老年人養(yǎng)生睡前注意哪些問題

　　如今年輕人都會有睡眠問題，老人也不例外。只有擁有高質(zhì)量的睡眠才能延年益壽，那么，老年人養(yǎng)生睡前注意哪些問題呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　老年人養(yǎng)生睡前注意一、忌睡前飲濃茶、喝 咖啡

　　咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，老人睡前喝了，很出現(xiàn)睡眠困難的情況。

　　老年人養(yǎng)生睡前注意二、睡前吃東西

　　進(jìn)入睡眠后，機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

　　老年人養(yǎng)生睡前注意三、忌睡前說話

　　說話容易使大腦興奮，思想活躍，老人在睡前盡量不要說過多的話，以免因大腦興奮而影響睡眠。

　　老年人養(yǎng)生睡前注意四、忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

　　老年人養(yǎng)生睡前注意五、忌睡前用腦過度

　　如果有晚上學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠 。

　　老年人養(yǎng)生睡前注意六、忌張口而睡

　　張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易進(jìn)入，而且也容易致肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，造成老年疾病。

　　老年人養(yǎng)生睡前注意七、忌蒙頭而睡

　　其實(shí)老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。

　　老年人養(yǎng)生睡前注意八、忌仰面而睡

　　一般睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

　　老年人養(yǎng)生睡前注意九、忌眼對燈光而睡

　　老人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

　　老年人養(yǎng)生睡前注意十、忌沖風(fēng)而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槔先怂旌?，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果沖風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，造成感冒風(fēng)寒，或中風(fēng)等疾病。