秋季減肥有哪些養(yǎng)生粥食譜
趁著現(xiàn)在還沒(méi)有入冬，趕緊來(lái)減肥瘦身吧!那么秋季減肥有哪些養(yǎng)生粥食譜?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下秋季減肥的相關(guān)養(yǎng)生粥，一起來(lái)看看吧!
秋季減肥養(yǎng)生粥食譜
1、小白菜木耳粥
原料：木耳30克、小白菜250克、糯米100克。
做法：先將30克木耳泡開(kāi)，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加一點(diǎn)鹽就行啦!
功效：木耳、小白菜與糯米同煮，能潤(rùn)肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，消脂利尿。
2、紅豆山藥西米粥
原料：紅豆、山藥、西米。
做法：紅豆洗凈，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個(gè)小時(shí)，至紅豆軟爛;山藥洗凈，削皮，切成半圓小片;西米用清水泡上一會(huì)兒，然后加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩;將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之后轉(zhuǎn)文火，過(guò)幾分鐘之后加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關(guān)火，用濾網(wǎng)將煮好的西米撈出，淋在粥鍋里，盛碗即可食用。
功效：山藥高營(yíng)養(yǎng)、低熱量，可幫助人體降血糖，預(yù)防脂肪沉積。這款減肥粥是一種非常理想的減肥食譜，而且它的飽腹感不亞于土豆等淀粉量高的食物喔!
3、郁李仁粥
原料：郁李仁10g，大米100g。
做法：將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續(xù)2~3天。
功效：可潤(rùn)腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
4、玉米面紅薯粥
原料：玉米面100克、紅薯適量。
做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開(kāi)，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中，需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。煮的時(shí)候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過(guò)稀不過(guò)稠為好。
功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，紅薯又有飽腹和助排便的效果，秋季減肥是最好不過(guò)的了。
5、小米南瓜粥
原料：南瓜去、胡蘿卜、小米適量。
做法：南瓜去皮切小塊，胡蘿卜洗凈切小塊。小米洗凈，放入清水鍋中煮沸后轉(zhuǎn)小火。將南瓜塊和胡蘿卜塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時(shí)即可。
功效：南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)。還可以保護(hù)胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍愈合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化。
秋季減肥的好處
1.秋季減肥有益改善睡眠
秋天減肥不僅效果好，還可以改善人體睡眠質(zhì)量。人體體重減輕后，能夠幫助減輕身體的負(fù)擔(dān)，并且?guī)椭纳坪粑?。?duì)于肥胖又打鼾的人來(lái)說(shuō)，秋天減肥可是能夠幫助調(diào)整呼吸，有效改善睡眠。好的睡眠又能夠幫助身體燃燒脂肪，強(qiáng)化減肥效果。
2.秋季減肥可有效改善秋乏
秋天容易乏倦，即所謂的秋乏。因?yàn)樘鞖庥裳谉徂D(zhuǎn)為涼爽，機(jī)體進(jìn)入一個(gè)周期性的休整階段，這時(shí)夏季消耗所造成的“隱患”就開(kāi)始出現(xiàn)。秋乏其實(shí)是對(duì)夏季節(jié)造成人體超常消耗后，生理功能恢復(fù)的一種“補(bǔ)償”表現(xiàn)，身體自然想讓其好好休息下。而秋季減肥則能夠調(diào)整大腦皮層的活動(dòng)狀態(tài)，幫助改善精神不振，睡不醒等等狀態(tài)，保持精神的飽滿。更重要的是能夠幫助增強(qiáng)戰(zhàn)勝肥胖的信心。
3.秋季減肥可改善臟腑功能
秋天減肥能夠幫助身體臟腑功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。特別是身體胖又患有慢性疾病的人，趁著秋天減肥能夠幫助改善身體的經(jīng)絡(luò)暢通，加快體內(nèi)臟腑脂肪的分解代謝，臟腑功能得到加強(qiáng)，身體免疫力也能夠加強(qiáng)。
4.秋季減肥能增加受孕率
女生秋天有效減肥后可以能夠幫助增加懷孕幾率。因?yàn)槲覀兌贾?，過(guò)于肥胖會(huì)導(dǎo)致女性停止排卵，不容易懷孕。有效減肥后能夠幫助調(diào)整月經(jīng)，改善子宮功能、卵巢機(jī)能等等，增加女性懷孕的可能性。
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