女性秋季吃什么養(yǎng)生
秋天的腳步漸漸近了，天也一天天變冷了，秋季養(yǎng)生要從日常的小事做起。當(dāng)然了吃對(duì)了食物就等于做好養(yǎng)生了。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于女性秋季的時(shí)候吃什么養(yǎng)生，供大家參考。
女人秋天吃什么養(yǎng)生
一、吃肉
中醫(yī)認(rèn)為秋季適當(dāng)?shù)某砸恍┘t色的肉類(lèi)可以去胃寒補(bǔ)陽(yáng)氣對(duì)促進(jìn)身體健康是有很大的好處的。所謂“貼秋膘”其實(shí)說(shuō)的也正是這樣的道理。日?？蛇m當(dāng)吃點(diǎn)羊肉，牛肉，豬肉等等都是不錯(cuò)的選擇。但是要注意用量，千萬(wàn)不要吃過(guò)多了，否則容易引起肥胖的問(wèn)題。再者在吃肉類(lèi)食物之后，最好可以多吃點(diǎn)素食，以均衡營(yíng)養(yǎng)。
二、發(fā)酵的食物
剛剛經(jīng)過(guò)了食欲不好的夏季，秋季更應(yīng)該多吃一點(diǎn)暖胃的東西了，而發(fā)酵過(guò)的食物富含大寫(xiě)的微生物，具有改善腸胃功能的作用，同時(shí)還能幫助分解食物中的蛋白質(zhì)，可以更好的促進(jìn)身體營(yíng)養(yǎng)的吸收。像平時(shí)我們喝的酸奶，米酒，豆?jié){也都是不錯(cuò)的選擇。
三、蛋類(lèi)
不可否認(rèn)的是蛋類(lèi)的蛋白質(zhì)含量是最高的，而其中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。再者其卵磷脂，脂肪酸等含量也不少。加上蛋類(lèi)本身也是屬于較容易消化的食物，所以秋季適當(dāng)吃點(diǎn)蛋類(lèi)對(duì)促進(jìn)身體健康也是有好處的。
四、薯類(lèi)食物
薯類(lèi)食物不僅粗纖維含量是最多的，而且其各種維生素，礦物質(zhì)的含量也不少，多薯類(lèi)食物不僅可補(bǔ)充能量，促進(jìn)排便，而且薯類(lèi)食物還具有抗癌的作用呢?像紅薯，紫薯，山藥等等也都是不錯(cuò)的選擇。
五、堅(jiān)果
堅(jiān)果是女性最好的朋友之一，特別是堅(jiān)果類(lèi)中的維生素E有助于女性保持年輕的活力，再者對(duì)促進(jìn)心臟健康也是會(huì)有很大的幫助的。像開(kāi)水果，蠶豆，瓜子，核桃，板栗等等也都是非常不錯(cuò)的選擇的。
六、蔬菜
無(wú)論哪一個(gè)季節(jié)女性都應(yīng)該多吃蔬菜，秋季是公認(rèn)的蔬菜最多的一個(gè)季節(jié)，此時(shí)可以多選擇一些應(yīng)季蔬菜，像白蘿卜，卷心菜，菜菜，八月豆等等都是這個(gè)季節(jié)最多的蔬菜之一，多吃不僅可以補(bǔ)充維生素還可保持身體營(yíng)養(yǎng)的均衡對(duì)促進(jìn)身體健康非常不錯(cuò)。
七、水果
女人是水做的，而水果不僅含有豐富的水份，同時(shí)其維生素C的含量也是最多的。眼下上市的水果主要有柚子，橘子，檸檬，哈密瓜等等都是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)在購(gòu)買(mǎi)水果的時(shí)候只要盡量選擇那種相對(duì)其它季節(jié)較便宜的水果大多數(shù)情況下都是應(yīng)季的水果。
八、豆類(lèi)
豆類(lèi)食物對(duì)促進(jìn)女性的激素分泌，保持身體健康具有很大幫助。對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，每天適當(dāng)吃點(diǎn)豆類(lèi)更是保持內(nèi)分泌平衡，卵巢年輕的最好方法之一。
秋季減肥食譜一：瘦身紅豆水
這款紅豆水是做營(yíng)養(yǎng)師的朋友長(zhǎng)期在喝的，就代替平日的飲用水，一天幾大杯那么喝，消浮腫還美膚瘦腿，紅小豆的超強(qiáng)大功效還是不容小覷的。試飲了幾次，很喜歡喝，但愿就這么堅(jiān)持下去，變得美美的。
難度：配菜(中級(jí)) 時(shí)間：10-30分鐘
主料：紅小豆200g
瘦身紅豆水的做法:
1. 紅小豆挑去雜質(zhì)后放在無(wú)水無(wú)油的平底鍋內(nèi)用最小的火翻炒
2. 約15分鐘后，有豆香味道飄出來(lái)并且顏色變暗后熄火即可
3. 稍微冷卻后放入粉碎機(jī)內(nèi)打碎成紅豆粉，一次取1~2匙，用熱水沖泡即可(不要加糖，里面的顆粒也一并吃掉哦)
小貼士
1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉
2.這個(gè)每次沖多少分量放多少水都很隨意，但一定用熱水才能把紅小豆中的營(yíng)養(yǎng)成分都激發(fā)出來(lái)
3.為了消腫減肥美容就不要加糖了哈，其實(shí)不加糖也很好喝呢!
秋季減肥食譜二：糯米銀耳蓮子粥
銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。另外銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，從而達(dá)到減肥的效果。養(yǎng)了一身的膘，也該開(kāi)甩掉身上的贅肉了吧?有位美容達(dá)人說(shuō)了，吃白則白，吃黑則黑。秋季來(lái)了，讓我們開(kāi)始美白嫩膚瘦身之旅吧!
難度：配菜(中級(jí)) 時(shí)間：1小時(shí)以上
主料：糯米50克、蓮子50克、無(wú)核金絲棗50克、銀耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克
糯米銀耳蓮子粥的做法
1. 糯米、蓮子清洗干凈，浸泡1小時(shí);
2. 無(wú)核金絲棗浸泡半小時(shí);
3. 銀耳洗凈，去掉根部黃色部分，撕成小朵，浸泡十幾分鐘;
4. 鍋中放水，水沸后將糯米、大米、蓮子放入鍋中，大火煮沸，小火繼續(xù)煮20分鐘;
5. 放入銀耳、金絲棗煮20分鐘，再放入冰糖煮至融化即可。
小貼士
1、煮粥的時(shí)候，水沸后再放入米，可避免破壞米中的營(yíng)養(yǎng);
2、糯米、蓮子不容易煮爛，可提前浸泡1-2個(gè)小時(shí);
3、冰糖可以稍晚一點(diǎn)兒放，放得太早的話(huà)，粥容易變黃。
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