老年人心血管病預(yù)防要點(diǎn)有哪些

　　天氣寒冷，亦心血管疾病的易發(fā)期，高血壓、心臟病、腦中風(fēng)是老年人比較容易發(fā)生的疾病，嚴(yán)重影響了老年朋友的正常生活，老年朋 友要防止心腦血管疾病的發(fā)生，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人心血管病預(yù)防要點(diǎn)，希望能幫到你。

　　老年人心血管病預(yù)防要點(diǎn)

　　預(yù)防心血管病，首先要改變的生活方式

　　怎么預(yù)防，兩大影響因素我們沒(méi)法改變一是遺傳、二是年齡。所以我們能改變首先要改變的是生活方式，要形成科學(xué)的生活方式。

　　怎么改變，送給你一句話，“管住你的嘴，放開(kāi)你的腿”管住你的嘴，不是說(shuō)什么都不吃，要吃的合理，有營(yíng)養(yǎng)。牛奶非常好，發(fā)現(xiàn)常喝牛奶的人，不容易骨質(zhì)疏松，好多人不愛(ài)喝牛奶，可以學(xué)，先喝酸奶，再慢慢喝牛奶。

　　吃肉的時(shí)候。記住一句話，“紅肉少吃，吃白肉”，紅肉包括豬、羊、牛肉，顏色紅，熱量高，白肉指雞，鴨，魚(yú)肉，熱量低。還有動(dòng)物內(nèi)臟少吃。有的老年人說(shuō)，那我什么都不吃了，雞蛋也不吃了，只吃蔬菜，那樣腦血管就不結(jié)實(shí)，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)不均衡，其他營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。

　　我們吃了東西后，要去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要量化，最好的運(yùn)動(dòng)是走路，我們應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。走路怎么走，吃完飯出去走走，看你心臟情況，一般走6000步，身體好的話走10000步。如果氣喘，應(yīng)馬上停止。不能逞能。

　　其次，調(diào)整性格、調(diào)整心情，建議干部：在外面是領(lǐng)導(dǎo)，回家就不要做領(lǐng)導(dǎo)了

　　前面已經(jīng)講過(guò)，A型性格人群患上心血管疾病的概率非常高，所以一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)性格和心情。這里對(duì)干部有個(gè)特別建議，在外面是領(lǐng)導(dǎo)，回到家后就不要做領(lǐng)導(dǎo)了，把權(quán)力放下來(lái)，責(zé)任也就放下來(lái)了，調(diào)整心情，放松心情。有一句話“老年人的心情，就是老年人的免疫力”。心情不好，壓力大，常期抑郁的人還容易得癌癥。

　　減少引發(fā)情緒急躁、壓力的源頭也是調(diào)節(jié)心情的重要方法。老年人要做到三良：良好的人格，良好的心情，良好的人際關(guān)系(家人、鄰居)等。人格良好是人際關(guān)系好的基礎(chǔ)，人際關(guān)系非常重要，人際關(guān)系好了，心情自然好。

　　心血管疾病的病因

　　第一、 遺傳與心血管疾病

　　就算你沒(méi)有高血壓，但是你的父母有高血壓，就會(huì)有得高血壓的危險(xiǎn)，所以如果家庭中有高血壓的，下代一定要經(jīng)常檢查，早期發(fā)現(xiàn)，另外心臟病、糖尿病也是有遺傳的。

　　第二、 年齡與心血管疾病

　　心血管病是和年齡有關(guān)系的，歲數(shù)大了，各種器官的退化，退化以后會(huì)引起心血管病，血管的變化，舉個(gè)例子：比如說(shuō)一個(gè)皮球彈性很好的時(shí)候給它加壓，它就會(huì)漲大，漲大以后它里面的壓力不變。皮球硬化的時(shí)候給它加的壓它不會(huì)漲大，壓力會(huì)加大了，這就是高血壓。所以歲數(shù)大的人患高血壓比例高，血管硬化跟年齡增加,血管彈性機(jī)能退化有很大的關(guān)系。

