老年人健康知識講座
老年人健康知識講座
老年人健康知識講座到底有哪些?它能對我們的生活帶來怎樣的體驗或者提升呢?放心,接下來準備帶你了解當中的細節(jié)!
老年人健康知識講座第一篇
糖尿病是一個殺手,為什么呢?因為它會在無形中會奪取我們的健康,在不知不覺的情況下,這個殺手來到你的身邊,把健康毀了,不知不覺中你心臟,大腦,眼睛,腎臟都有病了,甚至也會奪取我們的生命,所以我們一直說它是隱性殺手。為了提高大家對糖尿病的深刻的認識,我們又把糖尿病叫做“甜蜜的殺手”,因為血糖是甜的。我們今天就一起學習一下防治糖尿病的知識。 今天講課的內(nèi)容分四個部分。
第一部分,糖尿病目前的流行情況。
第二部分要講怎么認識糖尿病及糖尿病的治療。
第三部分要講糖尿病的預防。
第四部分講糖尿病前期,怎么樣認識糖尿病前期,因為既然要講防,就應該在得糖尿病之前就來防,所以我們有一個專門的名稱叫糖尿病前期。我想在座的是糖尿病的朋友,你們家里的孩子,就是糖尿病的危險人群,聽完課以后,您就應該傳達給您家里的子女和您的兄弟姐妹。
大家都知道糖尿病是現(xiàn)代的五大文明病之一。糖尿病是其中的一個,然后是高血壓,高血壓的患病率比糖尿病要高,我們?nèi)珖懈哐獕旱牟∪耸?.6個億。糖尿病比高血壓復雜一些,所以盡管只有四千萬,但是很難控制。另外還有肥胖、血脂異常和心腦血管疾病。
目前全球有1.7億糖尿病患者,我國是世界上3個糖尿病最多的國家之一,有4000萬糖尿病患者,另外還有四千萬的糖尿病前期的人。比2000年翻了一倍。
高血糖不可怕,可怕的是并發(fā)癥。得了糖尿病以后,冠心病、腦中風、尿毒癥的發(fā)病率都大大增加。糖尿病還可以引起微血管的病變,造成失明 。糖尿病影響到血管,下肢的血管如果堵了,或者再加上有末梢神經(jīng)炎,很容易變成糖尿病足,引起截肢 。
所以,我們作為糖尿病患者必須更多的了解糖尿病,了解糖尿病的危害 什么是糖尿病?很多人認為,糖尿病不就是尿里有糖嗎?不完全對。得糖尿病的病人,有的人尿里有糖,但是尿里有糖的人,不一定是糖尿病。反過來講,有的人血糖很高,可是尿里沒糖,所以得糖尿病的依據(jù)必須是血糖增高才算是糖尿病。 胰腺里面有很多種細胞,其中有一個Beta細胞,能夠分泌胰島素 。
這個象征把那個胰腺放大了,這是胰腺。胰腺里面有很多黃像是小鑰匙,這個小鑰匙代表胰島素,血液里面流動的,有胰島素,還有白的方塊,代表吃飯以后吸收的血糖,血糖到我們吃飯吸收進去以后,要進入到細胞,被細胞所利用,這樣我們才能活著。但是血糖進入細胞,必須有胰島素開路,沒有胰島素開路,血糖就進不了細胞。如果胰島素不能正常產(chǎn)生,或身體不能正常利用胰島素,也就是胰島素缺乏和胰島素抵抗時,就會發(fā)生糖尿病。 2型糖尿病經(jīng)常同時存在這兩種情況。
診斷糖尿病有兩種標準。一是看空腹血糖,一是看服75克葡萄糖以后兩個小時的血糖??崭寡侵傅氖茄獫{的葡萄糖,因此要診斷糖尿病,要抽靜脈血。對于沒有癥狀的人,需要查兩次。對已經(jīng)有癥狀的人,一次就可以確定。假如你
查出來血糖是7.0,你一定要跟大夫說,再給我查一次血糖,過一個禮拜再查一次,如果還大于7.0,兩次超標,就是糖尿病了。
血糖的單位有兩種,一種叫做毫摩爾/升,一種叫做毫克/分升。如果給大家的化驗單上,七 、八、 九啊,十幾,那就是毫摩爾/升,假如是幾十到一百多、二百多,那叫做毫克/分升。毫摩爾/升和毫克/分升這兩種單位有一個換算方法很容易記,這是七,這是十一,七加十一等于十八,這就等于毫克/分升,這樣大家就好記了。
糖尿病的癥狀就是我們經(jīng)常說的“三多一少”,多飲、多尿、多食、消瘦,有些患者有明顯的癥狀,但很多2型糖尿病患者都沒有感覺。
糖尿病分為4個類型,包括1型、2型、妊娠糖尿病和其他類型糖尿病 我們多數(shù)都是2型糖尿病,1型兒童多見。
妊娠糖尿病是指懷孕期間發(fā)生的糖尿病,其他類型包括胰腺炎、藥物等引起的血糖高,比較少見。
2型糖尿病的特點主要有以下幾點:多見于成年人;發(fā)病很緩慢,癥狀不明顯,不容易被發(fā)現(xiàn);常有胰島素抵抗;口服藥有效
糖尿病可以引起很多并發(fā)癥,如前面說到的中風、心梗、失明、截肢等,下面我們將詳細講并發(fā)癥的知識
常見的急性并發(fā)癥有這幾種:酮癥酸中毒、乳酸酸中毒、急性感染、高滲綜合征、低血糖等,最常見的是低血糖
酮癥酸中毒是由于體內(nèi)胰島素嚴重缺乏,使血糖不能利用,只能燃燒脂肪,從而產(chǎn)生很多酸性代謝產(chǎn)物造成的。一般1型糖尿病發(fā)生較多,2型患者在病情較重或感染時也會有。
