立秋后的養(yǎng)生方法與注意事項
從養(yǎng)生的角度看,秋季最適宜養(yǎng)生,立秋之初,天然仍然是比較悶熱的,做好養(yǎng)生的措施之余還要注意一些禁忌,以下是小編為你整理有關于立秋后的養(yǎng)生方法,希望能幫到你。
養(yǎng)生方法
1、衣:春捂秋凍
我國自古以來就流傳著“春捂秋凍,不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語。因此,秋季穿衣也要順應“陰津內蓄,陽氣內收”的需要,適當地凍一凍。
但秋凍不能簡單地理解為遇冷不穿衣。初秋,暑熱未盡,涼風時至,當天氣驟然變冷時,適當地增衣是必要的,否則不但不能預防疾病,反而會招災惹病。這時,應適當增衣,以讓自己略感涼而不感寒為宜,而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實。
2、食:不宜大補
經過一個漫長炎熱的夏季,人們的脾胃多有損傷,消化功能尚處于脆弱狀態(tài)。因此,剛入秋時不宜大補,應以調理脾胃功能為主,為秋冬寒冷季節(jié)進補打下良好基礎。
3、?。涸缗P早起,防治空調病
立秋后,起居調養(yǎng)宜早臥早起,因為早臥可調養(yǎng)人體中的陽氣,早起則可使肺氣得以舒展。秋季適當早起,還可以減少血栓形成的機會,對于預防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說,晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起床比較合適。
注意事項
1、注意秋寒。白露過后,天氣會逐漸轉涼,此時穿著可別太涼爽了,否則容易著涼。
2、慎吃寒涼水果。立秋后各種西瓜、香瓜就別大吃特吃了,否則會加重體內寒氣。
3、別濫補。立秋是貼秋膘,進補的大好日子。但不可以濫補,食補還是得以滋陰潤燥為主,可以吃點魚肉、薏仁、菠菜、銀耳、燕窩等食物。
4、運動別過度。適當的鍛煉可以增強機體適應寒冷氣候的能力,但別過度,當身體微微發(fā)熱,沒有出汗就可以停止鍛煉了。出汗后要及時擦干。
5、小心肥胖癥。立秋可適當的補充營養(yǎng),但不能暴飲暴食,別吃太多油膩煎炸食物,否則可能會導致體重增加。
養(yǎng)生原則
1、吃潤肺生津的食物
立秋后可以吃點菜湯、果汁以及豆?jié){牛奶,也可以吃點潤肺的食物。
2、吃一些酸味的食物增強肝臟功能
飲食別吃辛辣食物,可以吃點酸味的水果和蔬菜,如橘子、檸檬、獼猴桃和番茄等。
3、多做運動
秋季適宜多做一些戶外活動,多曬曬太陽。立秋后上午10點前可以到室外活動一下筋骨,做健身操、小球類運動,或者登山。
4、早睡早起 預防空調病
早起可以讓肺氣得到舒展,還能減少腦血栓形成的機會。晚上別太晚睡,尤其是年輕人,9-10點入睡比較合理。
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