心理保健是老年人養(yǎng)生保健的一個重要部分，老人日常要注意保持愉悅的心情。那么老人怎么緩解怒氣?下面下面小編帶你一一了解!為您介紹。

　　老人怎么緩解怒氣

　　1、躲避方法緩解怒氣

　　遇到問題要全面考慮,冷靜處理。要認(rèn)識到亂發(fā)脾氣,不但不能解決問題,反而會把事情弄糟。如果發(fā)覺自己要發(fā)怒,應(yīng)盡量控制感情,盡快退出現(xiàn)場,到外面走走,找朋友談?wù)劵蚵犅犚魳?。使自己憤怒的心情慢慢平靜下來。

　　2、將不愉快的情緒發(fā)泄處理

　　當(dāng)遇到不愉快的事情,自己在感情上實在無法控制時,可與老伴或知心人坦率的談?wù)?聽聽第三者對問題的處理與看法。如果你能得到對方的同情或理解,就可能消散你的怒氣,防止大動肝火。

　　另外,摔打一些無關(guān)緊要的物品能夠有效地宣泄或是對空大喊緩解一下自己的沖動。最好是跑到樓下,再爬上樓,每步登兩個臺階,跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。

　　3、自我暗示、激勵的方法

　　就是給自己提出任務(wù),自己做自己的司令官,堅信自己有能力控制個人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個座右銘。如:“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”,“仁愛產(chǎn)生仁愛”,“野蠻產(chǎn)生野蠻”,“發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的”,“發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)”等等,通過這樣積極的自我暗示,自我命令,便可以組織自身的心理活動獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。

　　4、自我按摩緩解怒氣

　　怒氣會使你的頸部和肩部內(nèi)的肌肉緊張引起頭痛,自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右,有助于減少怒氣,緩解肌肉緊張。

　　5、喝一杯熱茶或熱咖啡

　　方法雖很多,但環(huán)境不同,不一定全都適用,但是認(rèn)識發(fā)怒的危害,避開“觸媒”和自我暗示激勵是最重要的。

　　6、有意躲開“觸媒”,有意識地撤火

　　人在憤怒時,往往大腦皮層中出現(xiàn)強烈的興奮點,并且它還會向四周蔓延。為此,要在“怒發(fā)”尚未“沖冠”之際,善于運用理智有意識地去轉(zhuǎn)移興奮中心。比如,有意躲開一觸即發(fā)的“觸媒”,即爭吵的對象、發(fā)怒的現(xiàn)場,去到其它的地方干點別的事情。

　　保持好心情的食物推薦

　　1、香蕉。香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì),可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可幫助大腦制造血清素,減少憂郁。

　　2、深水魚。研究顯示,住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,最主要的是他們把魚當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。

　　3、葡萄柚。葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

　　4、菠菜。菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻一致指出,缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn),葉酸不足超過5個月的人會無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

　　老年人保持愉快心情的好習(xí)慣

　　1、學(xué)會寬恕。心存怨恨是一種“自殘”的行為。寬恕他人,會讓自己心態(tài)平靜。同時,應(yīng)從錯誤中汲取教訓(xùn)并寬恕自己。

　　2、心存感恩。對于任何祝福,無論大小都應(yīng)懂得感恩。擁有的家庭、工作和朋友,都應(yīng)知道感激,不妨親口告訴他們,生活中因為有了他們,你才感到快樂。

　　3、增強人際關(guān)系。多找些時間陪伴家人和朋友,絕不對他們食言,始終給他們支持。

　　4、誠實守信。誠實乃上策。行動及決策都應(yīng)基于誠實。問心無愧才最踏實愉悅。

　　5、沉思冥想。練瑜伽或打坐等,有助于放松身心,不妨多給心靈放個假。

　　6、專注自己的事。集中精力創(chuàng)造自己想要的生活,不要太在乎別人的所言所行,甚至流言或謾罵。對此不必做任何評判,因為每個人都有各自的活法。

　　7、樂觀心態(tài)。遇事多往好處想,保持樂觀。事出必有因,要讓積極的思想取代消極的心態(tài)。

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