男性便秘吃什么好
男性便秘吃什么好
男性由于飲食不規(guī)律,加上生活壓力大,出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象是很常見的,而便秘后需要及時通過飲食調理,否則容易導致患上一系列疾病。那么男性便秘吃什么好呢?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
治療男人便秘的食物
1、糙米
相比大米來講,糙米的口感可能會稍微差一些,但是從對腸道的好處和營養(yǎng)價值來看,出現(xiàn)大便困難有便秘的時候,主食還是換一下,吃糙米的效果會好些。每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每周吃五次或更多次的大米對促進腸道蠕動有積極的意義。
2、玉米
想到玉米這會口水都想流出來了,玉米除了有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物,每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維,想到曾經(jīng)有男人咨詢說,吃玉米拉出的也是整粒不消化的玉米,看來真是強大到爆的粗纖維。雖然爆米花上火,但是爆米花也同樣含有高纖維,大便困難或者便秘的時候,玉米可不能忘記吃哦。
3、豆腐
豆腐是豆制品,豆子也是很好的粗纖維,另外豆類里面有低聚糖的成分,吃了可以增加腸道內有益菌群的數(shù)量。
4、蘋果
又到了一日一蘋果疾病遠離我的時段,當然在大便困難或者便秘的時候,依舊離不了蘋果啦。蘋果中除了富含豐富的維生素,其含有的纖維素可刺激腸蠕動,加速排便,故又有通便作用,對于緩解便秘的效果不錯。
5、腰豆
腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名,紅豆和腰豆的近親一樣,幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維,蛋白質和鐵??梢园局嗟臅r候放上一把腰豆,也能起到通便的效果。
6、堅果
別輕視小小的堅果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
7、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維,絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維,使便便松軟,易于排出。特別要說的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育,是準媽媽們的理想食物。
8、西紅柿
西紅柿豐富的營養(yǎng)價值已經(jīng)有口皆碑了,夏天多吃些西紅柿,能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素,檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
9、酸奶
無論是傳統(tǒng)型的酸奶,還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群,是腸道功能維持平衡,這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
10、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱,通利腸胃的功能,凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。
11、白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素,因為含有各種酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜,具有利尿作用,對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效,應經(jīng)常食用。
12、蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝,如果便秘了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。
13、地瓜
地瓜,味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質,其中豐富的纖維質有助排便。
能治療便秘的水果
柿子
如今,市場上柿子是很受歡迎的一種水果。其實,大家在品嘗它的美味的同時,也應知道,柿子還具有預防痔瘡的作用。中醫(yī)認為,柿子味澀(但經(jīng)簡單處理后澀味就會祛除),性寒,具有軟堅散結、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而,它對于預防便秘、緩解大便干結或出血等效果很好。另外,柿子還有緩解高血壓、動脈硬化的作用。
梨
從防治痔瘡的角度來講,梨與香蕉一樣,都富含水溶性纖維,但是它還含有大量的水分,因此,多吃梨可以保持排便通暢。另外,如果有些痔瘡患者在今秋做了手術,梨也是一種首選,因為它還可以減輕痔瘡術后的瘀血擴張。另外,蘋果、豆類、燕麥等也具有很好的預防痔瘡的作用。最后,劉磊強調,由于榴蓮、荔枝、龍眼、石榴等水果性溫、熱,因此患有痔瘡的朋友最好少吃。
香蕉
由于香蕉中含有大量的水溶性纖維,因此它具有很好的通便作用,這一點經(jīng)研究已經(jīng)得到了證實。
有研究表明,水溶性纖維不僅可以調節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài),還可以幫助益菌生長與抑制害菌生長,從而起到調節(jié)腸胃的作用。因此,如果現(xiàn)在有些朋友大便干結、或者經(jīng)常用力蹲便,不妨適當多吃些香蕉。
男人便秘的飲食食譜
一、胡蘿卜黃瓜汁
食譜原料
黃瓜1根,胡蘿卜1根。
制作方法
1、黃瓜、胡蘿卜切段,在榨汁機里加入少量礦泉水,然后加入黃瓜、胡蘿卜榨汁。
2、加少許白糖或兌牛奶都可。給小寶貝喝時,可按1:1來兌水。
健康提示
黃瓜和胡蘿卜除了富含維生素外,胡蘿卜中還含有大量的胡蘿卜素,都可以預防和緩解男人便秘。
二、香蕉冰糖粥
食譜原料
香蕉3條約300克,糯米100克,冰糖100克。
制作方法
將糯米淘洗凈,香蕉去皮,切段,兩者加適量水煮成稀粥,再加入冰糖化開。
健康提示
讓男人經(jīng)常食用,可起到潤便,補虛的作用。
三、潤腸通便酥蜜粥
食譜原料
酥油、蜂蜜各30克,大米100克。
制作方法
將大米淘凈,煮粥,待熟時調入蜂蜜、酥油,再煮一二沸即成,每日1劑,連續(xù)3-5天。
健康提示
可補益氣血,潤腸通便。適用于氣血虧虛、腸燥便秘、大便干結難解。
四、蘋果地瓜泥
食譜原料
蘋果50克,地瓜50克,無糖槐花蜂蜜10克。
制作方法
把蘋果去皮去核后世成2-3cm長的小碎丁,洗凈的地瓜也切成2-3cm長的碎丁,放進鍋里,加入適量水,煮開后,文火煮爛。拌進無糖槐花蜂蜜,放涼后即可食用。
健康提示
具有防止消化不良,潤腸通便的效果。但不宜吃太多,否則容易引起腹脹。
五、牛奶紅薯泥
食譜原料
紅薯1塊,奶粉1勺。
制作方法
將紅薯(馬鈴薯)洗凈去皮蒸熟,用篩碗或勺子碾成泥。奶粉沖調好后倒入紅薯(馬鈴薯)泥中,調勻即可。
健康提示
紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等,營養(yǎng)價值很高,被營養(yǎng)學家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。紅薯含有的大量膳食纖維能刺激腸道,增強蠕動,防治寶寶便秘。紅薯的不足之處,是缺少蛋白質和脂質,添加適量的奶粉剛好提供了豐富的蛋白質和脂肪,而且有牛奶的濃香,能刺激男人食欲。
看過男性便秘吃什么好的人還看了:
4.便秘吃什么中藥好