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如何減肥有效

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  小編是多肉體質,喝水都長肉的那種哦!從懂事起就與惱人的肉肉作著艱苦卓絕的斗爭,于是有了一些去肉肉的小經(jīng)驗,都是些神馬經(jīng)驗呢?且聽小編慢慢道來。

  有效減肥的方法

  一、節(jié)食減肥

  小編有一段時間做過這樣的減肉肉方法:每餐本應吃四兩米飯才飽的只吃二兩,保持半饑半飽的狀態(tài)(當然是放假在家時才試這個方法滴)。

  小編也做過這樣的減肉肉嘗試:每餐不吃任何油脂,只吃米飯和腌黃瓜(也是放假在家,同時是新鮮黃瓜大量上市時)。

  在一本書上看到可以用水果(就是有名的“水果日”嘛)減肥,于是在一個周末實行了兩天的水果日,只吃水果不吃任何其它的食物。

  二、運動減肥

  為了減肥專門買了一臺跑步機,每天鍛練兩次,每次5分鐘。

  腰上的肉肉一不注意就長出來了,是最容易長肉肉的部位,看到瑜伽中有一種瘦腰的方法如下圖,左腿做20秒后換右腿做20秒,重復上兩個動作各四次,一天2—3次。

  手臂上的肉肉也很容易堆積,減手臂肉肉的方法是:一手拿一個杠鈴(若手邊沒有杠鈴,裝滿水的純凈水瓶也可以),先把手臂向前平伸,再屈臂,重復以上兩個動作50次,一天2—3次。

  相關閱讀:肥胖的危害

  1.導致血脂異常

  肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。

  2.增加腦血管病變

  肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓,也就是腦梗死。

  3.增加患高血壓的概率

  肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。

  4.增加心臟負荷

  有人發(fā)現(xiàn),肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔,造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的循環(huán)流動。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應地增加了很多,心臟就會相應地增加收縮的力量。當心臟不堪重負時,它就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài),重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

  5.導致脂肪肝

  大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發(fā)生了失調,肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內.結果形成了脂肪肝。


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