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冬季養(yǎng)生保健的要點

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冬季養(yǎng)生保健的要點

  冬季養(yǎng)生保健方法和要點。南京健康管理師培訓(xùn)專家介紹,冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導(dǎo)致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬季養(yǎng)生保健方面的要點,供大家參考。

  冬季養(yǎng)生要點有哪些

  一、冬季宜養(yǎng)藏

  《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》中說:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光……去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。”《素問·水熱穴論》說:“冬者,陽氣衰少,陰氣堅盛,巨陽伏沉。”冬季氣候寒冷,萬物生機潛伏閉藏,自然界呈現(xiàn)出陰盛陽衰的氣象,且陽氣潛藏于內(nèi)。此時應(yīng)注意保護陽氣,做到早睡晚起,以待日光。生活上要順應(yīng)陽氣的潛藏,以斂陰護陽為根本,應(yīng)“去寒就溫”,勿使陽氣外泄;精神要如有所得,含而不放。以免閉藏的陽氣頻頻耗傷,這就是冬季閉藏養(yǎng)生的方法。

  二、冬季宜養(yǎng)腎

  人生于天地之間,稟受陰陽之氣,體內(nèi)陰陽變化的與自然界變化緊密相隨。冬季在五臟應(yīng)腎,而人體陰陽根之于腎,因此冬季攝生的重點是調(diào)攝腎之陰陽。

  “腎者主蟄,封藏之本”,因而,冬季養(yǎng)腎必須慎房事、保精血,切忌房事過度,以免傷害腎氣。氣功健身也可以達(dá)到強身保精、延年益壽的目的。因此氣功強調(diào)意念,意念之根在于丹田,即命門真火。丹田發(fā)熱,即培補元陽,舌下津液下咽丹田,即培滋腎陰,但以練靜功為主。

  三、冬季宜防寒

  寒為冬季之主氣,寒邪屬陰,易傷陽氣。因此,寒冬時節(jié),在生活起居上一定要采取防寒保暖的措施,以免發(fā)生呼吸系統(tǒng)及心腦血管等疾病。飲食上,宜選用羊肉等溫腎壯陽之物,有利于抵抗寒邪的入侵;不宜食用過咸及冰冷寒涼之物,以免損傷腎氣及陽氣。

  其次,膀胱經(jīng)行于人體背部,寒邪入侵首當(dāng)其沖,故在生活中應(yīng)特別注意腰背部的保暖,以防寒邪入侵;常進行日光浴,以助陽氣升發(fā);睡前養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣,常按揉涌泉穴、掌擦腰背部及艾灸關(guān)元穴、命門穴,有溫陽散寒、滋補腎氣之效。

  冬季保健養(yǎng)生四要點是什么

  1、多“點”水

  原因:冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。

  方法:冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

  2、出“點”汗

  原因:戶外活動可促進熱量產(chǎn)生,調(diào)節(jié)新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

  方法:鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖,要避免過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

  3、防“點”病

  原因:冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖,開窗換氣的時間又比較少,空氣流通不夠,如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。其次,無論是室內(nèi)、室外,冬季的空氣都不夠濕潤,鼻腔干燥也會給細(xì)菌留下更多可乘之機。再次,冬季室內(nèi)、室外溫差大,人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化,因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。

  方法:尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

  4、調(diào)“點”神

  原因:冬天是一個沒有生機的季節(jié),而人們也是非常的懶惰,萬物都沒有生機,而且冬天更易陷入抑郁。為什么進入冬天后常常覺得沒精神、 煩躁不安,還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀,俗稱“冬季心理流感”,是一種常見的心理障礙,每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài),而冬天更容易出現(xiàn)這個癥狀。

  方法:最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
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