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養(yǎng)生太極劍的招式大全

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  太極劍是最適合女性練習(xí)的武術(shù),太極劍招式大全中當(dāng)數(shù)18式太極劍最有名,下面小編為您介紹太極劍招式大全。

  太極劍招式大全

  1、預(yù)備勢(shì)

  兩腳并攏,腳尖朝前。暢胸舒背。身體直立,兩臂自然垂于身體兩側(cè),右手成掌,手心朝里。左手持劍,手心朝后。劍身豎直貼靠在左臂后側(cè),劍尖朝上。眼看前方。

  要點(diǎn):頭頸自然豎直,下頜微收,上體保持自然正直,不可挺胸、收腹。兩肩臂要自然松沉,劍刃不可觸及身體,精神要集中,呼吸自然。

  2、起勢(shì)

 ?、偕眢w正直,左腳跟、腳尖依次提起稍離地面向左橫跨半步,落腳尖、腳跟,重心移于兩腿間成開(kāi)立,兩腳距離與肩同寬,腳尖朝前。兩臂自然垂于身體兩側(cè),右手握成劍指。左手持劍,劍尖向上,劍身豎直。眼看前方。

  要點(diǎn):上體要自然,不要故意挺胸、收腹。劍身在左臂后不要觸及身體。兩肩自然松沉。

 ?、谏蟿?dòng)不停,兩臂緩緩向前平舉,高與肩平,手心均向下。眼。平視前方。

  要點(diǎn):兩臂上舉時(shí),不要用力,兩手寬度不超過(guò)兩肩。劍身在左臂下要平,劍尖不可下垂。

  ③上體微右轉(zhuǎn),身體重心移于右腿,屈膝下蹲,左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地。同時(shí)右手劍指下落外旋向右、向前上劃弧于身體右前方同耳高,手心朝左后方。左手持劍向右劃弧屈臂于右胸前,劍在左臂下方,劍尖微斜向下。眼看右手。

  要點(diǎn):右臂劃弧時(shí),要邊劃手心邊翻向上。身體重心在右腿。

 ?、苌象w繼續(xù)左轉(zhuǎn),身體重心仍在右腿上,左腿向左側(cè)前方邁出,腳跟著地。左手持劍向左下方摟至左腿前上方,劍立于左臂后,劍尖斜向上,右手劍指屈肘劃弧于耳旁,手心朝前下方。眼看左手方向。

  要點(diǎn):向右邁出時(shí)必須虛實(shí)分明,轉(zhuǎn)體、邁步和兩臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

 ?、萆象w繼續(xù)向左轉(zhuǎn),左腳踏實(shí)成左弓步,左手持劍向左屈臂于左胯旁,劍立于左臂后,劍尖向上。同時(shí)右手劍指隨體轉(zhuǎn)向前指出,高與眼平。眼向前看右手劍指。

  要點(diǎn):成弓步時(shí)上體要舒松正直,斂臀沉胯,勿前傾。

 ?、拮蟊矍鈩Ρ蛴仪氨凵戏酱┏?,右手劍指外旋,手心向上,同時(shí)右腿提起向前橫落,腳尖外撇,兩腿交叉,重心在左腿。眼視右手。

  要點(diǎn):左手向前穿,右手劍指外旋和右腿上步要協(xié)調(diào)一致,右腿向前橫落,腳尖外撇

  ⑦左手持劍繼續(xù)向前穿出,右劍指慢慢下落撤至右后方,手心仍向上,兩臂前后展開(kāi),身體右轉(zhuǎn)。同時(shí)重心移于右腿,膝部彎曲,左腳跟離地,身體稍向下坐,成半坐盤(pán)勢(shì)。眼看右手。

  要點(diǎn):轉(zhuǎn)體,左手持劍前穿,右手后撤與身體右轉(zhuǎn)動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

 ?、嘤彝戎沃匦模竽_前進(jìn)一步,腳跟著地。同時(shí)身體可左扭轉(zhuǎn),右手劍指隨之經(jīng)頭部右上方向前落于劍把之上。準(zhǔn)備接劍。眼平視前方。