　　我們要知道，心血管病首先和遺傳、年齡有關(guān)系，但是這兩樣我們是無(wú)法改變的，不能改變?cè)趺崔k呢?就盡早去檢查，查出來(lái)就治。

　　第三、 生活方式與心血管疾病

　　比如說(shuō)北方人吃鹽多，得高血壓的就多，我們正常人要求食鹽6克就夠了，北方人是18克，高鹽是一個(gè)因素，還一個(gè)是吸煙，吸煙是引起血管動(dòng)脈硬化的一個(gè)重要原因，心血管病是怎么來(lái)的呢，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w到處都是血管，血管就像條河，血管壁就是河岸，血液就是河水，河水要流得暢通，河岸就要平滑，血管硬化之后呢，河岸就不光滑了，河水就流不暢通了，也容易在血管壁出現(xiàn)血栓，血栓掉哪兒哪就堵，掉腦部就腦梗。

　　還有高糖、高脂、多食、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式也是引起心血管病的重要因素。現(xiàn)在肥胖癥非常嚴(yán)重，我們一定要注意自己的體形，控制肥胖。因?yàn)榉逝郑瑫?huì)引起高血壓、糖尿病等病癥。所以我們要懂得選擇食物，注意運(yùn)動(dòng)。

　　第四、 性格特征和心血管疾病

　　除了飲食，還要注意心理壓力、性格特征。心理因素和遺傳、童年時(shí)代的體驗(yàn)有很大關(guān)系，童年時(shí)解決不了的事、受到的創(chuàng)傷會(huì)成為成年后的心理潛意識(shí)，甚至成為心理疾患。所以我們對(duì)孫子、孫女的童年要多給予溫暖。為什么現(xiàn)在高血壓、糖尿病年輕化呢，這主要和社會(huì)發(fā)展有關(guān)系，社會(huì)發(fā)展導(dǎo)致現(xiàn)在生活，快節(jié)奏，高壓力。中年人因?yàn)樯顗毫Υ螅钪蟹N種因素，影響正常的生活方式，導(dǎo)致心血管病的高發(fā)。

　　這里要重點(diǎn)提一下A型性格人群與心血管疾病的關(guān)系。A型性格的特征是時(shí)間緊迫感強(qiáng)、追求完美、經(jīng)常處于高度競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)。他們通常是社會(huì)領(lǐng)導(dǎo)階層、成功人士，工作非常努力，生活壓力非常大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，A性性格人群得心血管病的概率非常高。如果你自己或自己的家人是這種性格，一定要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，要學(xué)會(huì)放下工作、注重事業(yè)和健康的平衡。學(xué)會(huì)輕松面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，這樣他的身體狀態(tài)就會(huì)變好。另外，疾病康復(fù)調(diào)整也和人的性格特征有關(guān)。得了病就應(yīng)該面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要太緊張、焦慮、恐懼，看你怎么對(duì)待，心態(tài)好，病情就會(huì)減輕一半。

　　第五、 誘發(fā)心血管疾病的其他高危因素：

　　一個(gè)是代謝綜合癥(糖尿病前期)

　　糖尿病形成有一個(gè)過(guò)程，最開(kāi)始幾年因?yàn)轱嬍巢还?jié)，迫使人體分泌非常高的胰島素來(lái)促進(jìn)細(xì)胞利用熱量。幾年后胰島的分泌就會(huì)衰竭，人體胰島數(shù)量會(huì)下降，這一階段是糖尿病的前期。糖尿病被稱(chēng)為疾病的加工廠，一旦得了糖尿病，人體的大小血管都會(huì)很快硬化。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為得了糖尿病就相當(dāng)于得了心血管疾病，故稱(chēng)冠心病的等危癥。

　　二是血栓性疾病，

　　老年人特別注意髖關(guān)節(jié)保健。髖關(guān)節(jié)骨折后就不能動(dòng)了，就易得血栓，髖關(guān)節(jié)置換了之后要用抗凝藥，否則就要得血栓，血栓掉下來(lái)，叫肺栓塞。所以我們要特別注意髖關(guān)節(jié)的保護(hù)。

　　心臟和腦部的血栓也危險(xiǎn)，要知道，心肌細(xì)胞和大腦神經(jīng)細(xì)胞死了就不能再生。所以

　　在冬天，活動(dòng)少，喝水少，老年人要自己檢查自己，有的老年人渴感差，不知道口喝，所以互相提醒一下，喝點(diǎn)水，還有一點(diǎn)要常?？醋约旱耐饶[不腫。有的老年人不知道自己的腿腫，我們身邊的人要多注意。