緒,并能減輕腹部疼痛,痛經(jīng)時不妨多吃一些。
4、行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物,如冰淇淋、燒烤、辣椒等。
5、少吃過甜或過咸的食物,因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少吃多餐。
二、運動
1、尤其是體質(zhì)虛弱者,在利用飲食改善營養(yǎng)的同時,可以配合做一些輕度的運動:比如散步。
2、練瑜伽有緩和作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢,找到最舒服的就好。
三、熱敷
1、非常時期,保持身體暖和非常重要,尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。
2、也可在腹部放個熱水袋進行熱敷,一次數(shù)分鐘,可以緩解腹部的脹痛。
四、按摩
1、請你的好朋友協(xié)助你。
2、俯臥在毯子上,完全放松,盡量舒展身體:雙臂平伸,腳趾向內(nèi)。在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。
3、一切準備就緒。
4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部,可能比你想象的位置要高,輕輕向腳的方向推去。每秒大約1~2次。需要注意的不是畫圈動作,是前后推。
5、如果感到力度比較輕,可以讓她面朝你的腳站在身邊,扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。不過要她保持腳趾向上,以免向下垂直用力,壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時候,你的身體隨之搖動是正常的。
緩解女性痛經(jīng)的食譜
一、姜棗花椒湯
準備材料:生姜25克,大棗30克,花椒100克。
做法:生姜清潔之后切片備用,大棗去核,3種材料一起放入瓦煲中,加入1碗半的水,煎煮成1碗水,即可飲用。
功效:適用于寒性痛經(jīng),有溫中止痛的功效。
二、黑豆蛋酒湯
準備材料:黑豆60克,雞蛋2個,黃酒或者米酒100毫升。
做法:將黑豆和雞蛋加水同煮,煮熟之后,加入黃酒再次煮開,即可。
功效:有調(diào)中、下氣、止痛的功能,適用于氣血虛弱所導(dǎo)致的痛經(jīng)現(xiàn)象。
三、玄胡益母草煮雞蛋
準備材料:玄胡20克,益母草50克,雞蛋2個。
做法:將所有的材料加入清水同煮,雞蛋煮熟之后剝殼之后繼續(xù)放入湯汁中煮,大概20分鐘之后就可以吃蛋喝湯。
功效:有補血、通經(jīng)、止痛的功效。
四、姜艾薏苡仁粥
準備材料:干姜10克,艾葉10克,薏苡仁30克。
做法:將干姜、艾葉加入適量的清水,一起煎煮,然后隔渣取汁,備用;薏苡仁加入大米一同煮粥,八成熟的時候,將隔開的汁水加入粥中,一起煮熟,即可食用。
功效:有化瘀、散寒、除濕的作用,適合于寒濕凝滯型的痛經(jīng)。
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