健康午餐食譜
健康午餐食譜
對于三餐,我們傳統(tǒng)的說法是“早吃好、中吃飽、晚吃少”??梢娢绮偷闹匾?,今天我們就來為大家介紹健康午餐食譜,讓大家了解一下具體內(nèi)容,下面看看健康營養(yǎng)的午餐食譜都有哪些吧!
健康午餐食譜
小炒牛肉
主料:牛里脊肉200克
輔料:
青椒3根,小紅椒6根,姜2片,蒜3瓣,花椒1小撮,干辣椒段1小撮,生抽2勺,料酒2勺,淀粉1勺,胡椒粉適量
步驟:
1.牛里脊肉橫著紋理切片,再切成牛肉絲。
2.牛肉絲加1勺料酒,1勺生抽,1勺淀粉,黑胡椒粉適量拌勻,再加1勺菜油抓勻(可以套個(gè)保鮮袋在手上)。
3.辣椒去蒂洗凈。
4.辣椒斜切成條,姜切絲,蒜拍碎。花椒,干辣椒備用。
5.鍋燒熱后加油(熱鍋冷油),入牛肉絲大火快速翻炒。炒至牛肉絲全部散開,肉色全部變白,撈起。
6.剩下油鍋入花椒,干辣椒,小火炸出香味。
7.入姜絲,蒜末,辣椒絲大火煸炒至辣椒絲表皮微微發(fā)皺。
8.倒入牛肉絲,加1勺料酒,1勺生抽,半勺糖大火翻炒均勻,關(guān)火。
麻辣牛雜香鍋
主料:牛雜500g,花菜半顆,土豆1個(gè)
輔料:
火鍋料140g,香菜50g,干辣椒30g,蔥2根,姜10g,蒜10g,食用油1大匙,老抽1小匙,生抽1小匙,胡椒粉1小匙,糖1小匙,花椒粒5g,香油1小匙
步驟:
1.牛雜洗凈,入高壓鍋30分鐘。
3.土豆切片,花菜切小塊,姜切片,蒜拍碎,蔥切段,香菜洗凈,干辣椒剪段。
4.土豆和花菜焯水至6成熟,撈起待用。
5.牛雜晾涼,切條,煮牛雜的湯汁待用。
6.鍋熱,入食用油,姜蒜,花椒,清油火鍋料,干辣椒,炒香,入牛雜。調(diào)味:生抽,老抽,糖,胡椒粉。入牛雜湯汁,加蓋,小火燜,使香辣味浸入牛雜。
7.待湯汁減少,適時(shí)將半熟的土豆和花菜倒入翻炒,起鍋前淋少許香油,加香菜。
青椒肉絲
主料:大青椒,豬里脊肉
輔料:
姜,干淀粉5g,老抽10g,生抽5g,水淀粉適量,清水適量,鹽、糖6g,料酒5g,蒜
步驟:
1.大青椒橫向剖開,去除里面的芯后,切成絲。
2.里脊肉順紋理切成絲,加少許淀粉和生抽腌制。
3.炒鍋里加少量油,油熱后下青椒絲煸炒到微軟時(shí),出鍋備用。再次燒熱鍋,倒入少量油,油熱后下姜蒜片爆香。
4.倒入肉絲快速炒散(要大火快炒,肉絲才嫩,火小了肉絲會老)。
5.肉絲炒到約八成熟時(shí),下炒過的青椒絲同炒勻。調(diào)入鹽與糖(剩下的一半)炒勻后,再淋入水淀粉勾薄芡,炒勻即可出鍋。
麻婆茄子
主料:長茄子2根,美人椒1根
輔料:
美人椒1根,八角1個(gè),蒜2瓣,蔥花適量 ,郫縣豆瓣醬2茶匙,花椒油少許,糖少許,水適量
步驟:
1.備好材料。
2.茄子切成1厘米厚的圓片。
3.美人椒,蒜,蔥花切好。
4.茄子在鍋中蒸6分鐘。
5.鍋中倒入郫縣豆瓣醬和八角炒香。
6.倒入蒸好的茄子。
7.翻炒均勻后加入適量的水。
8.加入花椒油少許,糖少許調(diào)味,最后撒上蔥花。
家常豆腐
主料:老豆腐適量
輔料:青椒適量,胡蘿卜適量,木耳適量,豆瓣醬適量,姜適量,鹽適量,白糖,水淀粉,胡椒粉
步驟:
1.胡蘿卜去皮洗凈,和青椒一塊切菱形,水發(fā)木耳撕小塊備用。
2.豆瓣醬剁碎。
3.熱鍋上油,油熱后放入切成三角形的老豆腐塊。
4.煎到兩面金黃后盛出備用。
5.余油倒入豆瓣炒至出紅油,加入姜末煸香。
6.倒入青椒,胡蘿卜片和黑木耳略炒。
7.倒入煎好的豆腐塊,調(diào)入鹽,白糖調(diào)味,加少許清水煮3分鐘左右?guī)椭胛丁?/p>
8.勾入水淀粉,撒上胡椒粉,大火收汁即可。
咖喱牛肉
主料:牛肉500克,土豆1個(gè),洋蔥半頭,胡蘿卜1根
輔料:
咖喱1盒,鹽少許,植物油適量,料酒適量,姜1小塊,椰漿1袋,蔥段適量
步驟:
1.將牛肉改刀切成牛肉塊,土豆去皮切成滾刀塊,洋蔥切成絲,胡蘿卜切成塊備用。
2.鍋中加入能沒過牛肉塊的水,放入料酒、姜片、蔥段、牛肉塊大火煮開撇去浮沫,改小火煮到七成熟撈出備用。
3.咖喱塊加入少量熱水稀釋備用。
4.另起鍋加入適量植物油,油溫七成熱放入蔥絲炒香,然后下入牛肉塊繼續(xù)翻炒,再放入土豆塊、胡蘿卜塊一起翻炒。
5.再放入挑好的咖喱汁和能沒過食材的椰漿,大火煮開后改小火煮熟,中間不停的攪動,以免粘鍋。
蒜苗豆干炒肉絲
主料:瘦肉300克,蒜苗200克,豆干150克
輔料:蒜適量,油適量,紅腐乳1塊,鹽適量
步驟:
1.瘦肉切絲 加點(diǎn)鹽,水,生粉,上漿備用。
2.蒜苗切成適當(dāng)寸段。
3.豆干,切成條形。
4.大蒜切碎備用。
5.熱鍋不用放油,把蒜苗放鍋中干煸到軟。
6.熱鍋熱油,小火爆香蒜。
7.放入肉絲翻炒至熟,盛出備用。
8.鍋里加入少許油,加入干煸好的蒜苗與切好的豆干翻炒均勻。
9.再把炒好的肉絲,放入一起翻炒。
10.最后,加入腐乳汁,翻炒均勻即可出鍋 (一塊腐乳加少許水壓碎調(diào)成腐乳汁)。