  要點(diǎn):動(dòng)作時(shí)應(yīng)先提腿和向左轉(zhuǎn)頭,然后再舉右臂向前下落。兩臂不要硬直,兩肩要放松。上體保持自然。

 ?、嶂匦睦^續(xù)前移,左腳踏實(shí)成左弓步,同時(shí)右手握住劍把成左右兩手同時(shí)持劍。

  要點(diǎn):成左弓步的同時(shí)右手持劍。

  3、并步點(diǎn)劍

  右手持劍后并使劍在身體左側(cè)劃一個(gè)圓,然后劍尖向前下點(diǎn),劍尖略向下垂,右臂要平直。左手變成劍指,附于右手腕上。同時(shí)右腳向前與左腳靠攏并齊,腳尖向前,身體略向下蹲。眼看劍尖方向。

  要點(diǎn):劍身向前繞環(huán)時(shí),兩臂不可高舉。右手握劍劃立圓只用手腕繞環(huán)。點(diǎn)劍時(shí),力注劍尖,肩要下沉,上體正直。

  4、撤步反擊

 ?、儆沂殖謩ν庑吧?手心向上),左手劍指收至右上臂上方,右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看劍尖方向。

  要點(diǎn):右手持劍外旋前伸,左手劍指回收,右腿向右后方撤步要協(xié)調(diào)一致。

 ?、谏象w右轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,然后右腳外擺成右弓步。同時(shí)右手持劍向右后上方斜削擊出,力在劍刃前端外刃,手心斜向上,劍尖斜向上,高與頭平。左劍指向左下方分開(kāi)平展,劍指在左胯側(cè),手心向下,指尖朝前。眼看劍尖方向。

  要點(diǎn):左腳先內(nèi)扣,右腳再外擺,右手持劍向右上方斜擊出是在左腳內(nèi)扣和右腳外擺過(guò)程中完成的,擊劍方向?yàn)闁|北。

  5、進(jìn)步平刺

 ?、僦匦囊浦磷笸龋夷_內(nèi)扣,然后重心移至右腿,左腳提起貼靠于右腿內(nèi)側(cè)。同時(shí)右手持劍扣腕,手心朝下,劍身收回于右肩前,劍尖朝左側(cè)方向。左劍指向上、向右劃弧在右肩前。眼看劍身前方。

  ②身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),左腳向左前邁出,腳跟著地,腳尖上翹。重心在右腿上。同時(shí)右手持劍向下、向右劃弧于右腰旁,掌心向上,劍成平劍,劍尖向前。左劍指向下經(jīng)體前向左前方伸出,指尖同肩高,手心朝前。眼看劍指方向。

  ③左腳踏實(shí),繼而右腳前進(jìn)一步,成右弓步。同時(shí)右手持劍向前方刺出,力貫劍尖,手心向上。左劍指向下、向左后上方劃弧至左額上方,手心斜向上。眼看劍尖方向。

  要點(diǎn):左腳提起時(shí),要靠近右腿后再轉(zhuǎn)身落步,待左腿穩(wěn)定后再進(jìn)右步,上下須協(xié)調(diào)一致。

  6、向右平帶

  ①身體右轉(zhuǎn),右腳尖外擺,重心移向右腿。同時(shí)右手持劍內(nèi)旋手心朝下將劍向右斜方向前引伸,然后翻轉(zhuǎn)手心向下,將劍向右斜方慢慢回帶,屈肘握劍手帶至胸前,力在劍刃,劍尖略高于手。左手劍指下落附于右手腕部。眼看劍尖方向。

  ②身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn),左腳提起收至右腳旁,屈肘握劍,手繼續(xù)向右平帶至右肋前方,力在劍刃,劍尖略高于手。左手劍指仍附于右手腕部。眼看劍尖方向。

  要點(diǎn):劍的回帶和弓步屈膝動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

  太極劍的招數(shù)柔中帶剛,需要一定的力量,所以練習(xí)太極劍者需要調(diào)理好自己的日常飲食。多做些健身運(yùn)動(dòng),有利于將太極劍練得更好。

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