不同人群的不同養(yǎng)生方法
不同人群有不同的養(yǎng)生方法,在中醫(yī)看來,老人養(yǎng)生要做到7個“不貪”,男人養(yǎng)生要養(yǎng)肝腎,下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來看看具體的介紹。
中醫(yī)對養(yǎng)生很有講究,不同人群、不同性別的人都有不同的養(yǎng)生方法,男性養(yǎng)生主要注重肝和腎,提倡要養(yǎng)精蓄銳,老人養(yǎng)生不貪肉、不貪酒,看看不同人群的中醫(yī)養(yǎng)生方法。
不同人群的不同養(yǎng)生方法之女性養(yǎng)生:
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過量攝入,而且可以消脂,同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時間內(nèi)瘦腰,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分,其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。
2、飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4、不要急于起床。早晨醒來后,仰臥、伸展身體。然后,四肢著地,拱拱背,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài),在愉快的心情中開始每一天。
5、收拾廚房。吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息,先收拾餐桌,洗刷碗碟,再找點其他的活,反正,飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
不同人群的不同養(yǎng)生方法之男性養(yǎng)生:
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為男性的根本在于肝和腎,其中腎為水肝為木,水能生木,因此中醫(yī)認(rèn)為男性根本的還是腎。中醫(yī)提倡養(yǎng)腎要側(cè)重在養(yǎng)精蓄銳。
下面就看看中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)上的男性養(yǎng)精5法:
1、寡欲:中醫(yī)里有,情動則腎動,腎動則精動。為腎氣的充足,我們就要控制精動,這樣心就不動。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法。
2、節(jié)勞:人不可過度勞累。中醫(yī)認(rèn)為,精成于血,精是血的變現(xiàn)。所以要保護(hù)好血。
3、息怒:怒則傷肝,肝主藏血,人老生氣的話就會傷肝血,耗精。所以,我們要控制好自己的脾氣,制怒,學(xué)會心平氣和地接人待物。
4、戒酒:酒能夠動血。酒有生發(fā)之性的,少飲能調(diào)動身體的生發(fā)之機(jī),但飲酒過度就會造成氣血的紊亂,所以喝酒要有節(jié)制。
5、慎味:慎味就是不要暴飲暴食,要以五谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話:五谷最養(yǎng)精。
不同人群的不同養(yǎng)生方法之老人養(yǎng)生:
1、不貪精:老年人長期講究食用精白的米面,攝入的纖維素少了,就會減弱胃腸的蠕動,易患便秘。
2、不貪肉:老年人膳食中肉類脂肪過多,會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)以及新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。
3、不貪硬:老年人的胃腸消化吸收功能減弱,如果貪吃堅硬或是煮得不熟爛的食物,久而久之易得消化不良或胃病。
4、不貪遲:三餐進(jìn)食時間宜早不貪遲,有利于食物消化與飯后休息,避免積食或是低血糖。
5、不貪熱:老年人飲食宜溫不宜燙,因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人要是長期服用燙食刺激,還易罹患胃癌、食道癌。
上面為大家介紹了女性、男性和老人的中醫(yī)養(yǎng)生方法,大家可以根據(jù)自己的情況來看看該如何養(yǎng)生。