老人養(yǎng)生保健的注意事項有哪些
隨著生活水平的提高,人們對于生活質(zhì)量的要求也在上升,特別是老人,那么老人養(yǎng)生保健要注意什么呢?
老人養(yǎng)生保健注意事項
跑不如走
運動有益長壽,但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時快跑,這并不值得提倡。因為,跑步時機(jī)體耗氧量會增加,易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧,而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說,運動的最佳選擇是散步,同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運動。
聽不如唱
聽個小曲兒排遣寂寞,是不少老年人的愛好。但如果要達(dá)到延年益壽的效果,光聽就不夠了。老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認(rèn)知能力,增強(qiáng)思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說,唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒:憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑,輕快的歌能增加快樂,經(jīng)典老歌還能喚起人們對青春的回憶,增添朝氣,對生活充滿希望。
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
時下,越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補(bǔ)效果,或者過度迷信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實際上,不論哪種保健品,都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對癥、應(yīng)用過量等弊端。相比之下,食補(bǔ)從日常食物而來,雖見效緩慢,但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說,只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括:每日谷類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是,根據(jù)老年人的身體特點,飯菜要軟爛、溫?zé)?,味道清淡?/p>
多吃不如好睡
民間有句俗語,“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化,睡眠時間、睡眠質(zhì)量都會慢慢下滑,這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。建議每天21點準(zhǔn)備睡覺,22點至23點就寢較佳,最晚不應(yīng)超過0點。此外,要重視每天的午睡,時間半小時到l小時為佳,睡前可喝一杯白開水。
中老年人保健養(yǎng)生的十大要點
(1)吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
看過“老人養(yǎng)生保健的注意事項有哪些”的人還看了: