人到老年，隨著歲月的推移，身體各項器官系統(tǒng)功能出現(xiàn)日漸降低的趨勢，體力會逐漸減退，身體抵抗力也大不如年輕人。老年人想要推遲衰老的步伐，增強各器官功能，進行體育鍛煉是積極有效的最好手段。 那么，怎樣才能堅持鍛煉而又收良好效果呢?下面39健康網(wǎng)小編來跟老年朋友們分享一下，能讓老年人保持健康長壽的五個小動作。

　　老年人常做五個小動作健康長壽

　　老年人健康長壽小動作1、捏腋窩

　　中醫(yī)認為，經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。

　　老年人健康長壽小動作2、遠眺

　　登高遠眺，可調節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

　　老年人健康長壽小動作3、轉頸

　　茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

　　老年人健康長壽小動作4、握拳

　　每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

　　老年人健康長壽小動作5、摩鼻

　　鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。