秋季養(yǎng)生有哪些重要小常識
秋季養(yǎng)生有哪些重要小常識
秋季的主氣為燥，燥的危害性是耗傷陰津，特別是肺的津液，那么秋季養(yǎng)生有哪些重要小常識?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下秋季養(yǎng)生的相關(guān)重要小常識，一起來看看吧!
秋季養(yǎng)生的重要小常識
1.因為秋天干燥，要少食辛辣，有利于對肺的養(yǎng)護。
2.秋天干燥易便秘，多食富含膳食纖維的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等;堅果類食物可潤腸通便，常吃五仁(杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁)和蜂蜜。平時要多喝水，尤其是清晨起床一定要喝一杯溫水可促進一夜毒素的排泄、減少血液粘稠度和潤腸通便。
3.秋冬是進補的大好季節(jié)，因為入秋之后，人體對食物的吸收率會逐漸增高。但像羊肉狗肉在入秋之初還是要少食，因為秋初炎熱未完全退盡，過食大熱食物羊肉、狗肉不利于健康，但是冬至前后進行食用，能增加身體陽氣，抵御寒氣，對身體有益，。
4.秋天天氣轉(zhuǎn)涼，有些涼性食物要適量食用，如瓜類水果西瓜、香瓜等。老百姓講，“秋瓜壞肚”就是由于天氣較涼，過食涼性食物會傷脾胃陽氣，出現(xiàn)怕冷、腹瀉等癥狀。
5.中醫(yī)五行、臟腑功能講秋屬燥，而燥氣通于肺，最易傷肺，所以秋天最需要養(yǎng)肺潤肺。養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃等。果仁類杏仁養(yǎng)肺最好，它的維生素A含量最高。還有蜂蜜是秋季養(yǎng)肺潤肺的最好食物。
秋天養(yǎng)生吃的粗糧
1、玉米
玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。
2、核桃
中醫(yī)養(yǎng)生專家認為，秋季食用核桃是最好的吸收季節(jié)，養(yǎng)生的同時還具有一定健腦護腦的作用。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)分析，一斤核桃的營養(yǎng)價值相當于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。
3、黑芝麻
黑芝麻性味甘、平，具有滋養(yǎng)肝腎、養(yǎng)血潤燥的作用。特別適合因肝腎不足所致的脫發(fā)、須發(fā)早白、皮膚干燥、大便秘結(jié)的中老年朋友食用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，黑芝麻含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E、維生素B1、B2、多種氨基酸及鈣、磷、鐵等微量元素，有延緩衰老的作用。
4、芋頭
又稱香芋、芋艿。中醫(yī)學(xué)認為，芋頭性平，味甘、辛，入腸、胃經(jīng)，具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結(jié)、補中益氣等多種功效，非常適宜用來補虛。常食芋頭能補肝益腎、添精益髓、健胃和中，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病及久病體弱的老人食用，是老人秋補的佳品。
5、紅豆
紅豆具有很好的藥用價值，中醫(yī)認為紅豆豆性平味甘酸，無毒。有滋補強壯，健脾養(yǎng)胃，利水除濕，和氣排膿，通乳汁的功能，紅豆種子可供食用與藥用，常用於煮粥、制豆沙。紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂角也有很強的利尿作用，能很好地改善因腳氣病和腎臟功能衰退而引起的臉部、腳部的浮腫，所以，治療水腫必用紅豆。
6、花生
花生是“十大長壽食品”之一，富含維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等，《本草綱目》中記載：“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢。”《藥性考》中也說：“食用花生養(yǎng)胃醒脾，清腸潤燥。”可見其對脾胃失調(diào)、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用，是一種老少皆宜的食品。
7、番薯
甘薯(紅薯)的營養(yǎng)價值超乎想象。據(jù)統(tǒng)計，一個中等大小的甘薯能滿足人體每日對維生素A需求量的400%，對維生素C需求量的37%，對維生素B6需求量的16%，對鉀元素需求量的15%，對錳元素需求量的28%，同時它還含有大量的膳食纖維。尤其在秋天吃，營養(yǎng)價值和口感更好。
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