對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持散步有著不可忽略的意義和作用，對(duì)于預(yù)防一些老年病很有作用。那么老人散步一般多久合適呢?下面小編帶你一一了解!

　　老人散步合適的時(shí)間

　　有些老人覺(jué)得散步時(shí)間越長(zhǎng)越好,其實(shí)是一種誤解。對(duì)老人來(lái)說(shuō),戶外活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白,補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力,還會(huì)造成心臟功能衰退,反而有害健康。

　　建議老人每日散步時(shí)長(zhǎng)掌握在45分鐘左右,或者不超過(guò)3公里,以身體發(fā)熱、略微出汗為宜,每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長(zhǎng)到60~90分鐘,有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

　　老人怎樣選擇適合的散步方式

　　普通散步:慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分鐘。此法適合患有動(dòng)脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。

　　快速散步:散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前,每分鐘90~120步,每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關(guān)節(jié)炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。

　　定量散步:此法是按照特定路線、速度和時(shí)間走完規(guī)定路程,最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結(jié)合。每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。但老年人最好不要嘗試過(guò)大的坡,以免膝關(guān)節(jié)受損,斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡。此法對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　擺臂散步:散步時(shí),兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能。每分鐘60~90步,每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。

　　摩腹散步:散步時(shí),兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周,正反向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

　　老人散步有什么好處

　　1、提高肌體免疫力

　　散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái),從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,增強(qiáng)免疫功能,減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

　　2、提高消化能力

　　散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”會(huì)使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。

　　3、有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)

　　它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

　　4、保持關(guān)節(jié)的靈活性

　　同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。還可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病?？墒谷砑∪庵芷谛允湛s,幫助血液和淋巴液循環(huán),加速代謝過(guò)程,提高肌體免疫力。

　　5、調(diào)節(jié)精神

　　它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。

　　老人怎樣散步最健康

　　冠心病患者散步時(shí):最好慢速行走,以免心律失常,誘發(fā)心絞痛。餐后半小時(shí)后散步為宜,每天兩三次,每次半小時(shí)。

　　糖尿病患者散步時(shí):要特別注意先吃點(diǎn)東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現(xiàn)低血糖,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)摔倒。散步時(shí),步幅可以適當(dāng)加大,挺起胸脯,甩開(kāi)手臂,每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。

　　體質(zhì)虛弱者散步時(shí):最好拄個(gè)拐杖,以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次,每次1小時(shí)左右。

　　肥胖者散步時(shí):可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng),并將運(yùn)動(dòng)量加大。最好堅(jiān)持每天散步2次,每次一個(gè)半小時(shí),以使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒,從而達(dá)到減輕體重的目的。

　　老人散步的好處

　　1、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

　　2、散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái),從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

　　3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善 從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。

　　4、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。

　　老人散步要注意什么

　　1、不在坡多地方散步

　　老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎,這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重,加重關(guān)節(jié)磨損。

　　2、要選擇好散步地點(diǎn)

　　人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對(duì)全身有益哦。

　　3、最好不要背著手走路

　　有的老人喜歡背著手走路,其實(shí)背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)效果。

　　4、飯后散步注意補(bǔ)水

　　有些老人習(xí)慣起床就下樓散步,結(jié)束再回家吃早飯,這種做法存在風(fēng)險(xiǎn)。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃東西,否則很容易出現(xiàn)低血糖,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。散步前后還要注意補(bǔ)水,散步前2~3小時(shí)內(nèi),應(yīng)該攝入500毫升左右的水。散步結(jié)束,心跳恢復(fù)平緩后,可以間歇式補(bǔ)水300毫升左右。

看過(guò)“老人散步合適的時(shí)間”的人還看了：

1.什么時(shí)間走步比較好

2.老人散步有什么禁忌

老年人散步的方法

4.老年人散步每分鐘走多少步

5.老年人散步的好處