如果出現(xiàn)惡心、厭食、嘔吐等情況時,應該及時到醫(yī)院檢查是否存在酮癥酸中毒。
這個人心慌、哆嗦,出汗,是發(fā)生低血糖了。低血糖重了可以昏迷。我們要把高血糖讓它治療到接近正常,但是我們希望盡量少發(fā)生低血糖。血糖小于2.8毫摩爾/升就可以診斷低血糖,但是有的人,血糖往往不到2.8,一測血糖四點幾,也有這些癥狀,這叫低血糖反應。本來血糖太高,下降的太快了,就出低血糖反應了,這個也要重視。大家如果有心慌,出虛汗,這種情況下,我們得趕緊吃點糖,或者喝點甜的飲料,來補充一下。
出現(xiàn)低血糖癥狀時,最好趕緊測一下血糖,看看到底多少。如果家里沒有血糖儀或癥狀很厲害,那就趕緊吃點糖塊、水果、點心或喝點飲料。如果還是不好,就得趕緊到醫(yī)院。
這是大血管并發(fā)癥,有冠心病、中風、高血壓等
心腦血管病是糖尿病的主要致死原因,很多患者都會發(fā)生心梗、中風。糖尿病心血管疾病發(fā)生率是沒有糖尿病人群的2~3倍。
心肌梗死,腦梗死都挺可怕,怎么樣預防呢?要養(yǎng)成良好的生活習慣。要適當運動、要戒煙、戒酒,控制血糖正常、血壓正常、血脂也正常,以前有過腦梗塞的人,有過冠心病的人,堅持吃一點阿司匹林,預防再梗塞。
這是微血管并發(fā)癥,包括視網(wǎng)膜病變,腎病。另外還有神經(jīng)并發(fā)癥
視網(wǎng)膜病變和腎病都屬于微血管并發(fā)癥,視網(wǎng)膜病變嚴重時會引起失明,腎病嚴重會導致尿毒癥,但這些疾病早期都沒有明顯的癥狀,所以需要定期檢查。神經(jīng)并發(fā)癥雖然看起來不致于致命,但嚴重時可能疼痛難忍或下肢毫無知覺。
得了糖尿病要全面的治療,對治療糖尿病,我們提出來五駕馬車,有的說是五大原則。第一,得糖尿病,首先大家要聽課,我們把最基本的知識教給你們。第二,控制飲食,第三,適當運動;第四:大概80%到90的人,都要采取藥物治療。最后:治得好治不好,不是憑你的感覺,要測血糖。
為什么糖尿病教育很重要,因為糖尿病是個終身病,而且它跟吃飯和活動有很大的關(guān)系,很多人不懂怎么正確吃飯怎么正確運動,不可能每個人后面跟著一個醫(yī)生,所以一定要學習,你們自己在控制疾病中占一半的重要性。
一定要主動的學習糖尿病知識,通過多與醫(yī)生交流,多讀糖尿病相關(guān)書籍,雜志,多與病友交流等方式。你學習的知識越多,糖尿病就容易控制,你的生活質(zhì)量越高,也就越長壽。
一定要主動的學習糖尿病知識,通過多與醫(yī)生交流,多讀糖尿病相關(guān)書籍,雜志,多與病友交流等方式。你學習的知識越多,糖尿病就容易控制,你的生活質(zhì)量越高,也就越長壽。
其次是飲食治療,飲食治療有一句話,叫管住嘴,也有人說少吃一點。管住嘴有什么好處?管住嘴可以能夠讓你的血糖降低一點,甚至于血壓也能輕度的降低一點,而且你不吃那些個動物內(nèi)臟這些脂肪的話,血脂也會好一點,所以管住嘴就可以少吃一點藥,讓你更健康。 合理飲食要控制總熱量,少吃油膩食物,多吃清淡飲食。
每天給我們供給能量的有3大營養(yǎng)素,碳水化合物,脂肪和蛋白質(zhì),碳水化合物主要是由主食,如米飯、饅頭供給的,蛋白質(zhì)主要由肉、蛋、奶供給,而脂肪主要由油、肥肉等供給。這三種營養(yǎng)素供給能量的合理比例是碳水化合物60%左右,蛋白質(zhì)15%左右,脂肪25%左右。
碳水化合物應該是主要的供能物質(zhì),為什么呢?因為碳水化合物在體內(nèi)分解后沒有代謝廢物,完全不會增加肝腎負擔,所以是人最理想的能量來源。哪些食物中含有碳水化合物呢?包括谷類,如米面,糖類,水果類,薯類,比如土豆等。糖類、水果糖尿病要少吃,米面和薯類升血糖速度也比較快,但不能因為升糖快就少吃或不吃,如果選擇合適的品種,如燕麥、蕎麥和其他粗糧, 對血糖會很有好處??傊?,米面等主食類應作為糖尿病的主要能量來源
我們都知道,運動對我們非常有益,運動讓你精力更加充沛,幫助你能夠減輕體重,幫助你降低血糖,改善你的情緒,運動的時候心情會比較好,所以運動能夠提高身體的抵抗力,也能夠提高生活質(zhì)量。
當然,我們80%以上的人不能不吃藥,口服降糖藥有四大類。有一類是促進胰島素分泌的,這里邊有磺脲類和格列奈類,這都是促進胰島素分泌的。還有一種增加葡萄糖利用的,叫做二甲雙胍。這個是糖苷酶抑制劑,抑制碳水化合物吸收的,叫拜唐蘋。還有增加胰島素敏感性的,噻唑烷二酮類
