最快最有效的瘦手臂方法
肥胖是每個(gè)女生的天敵，每個(gè)人都希望擁有一副窈窈窕窕的身軀，但是肥肥的手臂總是讓人失望，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了最快最有效的瘦手臂方法，一起來(lái)看看吧。
有效的瘦手臂方法
1：手臂操做起來(lái)!前后左右瘦。
其實(shí)到夏天，很多妹子都開(kāi)始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走，都有每周堅(jiān)持，為何手臂還是沒(méi)有細(xì)呢?那是因?yàn)檫@些我們平時(shí)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)多半沒(méi)有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族，長(zhǎng)時(shí)間保持駝背久坐姿勢(shì)，使得肩部和手臂肌肉群經(jīng)常處于松弛狀態(tài)，于是乎，脂肪就拼命堆積在這些位置，傳說(shuō)中的“虎背熊腰”大概就是這個(gè)原因造成的。
所以，專(zhuān)門(mén)針對(duì)手臂拜拜肉的5組運(yùn)動(dòng)做起來(lái)。道具很簡(jiǎn)單，只需一塊瑜伽墊。每組動(dòng)作堅(jiān)持10-20次，每天練一遍，不信手臂還不細(xì)!
雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然打開(kāi)，身體呈拱形。雙臂用力，有點(diǎn)做俯臥撐的感覺(jué)。當(dāng)雙臂壓下時(shí)，腳尖用力。側(cè)躺在瑜伽墊上，將左手環(huán)抱于右肩處，右手支撐用 力，與地面呈45°。單側(cè)堅(jiān)持10-20次之后，反向同理操作練習(xí)左手臂。接下來(lái)雙手撐住瑜伽墊，當(dāng)手臂完全伸直時(shí)，起身活動(dòng)雙腿。然后就是難度有點(diǎn)略 高的平板俯臥撐，對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持，只是要盡量保持手臂姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。終于到了最后一組動(dòng)作，雙臂反向指尖朝內(nèi)，單腿 支撐地面時(shí)，另一只腳抬起，然后同時(shí)下壓。這組動(dòng)作能同時(shí)練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦。
2：辦公室里也能做的拜拜肉線條拉伸操
礙于部分“懶癌”妹子不樂(lè)意天天堅(jiān)持爬起跌倒的運(yùn)動(dòng)方式，所以這種可以站著不動(dòng)就能練練手臂的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)操就抓緊收入囊中。這套動(dòng)作以拉伸上手臂肌肉線條為出發(fā)點(diǎn)，非常容易上手，只要有一塊空地就能隨時(shí)操練起來(lái)。那咱們就一起來(lái)看看有啥練習(xí)要點(diǎn)吧。
既然是上半身的運(yùn)動(dòng)，那精氣神兒必須是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起來(lái)。準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，肩膀放平，雙臂垂直放松狀。手心向后方內(nèi)扣握球狀，稍稍用力，然后一 邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當(dāng)手臂感受到沉重感時(shí)，慢慢吸氣復(fù)原。每次堅(jiān)持8-10個(gè)來(lái)回，堅(jiān)持一輪下來(lái)手臂也會(huì)明顯感到酸酸的呢。
3：拿條毛巾來(lái)甩肉
說(shuō)到咱們每天用的毛巾，那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。一條干毛巾就能帶動(dòng)手臂來(lái)一套簡(jiǎn)易輕松的毛巾操，尤其適合手臂內(nèi)側(cè)肉肉的小伙伴。操作簡(jiǎn)單易上手!
Step1：站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置于胸前。
Step2：雙手伸直向上抬起。Step3：接著慢慢向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。
Step 3：將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作。每天堅(jiān)持20分鐘收工?？蓜e小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運(yùn)動(dòng)到手臂肌肉。那些還在抱怨沒(méi)有器械，沒(méi)有場(chǎng)地的盆友，這下你沒(méi)話說(shuō)了吧。
4：給胳肢窩來(lái)一套淋巴按摩
不要忽略了，胳肢窩來(lái)一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時(shí)不注意上手臂鍛煉的人，手臂的肌肉量就會(huì)不斷下降。這就直接導(dǎo)致咱們的手臂代謝力下降!最顯而易見(jiàn)的結(jié)果就是：水腫、松弛和廢物堆積。
而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當(dāng)然大家不要把淋巴穴位這種想的過(guò)于復(fù)雜。來(lái)來(lái)來(lái)，調(diào)整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時(shí)另一只手用大概20秒的時(shí)間按壓腋下淋巴穴位。重復(fù)畫(huà)圈按壓，每次堅(jiān)持1分半鐘左右。
5：吃貨哪能不聊點(diǎn)吃的
作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來(lái)的。在拜拜肉減肥的血淚史里，除了運(yùn)動(dòng)排水腫，咱能聊點(diǎn)吃的嗎?答案是：這個(gè)可以有!配合運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，吃貨們也可以及時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)可以瘦手臂的食物。
富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋(píng)果就是減肥圣品，有非常好的降脂作用，又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量的攝入，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。另外像冬瓜和胡蘿卜也是不錯(cuò)的選擇，能夠輔助甩肉一族去掉身上多余的水分，讓你的瘦身效果最大化。
哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦手臂
一、手伸展運(yùn)動(dòng)(每日任選其一)
這是簡(jiǎn)單、有效的結(jié)實(shí)手臂肌肉，美化手臂曲線的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏墻挺身
1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺;
2.兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直;
3.身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣;
4.重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。
B：手臂轉(zhuǎn)圈
1.兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下;
2.手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下;
3.手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。
注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、啞鈴運(yùn)動(dòng)(每日任選其一)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運(yùn)動(dòng)
1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒;
4. 重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。
B：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復(fù)10~15次。
注意：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。
三、入浴按摩
做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺(jué)更結(jié)實(shí)。
1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;
2. 將浴鹽涂抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。
注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開(kāi)始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺(jué)得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
瑜伽瘦手臂的方法
瑜珈瘦手臂動(dòng)作一
1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。
2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。
3、再反方向畫(huà)圓圈，連續(xù)3—6次。
瑜珈瘦手臂動(dòng)作二
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。
4、反方向進(jìn)行一次，左、右為一個(gè)回合，共二至三個(gè)回合。
瑜珈瘦手臂動(dòng)作三
1、直立，意識(shí)力集中于背部肌肉群。
2 、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。
3 、呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個(gè)回合，共兩個(gè)回合。
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