冬季提高免疫力有哪些方法
冬季提高免疫力有哪些方法
近入冬季以后，天氣寒冷，很多人都不運(yùn)動(dòng)了，這樣會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，那么冬季如何提高免疫力呢?冬季提高免疫力的方法有哪些?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解冬季提高免疫力的相關(guān)方法吧。
冬季提高免疫力的方法
1、吃蓮藕
日常保健如何提高免疫力呢?我們女性如何預(yù)防女性疾病呢?可吃點(diǎn)蓮藕，藕是東方蔬菜之王，富含多酚類(lèi)物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老。另外，把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變?yōu)閷?duì)脾胃有益，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。
2、曬太陽(yáng)
因此，我們需要明白的是，曬太陽(yáng)是獲取維生素D的重要途徑，對(duì)于提高免疫力、鈣的吸收都有重要作用。國(guó)外有研究專(zhuān)家說(shuō)：“維生素D代謝的半衰期長(zhǎng)達(dá)30-60天”，現(xiàn)在#每天曬太陽(yáng)15分鐘#左右，能使人體制造大約2萬(wàn)國(guó)際單位(500微克)的維生素D!
3、不貪睡
國(guó)外研究專(zhuān)家稱(chēng)，可能很多人會(huì)認(rèn)為在一晚上的睡眠之后感覺(jué)更好，但實(shí)際上睡得過(guò)多并不會(huì)讓免疫系統(tǒng)受益，研究顯示在幾天里適當(dāng)減少睡眠的時(shí)間反而有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力。如何預(yù)防疾病的侵襲嗎?晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器，身體內(nèi)攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過(guò)人體腳板傳導(dǎo)排出體外。
冬季提高身體免疫力
1、保證充足的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要成分，當(dāng)然對(duì)于人體的免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，它的作用更是舉足輕重。
蛋白質(zhì)缺乏時(shí)，免疫系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能都會(huì)受到影響，參與機(jī)體免疫反應(yīng)的各種酶、免疫球蛋白、補(bǔ)體的含量與活性降低，為細(xì)菌和病毒的入侵提供了機(jī)會(huì)。
所以，為了維持身體的良好的抵抗力，應(yīng)日常生活中注意魚(yú)蝦、蛋、奶、豆類(lèi)及其制品的攝入。
2、多吃富含維生素C的食物
維生素C可以干擾病毒侵害白血球，激活全身的白細(xì)胞，增強(qiáng)白細(xì)胞對(duì)病毒的吞噬能力，殺滅病菌。
因此多吃富含維生素C新鮮蔬菜和水果，保證一日三餐都有蔬菜，吃多種蔬菜，保證每天吃水果。注意生吃蔬菜和水果一定要洗凈。
3、多吃富含維生素A的食物
維生素A可以維持上皮和粘膜表皮的完整性，加強(qiáng)皮膚粘膜的屏障作用，使得細(xì)菌和病毒不能輕易穿過(guò)這些屏障，進(jìn)入人體，從而避免感染疾病。
富含維生素A的食物包括：動(dòng)物肝臟、奶、蛋黃、深色蔬菜和水果，如胡蘿卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、紅薯、西紅柿等，柑橘類(lèi)、杏、山楂等。
4、注意鋅和鐵的攝入
在人體所需的各種礦物質(zhì)中，鋅和鐵對(duì)于人體的免疫力的作用比較突出。
鋅元素有促進(jìn)免疫器官發(fā)育的重要作用，能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫，此外，鋅還能幫助有抗感染作用的維生素A在人體內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)。
人體的免疫系統(tǒng)對(duì)鐵缺乏也比較敏感，鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致吞噬細(xì)胞的吞噬功能和殺菌功能降低，從而使人體易得感染性的疾病。
動(dòng)物肝臟、血，是鐵的最佳食物來(lái)源，其他如瘦肉、黑木耳、芝麻醬、干果也是鐵的良好來(lái)源。
5、學(xué)會(huì)利用益生菌
益生菌是一類(lèi)微生態(tài)制劑，對(duì)提高免疫力效果還不錯(cuò)呢。
例如常見(jiàn)的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)還可消除各種外來(lái)的致病微生物。
6、增強(qiáng)免疫的食物：
雞湯
美味的感冒藥。雞肉在烹飪過(guò)程中釋放出來(lái)的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因?yàn)樗c咳嗽藥的成分很像。
燉雞湯時(shí)加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。
燕麥和大麥
燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
魚(yú)和貝類(lèi)
補(bǔ)硒防病毒。英國(guó)專(zhuān)家研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。
硒主要來(lái)源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類(lèi)食品。魚(yú)類(lèi)如大西洋鮭魚(yú)中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。
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3.什么是免疫力