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中年男性如何保健養(yǎng)生

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中年男性如何保健養(yǎng)生

  男性在一些生活細節(jié)上沒有女性細心,在年輕的時候沒有好好保養(yǎng),所以到了中年,身體會出現一些問題,那么中年男性如何保養(yǎng)呢?接下來學習啦小編為你分享一下中年男性保健養(yǎng)生的相關方法,一起來看看吧!

  中年男性的保健養(yǎng)生

  1、運動養(yǎng)生

  生命在于運動,無論處于哪個年齡段的男士,多做運動是很重要的。運動養(yǎng)生是指:用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。對男人而言,一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度,和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘,那么你當然會無法享受性生活。所以平時要多運動,鍛煉體力與心肺功能,才能享受性的美好。不一定要是劇烈的運動,只要是有氧運動,可以增加心肺能力的都有效,例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等等都是不錯的選擇。用活動身體的方式實現維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的目的。

  2、放松減壓

  中年男人,雖然婚姻,事業(yè)已經定型,但仍然肩負著各種各樣的壓力。壓力往往是中年男人“性”的最大致命傷。人處在壓力之下,必須專注應付,所以會造成緊張,很自然體內腎上腺素分泌會增加,造成血管收縮心跳加速、血壓上升,以應付突發(fā)的狀況。腎上腺素增加對男性陰莖來說是負面的影響,因為血管放松,陰莖充血才能勃起,但是壓力大腎上腺素增加的結果,卻讓血管收縮,陰莖自然一蹶不振。所以,適當的放松減壓是非常重要的。適時放松一下,會對身心有益處。

  男士的減壓方式有很多。男性的社交頻繁,尤其是位居要職的高層男性,經常都會展示自己嚴肅的一面。不妨在辦公室里放幾本笑話書,當你感到緊張煩躁時,利用5分鐘的時間看兩個小笑話,把嚴肅的面具先放一放?;蚴歉铝牧奶?,都是調劑心情的良方。相信僅僅一個微笑都能讓你重振良好的情緒。

  3、培養(yǎng)愛好

  很多中年男性都會覺得自己的生活一成不變,單調乏味。男士對生活要時刻抱有熱情,男性應該讓自己對人生保持新鮮感,對事情還有好奇心。男性和女性一樣,都可以培養(yǎng)自己的愛好,在眾多的社會角色中,男性最好保有一兩個喜好,允許有一些空間是可以去面對自己的欲望與挫折。當中年夫妻之間的性有點疲乏無味時,偶爾可以有些性幻想?;蛘咦儞Q一下生活的方式,如買本菜譜,嘗試著做一些新鮮的菜肴,或是找點理由,偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間,是否可以改為出去散散步或是運動一下。又或者,參加一些興趣班,找到志同道合的朋友。

  4、培養(yǎng)良好的生活習慣

  養(yǎng)成良好的生活習慣,要從根源杜絕不良的生活習慣,首先就必須做到三個不:不熬夜、不抽煙、不喝酒,保持生活規(guī)律。這些都是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。身體是革命的本錢,工作雖忙碌,但也要給身體休息的時間,能不熬夜盡量不熬夜。其次,吸煙會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。特別重要的一點:酒是中年男人的致命傷,酒能傷身,也能養(yǎng)生,關鍵看你怎么選,怎么喝。切忌不可無節(jié)制地喝酒。中年男士要端正自我態(tài)度,以持之以恒的心態(tài)要求自己杜絕不良的生活習慣。

  中年男性保健的禁忌

  一:忌怒

  百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動輒生氣,大發(fā)脾氣。應該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風物長宜放眼量。”

  二:忌愁

  中年人或因工作,或因家庭,思想負擔太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學會排解,泰然處之,不要動不動就愁腸百結。

  三:忌酒

  有些中年人常常飲酒過度,一日無酒便食不甘味。殊不知,酒精攝入過多會損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統健康。為此,中年人最好戒酒,非飲不可時,宜飲些低度酒,或以茶、果汁代酒。忌饞,少年長骨,青年長肉,中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖,除經常運動外,尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時,晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。

  四:忌懶

  俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰酸腿痛,因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此,中年人應切忌懶惰,要根據自己的身體和工作情況,經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動,也不失為一種很好的鍛煉。

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