中國人主要吃淀粉類食物比較多,如米飯、饅頭。國外吃肉多,所以蛋白質(zhì)和脂肪比較多。所以說拜唐蘋適合中國人飲食結(jié)構(gòu)
咱們每天都要吃四兩到五兩的糧食,吃完飯后,腸道里面的糖吸收到血管里,血糖就高了。糧食如果在腸道吸收的越慢,餐后血糖就不會太高。拜唐蘋就是減
慢糖在小腸吸收的,它抑制淀粉變成葡萄糖,讓它變糖的速度很慢,這樣糖吸收就慢了,餐后血糖就不高了。
另外,因為拜唐蘋不吸收入血,安全性非常好,不損害肝腎,不發(fā)生低血糖,還能用于糖尿病前期。
糖尿病這個病很復雜,有的時候我們要跟家屬一起共同來面對。所以自己是最重要的醫(yī)生,家人也是最重要的同盟軍。因為糖尿病是個終生病,而且這個病可以自己幫助自己,自己能夠做半個醫(yī)生。所以一定要跟家里人一起,共同學習,共同面對,充分理解,積極配合,互相鼓勵,互相監(jiān)測。
有一些糖尿病常見的誤區(qū),有的人只重視藥物治療,忽視飲食運動,對不對?當然不對
有的人就說我飲食控制,樣樣都不敢吃,這樣對不對?也不對。其實樣樣都可以吃,只要掌握適量 。
有的人沒有堅持正規(guī)的治療,哪兒有保健品我就買,結(jié)果買來買去眼睛看不見了,血糖根本就沒控制好,所以不要拿自己當實驗品。很多打著中藥的牌子,實際上里邊都加了西藥。中醫(yī)是好的,藥也是好的,但是加了多少西藥,應該透明的告訴大家。
好多人測血糖只測空腹血糖,實際上,餐后血糖也很重要,糖尿病早期如果只測空腹血糖很可能漏診糖尿病。好多研究發(fā)現(xiàn),餐后血糖高可以促使心血管并發(fā)癥發(fā)生。
還有好多人只重視血糖,我們必須全面控制血糖、血脂、血壓。
關(guān)于胰島素也有很多誤解,好多患者認為胰島素有成癮性,實際上這是錯誤的,胰島素是體內(nèi)分泌的激素,沒有成癮性,所以該用的時候就要用的
有些人覺得血糖高是吃主食多造成的,實際上,飲食控制是對總熱量的控制,碳水化合物供給能量應達到50~60%。通過適當運動或選擇合適的藥物,如拜唐蘋可以很好的控制餐后血糖。
如果各項指標都能達標,殺手就沒招了,體重能達標,血糖能達標,血壓能達標,血脂也能達標,胰島素也能減輕,血液的粘稠度也能達標。比方說得心腦血管病的人,我們建議他吃一點阿司匹林,阿司匹林有兩種,一種是國產(chǎn)的,25毫克或40毫克的。一種是進口的,叫拜阿司匹靈,100mg一片。拜阿司匹靈一天吃一粒,服用比較方便副作用比較小,預防腦梗塞、心肌梗塞的力度比較強。 我們來看看哪些人容易得糖尿病,第一種危險人群,肥胖、超重,這種人容易得糖尿病。第二種,父母有糖尿病的也是危險人群。第三種,40歲以上的中老年人。第四種有高血壓,血脂不正常的。第五種原來曾經(jīng)血糖高的,就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過八斤以上嬰兒的婦女。
我們來看看哪些人容易得糖尿病,第一種危險人群,肥胖、超重,這種人容易得糖尿病。第二種,父母有糖尿病的也是危險人群。第三種,40歲以上的中老年人。第四種有高血壓,血脂不正常的。第五種原來曾經(jīng)血糖高的,就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過八斤以上嬰兒的婦女。
肥胖也是富貴病的一種,肥胖的人經(jīng)常同時有高血壓、高血脂、糖尿病等,尤其是蘋果型肥胖的人,就是腰粗的人非常危險,很容易得心腦血管病。
如果是危險人群怎么辦,危險人群每年要靜脈抽一次血糖,看看血糖要正常,那我們今年就放心了。怎么來預防糖尿病,要做到四個要點:多懂一點,少吃一
點,勤動一點,放松一點。為什么不放松容易得糖尿病呢,因為你精神越緊張,身體里面分泌的升糖激素越高,所以我們還是要盡量放松一點。
2型糖尿病癥狀不明顯,但是得了糖尿病會有很多可疑的信號,一定要重視。比如,皮膚瘙癢、乏力、體重減輕等,這些不起眼的癥狀可能預示著你有糖尿病了。
所以,那些沒得糖尿病但是很危險的人一定要注意,預防勝于治療。
糖尿病前期有一個定義,就是血糖在正常和糖尿病之間。先看正常的血糖,空腹血糖是小于6.1mmol/l,服糖以后兩個小時小于7.8mmol/l。再看診斷糖尿病的標準,空腹血糖診斷大于7.0mmol/l,服糖75克兩個小時大于等于
