春季如何養(yǎng)生排毒的方法
冬天不愛運動、春節(jié)大吃大喝,到了春天,你的身體可能積累了不少毒素。那么春季如何養(yǎng)生排毒?不如跟著學習啦小編一起來學習春季養(yǎng)生排毒的方法吧!
春季養(yǎng)生排毒的方法
1.腎臟排毒:大量補充水分
腎臟排毒原理:腎臟是不可忽略的排毒部位。人體的尿酸主要是經由腎臟代謝排出于尿中,藉由排尿的過程排除普林、尿酸等毒素,維持腎臟的運作機能,尤其在夏天要多喝水、多排尿,代謝正常是健康的不二法則。
當腎臟排毒不暢:月經的產生和消失,都是腎功能是否旺盛的表現(xiàn),腎功能不足經血就會減少。腎臟排出多余液體的能力降低,身體就會出現(xiàn)水腫。腎的排毒不足,多余的毒素會表現(xiàn)在下頜部位。腎臟提供的能量減少,于是出現(xiàn)體倦,神疲思睡,四肢無力。
如何維持腎臟良好運作:開水、茶類、湯類、蔬果汁都是不錯的選擇,平常大量補充水份,讓身體的普林、尿酸毒素藉尿液排出體外,每天早上最少排尿2次為佳,當尿液顏色太黃表示水分不夠,要適時補充。須注意的是有高血壓患者最好多喝水,不要以喝湯做為補充水份來源。
2.肝臟排毒:攝取青菜和粗纖維食品
肝臟排毒原理:人體的肝臟是有排毒功能的臟器,在機體代謝過程中,門靜脈收集自腹腔流來的血液,血中的有害物質及微生物抗原性物質,將在肝內被解毒和清除。肝臟是人體的主要解毒器官,它可保護機體免受損害,使毒物成為比較無毒的或溶解度大的物質,隨膽汁或尿液排出體外。
當肝臟排毒不暢:我們的肝臟就像是個大型的“垃圾處理器”,夜以繼日地為我們的身體“解毒”。有些人因為疲勞、工作壓力大而影響肝臟的排毒能力,無法正常及時排出毒素,滯留在體內產生有害物質影響健康。乳腺屬于肝經循行路線上的要塞,一旦肝經中有毒存在,乳腺增生隨即產生,因氣血的充盛而變得脹痛明顯。另外,肝臟有毒素會讓人產生明顯的不良情緒,以及偏頭痛, 臉部的兩側長痘痘等癥狀。
如何維持肝臟良好運作:以均衡的飲食為基礎,平日多攝取青菜、纖維等食物,不太需要吃過多的補品、藥物或是保健食品,以免因攝取過量無法消化而累積更多毒素在體內。減低疲勞壓力而影響肝臟的代謝,平日可增加B族維生素、綠色食物與苦薊草的攝取,有助于恢復肝臟正常的新陳代謝。
3.腸道排毒:吃粗糧和益生菌
腸道排毒原理:除了肝腎,目前最熱門的就屬腸道排毒,常聽說“腸道健康了,人就健康了”,腸道的順暢也代表著人體代謝的運作正常。腸道所代謝的廢物藉由糞便排出體外,每天都能按時排便,腸道的好菌多排出的便會是黃色,當壞菌多時大便會偏黑色并有惡臭。
當腸道排毒不暢:正常的人,每日定時清空毒素、糞便。如果不能及時清空腸道,人體廢物會在腸內干結、腐敗、發(fā)酵,產生多達120多種毒素,這些毒素被大腸重復吸收、溶入血液,又被帶到人體全身血液循環(huán),形成 “濁毒”。血液中的“濁毒”通過毛細血管到達皮膚,換來的是皮膚的加速老化,面色暗黃無光澤、皺紋加速形成、色斑加重。
如何維持腸道良好運作:要讓腸胃的蠕動順暢,可多吃蔬菜水果來補充纖維質,若擔心不足,可多增加全谷類食物的攝取,如全麥面包、糙米、雜糧類的補充,可刺激腸胃的蠕動。另外比菲得氏菌、優(yōu)酪乳、優(yōu)格可獲得益生菌,對身體的腸道也有幫助。
春天養(yǎng)生排毒吃的食物
1、菠菜
菠菜能清理人體腸胃的熱毒,中醫(yī)認為菠菜性甘涼,能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因而可防治便秘,使人容光煥發(fā)。菠菜還富含酶,能刺激腸胃、胰腺的分泌,既助消化,又潤腸道,有利于大便順利排出體外,避免大便毒素吸收入血液循環(huán)而影響面容,使全身皮膚顯得紅潤、光澤。
菠菜含草酸較多,有礙機體對鈣的吸收。故吃菠菜時宜先用沸水燙軟,撈出再炒。由于嬰幼兒急需補鈣,以及患肺結核缺鈣,還有軟骨病、腎結石、腹瀉等癥者,應少吃或暫戒食菠菜。
2、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素,能在人體內轉化為維生素A。除了具有護眼作用外,維生素A還能夠協(xié)助肝臟排除體內毒素,減少肝臟中的脂肪。另外,胡蘿卜中的膳食纖維還能幫助清理結腸中的垃圾,并加速將其排出體外。
熟吃胡蘿卜,能夠充分吸收胡蘿卜素。胡蘿卜素是脂溶性物質,和西紅柿里的番茄紅素一樣,只有在烹調時適當多放油才會大大提高胡蘿卜素的吸收率。哪怕只是煮熟后,用一點點香油涼拌,也能獲得很多的胡蘿卜素,效果和用很多油時差不多。甚至不用油,靠攝入別的菜中的脂肪,一樣能讓胡蘿卜素好吸收。
3、草莓
草莓被稱為果中皇后。中醫(yī)認為,草莓性寒,味甘酸,具有潤肺止咳、清熱除煩、解毒消炎、養(yǎng)血益氣、理腸通淋等功用,適用于肺熱咳嗽、消化不良、暑熱煩渴、氣虛貧血、便秘等多種癥狀。草莓中富含維生素c,能夠消除細胞間的松弛狀態(tài),使皮膚細膩有彈性,新鮮草莓中鞣酸含量豐富,在體內可以吸附和阻止致癌化學物質的吸收,具有防癌作用。
挑選的時候應該盡量挑選色澤鮮亮、有光澤,結實、手感較硬者;太大的草莓忌買,過於水靈的草莓也不能買;最好盡量挑選表面光亮、有細小絨毛的草莓。
4、燕麥
燕麥做早餐就是不錯的選擇,燕麥中的膳食纖維可延長食物在胃里停留的時間,推遲小腸對淀粉的消化吸收,有飽腹感,能持久穩(wěn)定地提供能量,長期增加膳食纖維的攝入,還可以起到滑腸通便排毒養(yǎng)顏的功效;水溶性膳食纖維像海綿一樣吸收膽固醇、并將其排出體外,從而幫助降低血液中的膽固醇含量,也就降低了血脂,減少了患心臟病的幾率,還可控制調節(jié)血糖和預防糖尿病。
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄干,營養(yǎng)又能促進排便!
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