老年人高血壓如何養(yǎng)生的生保健知識
老年人高血壓發(fā)病率約占老年人的40%~45%,是老年生活的隱形殺手,嚴(yán)重影響老年人的健康長壽及生活質(zhì)量。那么,你知道老年人高血壓如何養(yǎng)生嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦的老年人飲食養(yǎng)生保健知識。
老年人高血壓如何養(yǎng)生
一、老年人養(yǎng)生食譜
1、海帶玉米須治高血壓
海帶、玉米須。海帶30g洗凈后切成細(xì)絲,玉米須略沖后,與海帶絲一同放入砂鍋中,加適量水煮成湯食之。
2、芹菜粥治高血壓
芹菜50g,大米50g。將芹菜洗凈去葉梗與大米煮成粥,葉子洗凈煎汁,待粥煮沸后加入即可。
3、梅花粥治高血壓
白梅花5g,白菊花6g,粳米50—100g。取粳米煮成粥,將白梅花、白菊花沖凈,待粥將熟時(shí)加入兩種花稍煮即可。
二、老年人日常起居保健養(yǎng)生
1、冬天應(yīng)每天測量血壓
專家認(rèn)為,由于冬天氣候寒冷,血液循環(huán)不良,血管容易堵塞,且易發(fā)生中風(fēng),所以更要切實(shí)量好血壓,注意血壓變化,充分掌握血壓狀況,以避免血壓升高。同時(shí),提醒高血壓患者,血壓并不是一成不變,而且一天當(dāng)中就有變化,所以在量血壓時(shí)可定時(shí)測量,準(zhǔn)確記錄,除了可供自己掌握血壓狀況外,也可供醫(yī)生開藥時(shí)參考。醫(yī)學(xué)專家指出,冬天,高血壓病患者測量血壓的時(shí)間最好是在上午的8~10時(shí)。
2、選長效降壓藥,聯(lián)合用藥
治療高血壓提倡小劑量、聯(lián)合用藥。較之單藥治療,聯(lián)合用藥的降壓療效高,不良反應(yīng)也少。高血壓藥物應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑定時(shí)、定量服用,切忌突然停藥或減量,以免導(dǎo)致血壓反彈。
3、晨起緩慢起床
早晨醒來,不要急于起床,應(yīng)先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力,以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。
4、運(yùn)動要適度
有氧運(yùn)動不但可以降低血壓,還有助于調(diào)整紊亂的血壓晝夜節(jié)律。每周運(yùn)動3~5次,每次20~60分鐘,可使收縮壓下降4~9毫米汞柱。原則是運(yùn)動量宜逐步增加而且以不引起氣短、胸悶、胸痛等不適為限。
5、娛樂要有節(jié)
睡前娛樂活動要有節(jié)制,這是高血壓患者必須注意的一點(diǎn)。如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間,一般以1-2小時(shí)為宜。要適當(dāng)控制情緒,堅(jiān)持以娛樂為目的,不可計(jì)較輸贏,不可過于認(rèn)真或激動,否則會導(dǎo)致血壓升高。看電視也應(yīng)控制時(shí)間,不宜長時(shí)間坐在電視屏幕前,也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠。
老年人飲食養(yǎng)生保健知識
1、控制熱能攝入,減少高脂肪飲食。
高血壓病人,如膳食熱量攝入過多,飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào),多鈉、少鉀、少鈣,單糖過多,纖維素太多,都是不利的。因此,要減少飲食中脂肪的量,特別是動物性脂肪,如肥肉、肥腸等。
2、控制食鹽的攝入。
一般來說,輕度高血壓患者,每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人,食鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在1~2克以下(折合成醬油約5~10m1)。大凡合鈉多的食物,包括咸菜、咸肉、腐乳等,應(yīng)在限制之列。
3、限制含糖高的食品。
尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者,要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點(diǎn)心、糖果等。
4、應(yīng)食用低膽固醇食物。
高膽固醇食物有動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90~103mg)。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。
5、晚餐宜少。
老年人一般對晚餐比較講究,常以清淡為主,飲食適中,不可貪多。而有些老年高血壓病人,對晚餐并不在乎,有時(shí)毫無顧忌地大吃大喝,導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重,影響睡眠,不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物,并配以湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。
6、嚴(yán)格控制煙、酒。
吸煙有害健康,人們已普遍形成公認(rèn)??娠嬀埔廊皇窃S多處于更年期的朋友的嗜好,殊不知,飲酒對高血壓病十分不利,尤其是過量飲酒。因此,更年期高血壓病患者應(yīng)嚴(yán)格控制煙酒。
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