11.1mmol/l。正常和糖尿病之間有一個空檔,空腹是6.1至7.0之間,餐后是7.8到11.1之間,這個空檔現(xiàn)在都叫做糖尿病前期。其中空腹血糖大于等于6.1,但小于7.0,叫空腹血糖受損。餐后血糖比7.8大了,但是比11.1小,這種情況叫做糖耐量低減。我們把空腹血糖受損和糖耐量低減都叫成糖尿病前期,這是國際學術(shù)界認可的。所以預防糖尿病,要從糖尿病前期開始。
處于糖尿病前期應該怎么辦,就應該積極的改變生活方式,要適當?shù)目刂骑嬍常e極的運動來改變我們的生活方式,必要的時候也可以用一點藥預防。目前拜唐蘋是唯一被批準用于治療糖尿病前期的藥物。
老年人健康知識講座第二篇
一、老年人的基本健康知識
1、社會老齡化 老年人口系數(shù)增加導致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定: 一個國家和地區(qū),年 滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上,或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上,即可定 為老年型社會(社會老齡化)。 中國老年報報道,我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日> 10%,已成為老年型社會,預計到2025年我國老年人口系數(shù)將達到20%,成為超老年型社會。 二、老年人的生理特點
1、體表外形改變 須發(fā)—變白,脫落、稀疏;“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚—變薄,皮下脂肪減少,出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨—骨骼肌萎縮,骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長,近80歲的老人耳屏平均延長12毫米
2、器官功能下降 視力、聽力—下降(耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾) 心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細胞數(shù)減少(重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降
3、機體調(diào)節(jié)控制作用降低 動作、學習—速度減慢→操作能力↓,反應速度減慢 記憶、認知功能—減弱,人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。 三、老年人的心理特點
1、運動反應時間延長 運動反應包括對剌激的知覺,做出如何反應的決定,以及運動反應動作三個部分。老年人的反應時間一般比年輕人約慢10%—20%。運動反應時間的長短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)(控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損)。 2、學習和記憶能力減退 由于與學習和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學習新事物困難→記憶力差(顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害)。 40歲以后逐漸減退,50歲到達頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉,新的記不住。
3、人格改變 孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社會、經(jīng)濟環(huán)境中的地位發(fā)生改變,——社會心理問題:離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人,使他們陷入特殊的心態(tài)。
四、老年人良好健康狀態(tài)的保護 一個人得病,主要有兩個原因,一是內(nèi)因即遺傳基因,二是外因,即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%,外因為80%,故一個人的良好健康狀態(tài)的保護,可基本概括為十六個字:合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平
衡,這四句話,十六個字,能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;
腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上,而且不花什么錢,有專家測算,心血管病預防花1元錢,醫(yī)療費省上100元錢。
(一)合理膳食:指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗細搭配,飲食多樣。老年人飲食十要:飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進食要慢。
健體防病 早起早睡別早吃,休息胃腸好進食人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早,就必然會干擾,使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以,老年人最好在早上8點以后吃早餐。合理飲食,健體防病 合理補鈣太陽曬,筋骨強健步四海
老年人缺鈣會造成很多疾病,最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等,其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2,最適合鈣的吸收,應多吃些水產(chǎn)品為好。補鈣時莫忘吃醋,醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學反應,生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經(jīng)常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和,適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9-11時,下午4-6時,陽光以溫暖柔和的紅外線為主,是一天中曬太陽的黃金時段。 (二)戒煙的好處
專家指出:停止吸煙90%的肺癌可以預防。 專家提示:任何年齡階段戒煙對健康都有益。
1、戒煙可以改善心肺功能,促進血液循環(huán),增強活力。 2、戒煙可以減少呼吸道疾病,不易患氣管炎、 肺炎和感冒。 3、戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機會。 4、戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。 5、戒煙可以使牙齒更潔白,皮膚有彈性。 (三)限量飲酒
飲酒少量是健康只有,飲酒多量是罪魁禍首。長期過量飲酒可造成心臟損害、消化系統(tǒng)損 害,但若適量飲酒可以增加生活情趣。少量飲紅葡萄酒可延緩動脈硬化,預防部分心臟病。 酒里面主要成分是乙醇,營養(yǎng)物質(zhì)極少,但乙醇經(jīng)過肝臟代謝會轉(zhuǎn)化成熱量,大量飲酒會 人發(fā)胖,升高甘油三酯并消耗人體維生素B,影響人體的鈣的吸收。乙醇在體內(nèi)戒毒主要在 肝臟進行,肝臟每小時能分解8~10克乙醇。1小杯(約50克)50度的白酒,含乙醇2 克,肝臟就要花2.5小時才能把它分解完。若大量飲酒則可傷肝,還可導致心血管疾病。 因此必須適量飲酒,主要是喝低度酒,如啤酒、葡萄酒;控制每餐飲酒酒精含量不超過15 克(相當于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒);且勿空腹、勿與碳酸飲料共飲。另 外,孕婦、服藥期間的人,以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不以飲酒。總之,戒煙 限酒對老年人的健康有非常重要的作用,使老年人自我保健的重要措施。為了老年人的健康 長壽自覺地堅持戒煙限酒吧。 (四)適量運動
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生法運動量適中,特別是簡式太極拳,架式平穩(wěn)、舒展輕柔、動靜相宜、
剛?cè)嵯酀?、形氣相隨,特別適合于中老年人鍛煉身體。但是,老年人運動量多大合適呢? 60歲的老年人運動時,脈搏的次數(shù)為110次,并在運動后一小時內(nèi)能恢復至正常,說明其運動量是合適的。如果高于110次,運動后一小時不能恢復,說明運動量偏大,應適
