夏秋之交如何養(yǎng)好腸胃
夏秋之交,腸胃病最容易發(fā)生,所以護(hù)好腸胃是此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)。夏秋之交如何養(yǎng)好腸胃?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下夏秋之交養(yǎng)好腸胃的方法吧。
夏秋之交養(yǎng)好腸胃的方法
1、首先是防寒
包括防止受寒和過度的飲食生冷,防止腹部受涼。胃病患者要根據(jù)氣溫的升降適時(shí)增添衣服,加強(qiáng)保暖。夜晚睡眠時(shí)要蓋好被子,盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復(fù)發(fā)或加重的機(jī)會(huì)。
2、最好每天喝一次粥
粥是養(yǎng)胃佳品,也是養(yǎng)生第一大補(bǔ)。稀軟溫?zé)?,如果可能的話最好每天都能喝一次粥這是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)胃方式。牛奶燕麥粥養(yǎng)胃和脾,適合早餐;小米粥暖胃安神,適合晚飯;目前最適合喝玉米粥和南瓜粥清腸胃。
3、綠色蔬菜補(bǔ)充纖維
豐盛的飯局看似各類菜色都有,似乎可以滿足身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然,膳食纖維就在你咀嚼大魚大肉的過程中慢慢流失了。許多人參加飯局之后就會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順等情況,這就是因?yàn)樯攀忱w維攝取不足。所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補(bǔ)充足夠的纖維素。
4、吃飯講究細(xì)嚼慢咽
胃是磨碎食物與初步消化的器官,因此食物會(huì)在胃里停留一定的時(shí)間,藉由胃的蠕動(dòng)與胃液消化,將大顆粒食物轉(zhuǎn)化為小顆粒。小顆粒食物分解成小分子,順利通過消化道黏膜而進(jìn)入血液,其他大分子就只能變成糞便排出。
5、腸胃喜歡4類食物
《歐洲胃腸病學(xué)與肝臟病學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),常吃排腸氣的食物,如肉蔻、桂皮等能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有助消化;姜能緩解孕期和手術(shù)后的惡心、反胃;薄荷葉能放松胃部肌肉,緩解消化紊亂癥狀;燕麥片則是保護(hù)胃壁的“緩和劑”。
6、不要貪杯
過量喝酒容易造成酒精肝、酒精性肝硬化、營(yíng)養(yǎng)不良以及維生素缺乏等。大量飲用啤酒,易使胃黏膜受損,造成胃炎和消化性潰瘍,出現(xiàn)食欲不振、上腹不適、腹脹和反酸等癥狀。
7、飯后休息片刻
研究發(fā)現(xiàn),飯后休息片刻,可增強(qiáng)胃腸抵抗力,尤其在中午,要盡量小睡一會(huì),避免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。不過,中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師劉征堂提醒,晚飯后要隔一段時(shí)間才能休息,因?yàn)橥砩纤邥r(shí),大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài),此時(shí)強(qiáng)迫胃腸道“緊張工作”,不僅胃黏膜得不到修復(fù),還會(huì)促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時(shí),破壞胃黏膜,導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此,晚飯后不久就睡,食物滯留胃中,無(wú)異于“睡以等病”。
8、飯后不要馬上吃水果
飯后馬上吃水果對(duì)身體健康是非常不利的,因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃腸后,需要1~2小時(shí)的消化時(shí)間,才能緩慢排出。飯后立即吃水果,就會(huì)被先吃的食物阻滯在胃內(nèi),水果中的果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道,以至在胃中發(fā)酵,產(chǎn)生有機(jī)酸,引起腹脹和腹瀉。長(zhǎng)期如此,就會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂而致病變。所以,即便很想吃水果,也一定要等到飯后一兩個(gè)小時(shí)。
9、腹部按摩
每天晚上入睡前,雙手交疊放在肚子上,以肚臍為中心畫圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開始力道小點(diǎn),后面可以稍微加大力道。長(zhǎng)此以往,可以有效改善腸胃功能,還可以減小肚子嗷!
夏秋之交要養(yǎng)腸胃
夏秋交際是腸胃病的高發(fā)季節(jié),即使沒有患上腸胃病,也多人也容易在這種時(shí)候肚子不舒服,或者有頻繁的腹瀉。夏秋之交,腸胃病多發(fā)主要有三大原因。
首先,夏秋之交,氣溫還挺高,細(xì)菌繁殖快且很活躍,吃的東西很容易變質(zhì),如果不注意飲食衛(wèi)生,會(huì)很容易引發(fā)腸胃病。此外,夏天由于天氣炎熱,加之勞累、失眠等,易使人能量消耗過多,人體的消化功能逐漸下降,腸道抗病能力也會(huì)減弱,立秋之后,還沒來(lái)得及補(bǔ)益,倘若此時(shí)受到細(xì)菌侵蝕,會(huì)很容易引發(fā)腸胃病等疾病。
夏天時(shí),人們普遍喜歡吃生冷的東西,尤其喜歡吃冰鎮(zhèn)的東西,也普遍喜歡吃水果,而很多水果是涼性的,這樣就很容易使人的脾胃受到傷害,只是沒有表現(xiàn)出來(lái)。于是當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷后,人的腸胃就會(huì)變得更為脆弱,這時(shí)再加上外界的刺激,就很容易發(fā)病。
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