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社交恐懼癥該怎樣自我治療

時(shí)間: 王燕764 分享

  社交恐懼癥是指在公共場(chǎng)合與人交往時(shí)會(huì)產(chǎn)生恐懼、焦慮的心理。那么社交恐懼癥患者要如何自我治療呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了,一起來(lái)了解吧。

  社交恐懼癥是怎么形成的

  害怕受到挫折、嘲笑

  這類社交恐懼癥患者的成因是由于在以往的交往過(guò)程中碰到過(guò)挫折、麻煩、失敗,或者受到過(guò)嘲笑、諷刺、拒絕等,從而在他們的心理上留下陰影,使其對(duì)人群感到恐懼,以致害怕與人交往,和人說(shuō)話時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、不安等情況。

  多疑,防備心理過(guò)重

  這類社交恐懼癥患者的成因是不相信別人,常常容易誤解別人或者對(duì)別人懷有強(qiáng)烈的防備心理,這樣就造成人際交往的障礙,久而久之,對(duì)社交產(chǎn)生了恐懼心理。

  心理因素:社交恐懼癥的發(fā)展可能來(lái)自于個(gè)體在過(guò)去的社會(huì)事件尷尬或受侮辱的經(jīng)歷,或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發(fā)該病的產(chǎn)生。

  性格特征:自卑、自信心不足,膽小怕事,謹(jǐn)小慎微,對(duì)輕微挫折或身體不適容易緊張,焦慮或情緒波動(dòng)。

  心理缺乏自信

  這類社交恐懼癥患者的成因是缺乏自信。很多人常常擔(dān)心別人看不起自己,擔(dān)心自己不能大方自然地和人交往,所以就害怕別人,不敢和人交往。

  孤僻、排斥心理

  在知識(shí)人群中,孤芳自賞,自命清高者大有人在。當(dāng)這種孤僻心理映射在談戀愛(ài)的過(guò)程中時(shí),往往就成了對(duì)對(duì)方的蔑視和不尊重。具有孤僻心理的人在談戀愛(ài)過(guò)程中喜歡“雞蛋里挑骨頭”,吹毛求疵的多,要求盡善盡美的也多,結(jié)果是自身?xiàng)l件很優(yōu)越,但總是找不到合適的。

  社交恐懼癥該如何治我治療

  要有學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動(dòng)

  每天的覺(jué)察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的。“全心的覺(jué)察”是更深刻的、更仔細(xì)的,且要經(jīng)由專注努力才能達(dá)成。目標(biāo)是控制你對(duì)恐懼癥狀的反應(yīng),而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動(dòng)??赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟,但是您必須努力的,全心的覺(jué)察,以便了解此刻的困擾是來(lái)自強(qiáng)迫性想法或行為。

  學(xué)會(huì)接納自己

  不否定自己,不斷地告誡自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了,不成功也沒(méi)關(guān)系。不回憶不愉快的過(guò)去,過(guò)去的就讓他過(guò)去,沒(méi)有什么比現(xiàn)在更重要的了。接納自我,可以從停止對(duì)自己的挑剔、批判、責(zé)難做起,不再苛求自己,不再急于從負(fù)面情緒中逃開(kāi)。真實(shí)面對(duì)后,常常發(fā)現(xiàn)事實(shí)沒(méi)有之前想得那么可怕。

  找個(gè)傾訴對(duì)象

  有煩惱是一定要說(shuō)出來(lái)的,找個(gè)可信賴的人說(shuō)出自己的煩惱??赡芩藷o(wú)法幫你解決問(wèn)題,但至少可以讓你發(fā)泄一下。

  改善自己的性格

  害怕社交的人多半比較內(nèi)向,應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動(dòng),嘗試主動(dòng)與同伴和陌生人交往,在交往的實(shí)際過(guò)程中,逐漸去掉羞怯、恐懼感,使自己開(kāi)朗、樂(lè)觀、豁達(dá)的人。

  社交恐懼癥的改善方法

  1、與別人在一起時(shí),不論是正式與非正式的聚會(huì),開(kāi)始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西,比如一本書(shū),一塊手帕或其他小東西。握著這些東西,對(duì)于害羞的人來(lái)說(shuō),會(huì)感到舒服而且有一種安全感。

  2、害羞使人呼吸急促,因此,要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎(chǔ)。

  3、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如:將兩腳平穩(wěn)地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅(jiān)持幾秒鐘后放下,每次反復(fù)做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺(jué)。

  4、學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人,并且是專心的。當(dāng)然,對(duì)于一位害羞的人,開(kāi)始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。試想,你若老是回避別人的視線,老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角,不是顯得很幼稚嗎?難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái),大膽而自信地看著別人呢?

  5、有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張,而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄,或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開(kāi)拓自己的視野,豐富自己的閱歷,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見(jiàn)。這將會(huì)有力地幫助你樹(shù)立自信,克服羞怯。


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