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怎么緩解焦慮有什么方法措施

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怎么緩解焦慮有什么方法措施

  白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,精神緊張焦慮的心理常常會找上門,那么要怎么緩解焦慮呢?下面就跟小編來了解一下緩解緊張精神的方法吧!

  白領(lǐng)們?nèi)绾尉徑饩窬o張焦慮情緒

  1、多交朋友

  職場白領(lǐng)多交朋友,擴(kuò)大交際,不僅有利于獲得事業(yè)上的成功,更有利于保持心理健康。在與朋友的交流中互相理解、互相支持,走出封閉的自我小圈子,讓心靈汲取更多的營養(yǎng)。

  2、業(yè)余愛好

  職場白領(lǐng)的生活往往很單調(diào),心理也因此而變的壓抑,主要是因?yàn)槿狈玫臉I(yè)余愛好。因此,職場白領(lǐng)不妨讓自己多多接觸琴棋書畫、花鳥魚蟲、音樂舞蹈、旅游垂釣等,在興趣盎然的境界里消除疲勞、緩解緊張。

  3、運(yùn)動健身

  肌肉饑餓是危害現(xiàn)代人健康的禍根,是一切身心疾病主要病因。對于經(jīng)常伏案的職場白領(lǐng)來說,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動健身對于維持身心健康具有十分重要的意義。運(yùn)動健身不僅能夠強(qiáng)健體魄、增強(qiáng)機(jī)體功能,還可以放松身心,緩解心理緊張狀態(tài)。

  4、勞逸結(jié)合

  職場白領(lǐng)應(yīng)該客觀認(rèn)識自己,制定切實(shí)可行的計(jì)劃或目標(biāo),科學(xué)合理地安排工作、學(xué)習(xí)和生活。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中,要注意勞逸結(jié)合,適當(dāng)放松心情,保持心理平衡,提高自身的心理承受能力。工作是為了更好的生活,生活并不是只為了工作,職場白領(lǐng)尤其要注意勞逸結(jié)合,用合理的方法來消解自己的情緒,進(jìn)而更好地緩解緊張焦慮的情緒。

  焦慮吃什么

  1.菠菜

  國外醫(yī)學(xué)研究表明,菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素,這一礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量,催化幸福感的生成。

  2.三文魚

  多吃魚可以為你帶來好心情,因?yàn)轸~肉中富含歐米伽-3脂肪酸,能在你神經(jīng)緊張時,將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。

  3.葡萄柚

  葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

  4.南瓜

  多吃南瓜比較容易獲得好心情,因?yàn)槟瞎现泻胸S富的維生素B6和鐵,而這兩種物質(zhì)能夠使得人體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)變成為葡萄糖,而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  5.蘋果

  蘋果它性溫,無論是男女老幼,各種體質(zhì)的人都是可以多吃。蘋果它不但是可以提高記憶力,還可以很好的改善失眠。所以,平時別忘了常吃一些蘋果。而且,蘋果它是一種低熱量食物,每100克只產(chǎn)生60千卡熱量。蘋果當(dāng)中營養(yǎng)成份可溶性大,易被人體所吸收,故有“活水”之稱,其有利于溶解硫元素,可以使皮膚潤滑柔嫩。據(jù)說每天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離你。

  6.瓜子

  瓜子中同樣含有鎂,焦慮癥患者使用之后可以使緊張的情緒平靜下來。同時,瓜子中含有維生素B,維生素B是有降火作用的,它能使人體的血糖含量趨于平穩(wěn),減少焦慮發(fā)作。

  7.牛奶

  牛奶不僅美味,還能起到鎮(zhèn)定情緒的作用,在焦慮癥患者暴躁不安的時候,不妨給他們倒上一杯牛奶,應(yīng)用之后就能慢慢使其平靜下來。

  8.雞蛋

  大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

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