女人每天如何養(yǎng)生
女人每天如何養(yǎng)生
職場并不是人們眼中那么的光鮮，當(dāng)中存在有多大的壓力，也只有職場的人才能體會。由于壓力的增大，越來越多的人出現(xiàn)失眠的癥狀，長期以往就會危害到到身體健康。那么在日常生活中我們應(yīng)該怎樣做呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于女人每天應(yīng)該如何養(yǎng)生，供大家參考。
女人每天如何健康養(yǎng)生保健
早上7點(diǎn)，起床，拉開窗簾。起床后在明亮的光線下待15分鐘，能阻止生成褪黑素，并使身體和頭腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來。如果是陰天，開燈也行。
早上7點(diǎn)5分，整理床鋪。物品擺放雜亂會讓人難以放松，起床后要把脫下來的衣服、床頭柜上的雜物整理干凈。“睡房里需要的東西要盡可能少。”紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授喬伊絲·沃爾斯勒本博士說。
早上7點(diǎn)10分，做些運(yùn)動。如果時間緊，做5分鐘的伸展運(yùn)動就可以，如果時間充沛，可以做30分鐘的伸展運(yùn)動或散散步。這樣能振奮心情，提高生產(chǎn)力，有助于增加晚上的疲勞感。
早上7點(diǎn)45分，吃份健康的早餐。一份健康的早餐會讓你胃口變好，一整天都能維持能量水平，還會減少你對咖啡的依賴。要吃一些富含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物，如蛋、燕麥片。
中午12點(diǎn)30分，午飯后散散步。每天在太陽下曬大約2小時，能幫助身體調(diào)節(jié)生理節(jié)奏，讓身體保持與大自然同步。
下午1點(diǎn)，戒掉咖啡。對許多人來說，咖啡因留在體內(nèi)的時間比他們認(rèn)為的更長。即使少量的咖啡因，也能使人清醒。因此，下午1點(diǎn)后就不要喝咖啡了。
下午2點(diǎn)，打個盹。下午2點(diǎn)是最理想的午睡時間。美國康奈爾大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯說，此時人會困倦，如果小睡20分鐘，就能使你整個下午保持精神，并且不會干擾到夜間睡眠。
下午5點(diǎn)，做最后的鍛煉。下午5點(diǎn)—7點(diǎn)是理想的運(yùn)動時間。但睡前三小時內(nèi)做運(yùn)動，會干擾睡眠?？梢栽陲埱盎蝻埡笊⒉剑蜃鲂├靹幼?。
下午5點(diǎn)30分，聽15分鐘音樂。壓力是睡眠的大敵。抽出15分鐘，播些安靜、愉悅的音樂，深呼吸，放松肌肉，能幫你擺脫一天的壓力和煩惱。
下午5點(diǎn)45分，喝點(diǎn)葡萄酒。夜間喝酒有助入睡，但當(dāng)酒精逐漸消失，睡眠就很容易被打斷，建議選在晚餐前喝些葡萄酒。
下午6點(diǎn)，吃頓簡易的晚餐。油膩、不易消化的食物會使人沒到晚上就出現(xiàn)困意，夜間更容易失眠，因此晚餐應(yīng)以蔬菜為主。
晚上8點(diǎn)，調(diào)暗光線。關(guān)掉屋里的熒光燈，開45—60瓦的柔光燈，以促進(jìn)褪黑素的分泌。
晚上9點(diǎn)，調(diào)低音量。任何高于60分貝的聲音(相當(dāng)于正常談話音量)都會刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，并使人清醒。如果不能使交通或鄰居安靜下來，可播放一些古典音樂，能使睡眠的長度和深度增加35%。
晚上9點(diǎn)15分，洗個熱水澡。研究發(fā)現(xiàn)，失眠的女性睡前洗個熱水澡，當(dāng)天晚上能睡得更好。但是臨睡前體溫升高可能影響入睡，因此最好在睡前1—2小時洗澡。
晚上10點(diǎn)整，關(guān)掉電視?？梢钥磿簳蚋胰肆奶?。同時要換上睡衣，給大腦和身體充分的時間做好睡眠準(zhǔn)備。
晚上10點(diǎn)15分，喝杯甘菊茶。它有鎮(zhèn)靜功能，還可以吃核桃仁、喝牛奶，它們都含色氨酸，可促進(jìn)睡眠。
晚上10點(diǎn)半，開始洗漱。刷牙、用牙線剔牙、洗臉等，可以令人放松，并且這種“例行公事”可以暗示大腦準(zhǔn)備去睡覺，改善睡眠。
晚上11點(diǎn)整，關(guān)掉所有的燈。關(guān)掉手機(jī)、臺燈，它們發(fā)出的光會使大腦清醒。另外，如果半夜醒來，不要看時間，那會使人更加焦慮。
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