春季養(yǎng)護頸椎有哪些方法
春季養(yǎng)護頸椎有哪些方法
頸椎病又稱頸椎綜合癥,可發(fā)生于中老年人,也可發(fā)生于青年人,尤其是發(fā)生在上班族身上。那么春季如何養(yǎng)護頸椎?以下是學習啦小編給你整理春季養(yǎng)護頸椎的相關(guān)方法。
春季養(yǎng)護頸椎的方法
1.選擇合適的枕頭
選擇厚度和寬度合適的枕頭,對于頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時應盡量滿足以下三點:仰臥時枕頭高10cm;側(cè)臥時枕頭有一肩高;枕頭的寬度最好有一肩寬以上。
2.勞逸結(jié)合
在埋頭工作或者休閑時,盡量避免長時間的低頭,盡量中途能夠從低頭中抽離,前后左右活動活動頸部。
3.頸部鍛煉
有效的頸椎鍛煉操,對預防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時針、逆時針分別360度旋轉(zhuǎn)頭部5次,然后是按“米”字的書寫筆畫來轉(zhuǎn)動頭頸部,再接著雙臂向身后大擺旋轉(zhuǎn),頸部在床沿懸空10分鐘左右,然后輔以按摩放松運動。
4.注意頸部保暖
頸部受涼會使頸部肌肉保護性收縮,導致頸部張力增高,出現(xiàn)頸部力量失衡,頸部肌肉緊張痙攣,進而壓迫到神經(jīng)、血管,誘發(fā)頸椎病。因此預防頸椎病,要切實做好頸部的保暖工作,冬天帶好圍巾,夏天勿貪涼對著空調(diào)和風扇直吹頸部。
5.良好的姿勢。
坐位時,腰部挺直,雙肩后展,桌椅高度與自己身高比例合適,盡量避免長時間端坐。日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,與人說話、看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。
6.加強鍛煉
要加強體力鍛煉,盡可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛煉,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。
7.動靜結(jié)合
要注意動靜結(jié)合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。如果發(fā)生頸、肩、背軟組織勞損要及早進行治療,防止發(fā)展為頸椎病。
8.要防止酗酒
酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積,影響各種營養(yǎng)成分吸收,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性病變。
9.補充足夠鈣質(zhì)
缺鈣可導致頸椎骨質(zhì)疏松和增生,當你頸部缺乏足夠營養(yǎng)的滋潤時,你的身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。補充鈣質(zhì)的工作其實很簡單,牛奶 曬太陽最是有效。
10.多做按摩
對于長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍為準;或行夾 肩運動,兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾后雙肩向上堅持3~5秒鐘,重復6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復 3~5次。
春季養(yǎng)護頸椎的飲食注意
1.由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的,因此頸椎病患者應該以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。
2.蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素,維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。另外,如果頸椎病屬于濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應該多吃葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜,如果屬于寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應多吃狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物;如屬血虛氣滯者,應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
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