夏季運(yùn)動的注意事項有哪些
夏季運(yùn)動的注意事項有哪些
夏季,很多朋友會通過運(yùn)動來達(dá)到出汗減肥的目的,但是夏季氣溫高,太陽也很大,這個時候運(yùn)動是有注意事項的,下面就來和學(xué)習(xí)啦小編看看夏季運(yùn)動有什么事項需要懂得。
夏季運(yùn)動6個事項你要懂
一、忌長時間在烈日下運(yùn)動
夏日運(yùn)動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又無法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來,如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑。所以,在夏季運(yùn)動一定要從低運(yùn)動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運(yùn)動,并及時補(bǔ)充水分。
二、忌大量喝冷飲
體育鍛煉時,由于劇烈的肌肉運(yùn)動,會引起體內(nèi)血液的重新分配,使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低,如果這時大量喝進(jìn)去,對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強(qiáng)烈,容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲,輕者會使食欲減退,重者則會導(dǎo)致急性胃炎,并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
三、忌在強(qiáng)烈的陽光照射下鍛煉
夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行體育鍛煉,對身體將會產(chǎn)生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強(qiáng)烈,它會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此,夏天進(jìn)行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午4點鐘以后進(jìn)行,而且鍛煉時間不宜過長,運(yùn)動量也不宜過大。
四、忌鍛煉后立即洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時痛快,每當(dāng)體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實,這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內(nèi)產(chǎn)熱量大增,皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張,以利于體熱的散發(fā)。
如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡,由于皮膚受到過冷的刺激,導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,不利于體熱的散發(fā),雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,但過后反而會使人感到熱不可耐。同時,突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉,容易使人生病。
五、注意護(hù)膚
夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害,要經(jīng)常清潔皮膚,少用肥皂和浴液洗臉,以減少對皮膚的不良刺激,還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品,減輕烈日曝曬的不利影響,當(dāng)然更要盡量避免在烈日下運(yùn)動或進(jìn)行其他活動。
六、選擇適宜的運(yùn)動
夏季受烈日的影響,許多運(yùn)動項目就不太適宜進(jìn)行了,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球,等等。最好的夏季運(yùn)動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用,但剛出大汗后不宜馬上游泳,游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等,更要注意不去污水及不安全處游泳。
夏季運(yùn)動如何科學(xué)補(bǔ)水
運(yùn)動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運(yùn)動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運(yùn)動中的心率。提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。
運(yùn)動過程中,如果時間超過1個小時,就應(yīng)該喝些淡鹽水,每升水里加0.11-0.15克鹽,并將水溫控制在15-22攝氏度。運(yùn)動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子。
去運(yùn)動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
運(yùn)動后要喝電解質(zhì)飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證健身者的身體健康。
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