當減少運動量。中老年人各系統(tǒng)器官的功能逐漸衰退,宜選擇較輕柔的運動
夜間白天起床,堅持三個先后“三十秒”,以防摔倒發(fā)生意外。睜開眼睛清醒三十秒,坐起三十秒,扶著床邊站上三十秒,再行走。 (五)心理平衡
老人應學會三忘 忘老 忘病 忘憂
我們要忘掉昨天,享受今天,展望明天。心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要,也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥,憂愁是場病”。保持心理平衡,就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽,很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。 (六)老年人的睡眠與健康
1、“早飯吃飽,午飯吃好,晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠,睡前盡量少喝水,否則 小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑,睡前不宜飲用,熱水泡腳有利于睡眠。 2、“定時睡覺”十分重要??茖W家認為生物體內(nèi)有時鐘,稱生物鐘,這是生物為了生存 而產(chǎn)生的進化適應,是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時作息,就干擾了睡眠生物鐘,這時常常會引起失眠,容易導致神經(jīng)衰弱。
3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時,兩手放在胸前,容易引起惡夢,舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時會影響心肺功能。
4、枕頭的高低,以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭,流入頭部血流偏多,次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病,如頸的姿勢不好,會加重頸椎病,造成頭痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么辦?第一,不要思想負擔過重,不要焦燥不安,必須有治愈的信心;第二,找出失眠的原因,去除原因;第三,在醫(yī)生的指導下用藥。藥物劑量宜小不宜大,療程宜短不宜長,安眠藥不宜固定一種,應交替或間斷使用,以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥,服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡,不要吸煙,不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。 四、總結(jié)
家庭和社會的關(guān)心 老年人生病時需要照顧,經(jīng)濟困難時需要救濟,上公共汽車時需要“老弱病殘孕專座”,老年人再婚時也需要子女的理解和支持,臨終時需要子女和親人在身邊并握著自己的手。家庭和社會的關(guān)心是老年人心理保健的外部環(huán)境,可促進老年人生活質(zhì)量的提高。
老年人健康知識教育講座活動記錄表
老年人健康知識講座總結(jié)
生命無價,健康第一,為進一步提高居民健康觀念和健康知識,提高老年人自我保健意
識,倡導科學合理健康的生活方式,營造“關(guān)注健康,關(guān)愛老人”的氛圍。我們對此次講座作了充分的準備,使居民在老年人健康方面有了很大的啟發(fā)。
講座結(jié)束后,許多退休老同志向醫(yī)生請教了一些常見的健康問題,并交流了保健心得,講座受到了老人們的一致好評。
通過舉辦此次社區(qū)健康講座,進一步普及了健康知識、加強社區(qū)居民自我健康意識,今后,我院還會繼續(xù)舉辦此類講座,為更多的社區(qū)居民帶來健康福音。
歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科
問卷
一、 你對合理膳食是如何理解的?
二、 為了健康你能戒煙限酒嗎?
三、 你能每天堅持煅煉嗎?
四、身為晚輩的你,你又是如何去關(guān)愛老人?
歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科健康知識講座簽到表
主講人: 地點: 時間: 內(nèi)容:
老年人健康知識講座第三篇
老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復發(fā)、加重或惡化。在此時節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣,要注意隨天氣變化增減衣服,以防傷風感冒等病癥的侵襲。
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。
第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)
在春季應特別重視精神調(diào)養(yǎng),既要力戒暴怒、肝火大動,更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊,心情開朗,樂觀愉快,而悲憂或思慮過度等都會傷及身體,老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青,以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài),這樣也可保持人的體力充沛,達到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)
春季飲食品種宜多樣,宜清淡,易消化,飯菜溫熱;食味宜減酸亦甘,以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物,不吃或盡量少吃生冷食品,多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等,以增強體質(zhì),提高抗病能力。脾胃虛弱者,少量吃點姜,蜂蜜性味甘平,營養(yǎng)成分相對全面,具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效,年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物,并戒煙和酒。
第四、老人春季保健要重視加強體育鍛煉,增強機體免疫力
春天陽光明媚,室外空氣新鮮、宜人,是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應走出家門,多到戶外活動,如到公園、景區(qū),那里花草樹木繁多、空氣新鮮,擁有溫煦的陽光,豐富的負氧離子,在這些地方做運動,如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力,增加新陳代謝、血液循環(huán)等,從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。
要做好老年人的預防和保健,首先要提高認識,老年人是各種慢性病的高發(fā)人群;其次注意養(yǎng)成良好飲食習慣,勞逸結(jié)合,多參加運動,還要學習舒緩情緒,多與人交流。
老年人健康保健常識四條總結(jié): 一、合理安排飲食
1 、少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物,如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動物內(nèi)臟等。對膽固醇具有降低作用的如:豆類及其制品,木耳、香菇、海帶、紫菜、
洋蔥、大蒜等,具有抗動脈粥樣硬化作用,可以常吃。
2 、多吃新鮮蔬菜和水果,它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。 3 、節(jié)制飯量,適當吃些粗糧,少吃甜食,控制體量。
4 、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過 5 克,即一個三口之家每月用鹽不超過 500 克。 二、參加體力活動
堅持適度的體力勞動和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)?;顒?才能保持健康,延年益壽。運動既要貴在堅持,但也要防止過度, 根據(jù)自身條件以適度為宜。適當?shù)捏w力活動因增加熱量消耗而減輕體重,因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓,從而阻止動脈粥樣硬化的形成。 三、修身不忘養(yǎng)性
一系列調(diào)查表明,精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高,應盡量減少精神緊張,保持樂觀的心情。與人為善,避免急躁情緒,更不要發(fā)脾氣,愛發(fā)牢騷和愛發(fā)怒的人容易得心臟病。 四、消除危險因素
1 、高血脂,除注意合理的飲食調(diào)節(jié)外,還應在醫(yī)生的指導下,服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。
2 、高血壓,對血壓低于 23.9/14.0 千帕( 180/105 毫米汞柱)者,宜先通過改變一些不良的生活方式,達到控制血壓的目的。如減少進食量,適當增加活動量,保持理想的體重,限制食鹽攝入量,少吃脂肪等。經(jīng)過上述非藥物治療 3 ~ 6 個月后,若血壓仍保持在 21.3/12.6 千帕( 160/95 毫米汞柱)以上,或者患已出現(xiàn)心腦、腎功能損害,或者存在其他心腦血管病的危險因素,應立即開始藥物治療。
3 、吸煙,吸煙是導致動脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍首。戒除吸煙的不良嗜好,對于防治冠心病有著積極的作用。
只要能做好以上幾點,保護好心臟,定能使您長壽,快樂,生活得更加如意
健康教育講座老年人保健知識講座小結(jié)
2013年8月11日,我院在健教室安排以老年人保健為主題的傳染病知識講座活動。本次活動緊密圍繞主題,針對季節(jié)轉(zhuǎn)換的氣溫特點,和老年人保健狀況特點,我院安排了羅先炳醫(yī)師為他們講解老年人春季保健相關(guān)知識,并接受他們的服務(wù),擴大了宣傳的社會效應,取得了,很好的效果。
活動持續(xù)近2個小時,講課內(nèi)容豐富,向前來聽課老年朋友散發(fā)預防老年保健宣宣傳冊30余份,接受咨詢10余人次,受到居民的熱烈關(guān)注和歡迎。
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