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秋季怎么養(yǎng)生知識大全

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  三伏天過去了,現(xiàn)在是處暑節(jié)氣,雖然說還有些暑氣未消,但是天氣已經(jīng)漸漸涼下來了,那么大家知道秋天如何養(yǎng)生呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

  秋季養(yǎng)生的五個常識

  1、注意調(diào)理脾胃

  經(jīng)過一個長夏,吃了太多寒涼的東西,我們的脾胃需要調(diào)理了,立秋之后就最好不要吃瓜,當然冰涼的食物更要少吃,可以多吃些秋果。另外,秋季飲食側(cè)重于清熱,多吃易于消化的食物,少吃油膩的食物,也不要急著進補、貼秋膘。

  2、多睡一個小時

  夏天晝長夜短,人們?nèi)胨臅r間就會晚一些。良好的睡眠可以幫助我們緩解疲勞,如果睡眠不足的話身體抵抗力也會下降,生病的幾率就會增加,秋季的時候又是個多事之秋,要保證睡眠,在睡眠時間上,秋季睡眠時間要比夏季多出一個小時,這樣你的身體免疫系統(tǒng)功能才能更好,才能預(yù)防秋季常見的一些疾病。

  3、預(yù)防秋乏

  春困秋乏夏打盹,長夏消耗了身體大量的能量,到了秋季身體就需要調(diào)整,也就出現(xiàn)了精神疲憊、不想說話、四肢無力等癥狀,也就是我們常說的秋乏。

  想要解決秋乏,我們首先要注意自己的睡眠,上面說了,秋季睡眠要比夏季多一個小時,最好能在晚上10前入睡,同時要早睡早起,中午的時候也可以適當?shù)奈缧?。另外,也要注意自己的飲食,少吃油膩、辛辣的食物,多吃一些富含維生素的食物,比如梨子、馬鈴薯、茄子、西紅柿等。日常生活中也要注意鍛煉身體。

  4、梳頭

  我們的頭上有很多穴位,經(jīng)常梳頭可以刺激我們的頭皮的穴位,促進血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),秋季的時候多梳頭也是不錯的養(yǎng)生方法,還能讓你的頭發(fā)生長的快一些。梳頭最佳時間是早餐起床的時候,每次可以梳50-100次。

  5、不要悲秋

  秋風瑟瑟、寒蟬哀鳴,我們常用秋季來形容蕭瑟的情景,因為秋季容易引起人們的消極灰色心理,引發(fā)一些情緒變化。不少老人在秋季會有悲秋的心理,這種心理是不利于健康的,老年人要注意調(diào)節(jié)自己的情志,尤其是空巢老人,閑的時候多和朋友聚一聚,多參加社交活動,出門鍛煉鍛煉身體也是不錯的。

  秋季養(yǎng)肺的方法

  1、常歡笑以宣肺

  笑口常開,不僅是治療百病的“良藥”,也是促進體內(nèi)器官年輕的“靈丹”,對肺尤其有益。歡笑時,或唱歌時,胸肌伸展,胸廓擴張,肺活量增加,可促進肺內(nèi)氣體的交換,從而消除疲勞,解除抑郁,祛掉煩惱,有助于恢復(fù)體力與精力。

  2、重食療以潤肺

  中醫(yī)認為,燥為陽邪,易傷津損肺,耗傷肺陰,因此秋季應(yīng)注意食療以潤肺,百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、蓮米、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮米湯、山藥蓮米湯、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用,不妨常食。

  3、治鼻病以護肺

  流行病學(xué)調(diào)查表明,萎縮性鼻炎、慢性支氣管炎的發(fā)病率約占人群的90%左右,究其原因,在于鼻塞等鼻肺部癥狀可引起動脈低氧血癥、睡眠障礙、肺容量下降等,導(dǎo)致病原微生物感染,引起感冒、支氣管炎或急性發(fā)作。因此,把住病從鼻入關(guān),可有效護肺。

  4、清氣道以凈肺

  隨著工業(yè)污染的增加,大氣污染也隨之增加,人體吸入空氣中的污染物,輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥,重者可引起中毒,甚或癌變。因此,秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風換氣,每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動咳嗽,清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物,減少肺部損害。

  5、通腑氣以清肺

  中醫(yī)認為,肺與大腸相表里,大便秘結(jié)可誘發(fā)或加重慢性支氣管肺炎等肺部疾患,又可誘發(fā)老年性癡呆、癌癥。因此,通利大便既可以降肺氣,泄?jié)彡?,預(yù)防衰老、癌癥,又可防治慢支、咳嗽等。平時應(yīng)多喝水,多吃新鮮菜蔬與粗糧,多做腹部按摩。習(xí)慣性便秘者可在醫(yī)生指導(dǎo)下及時采用藥物或非藥物療法治療。

  6、多運動以健肺

  強健肺臟的最佳方法是適當?shù)捏w育鍛煉,因此,可根據(jù)人們的喜好不同,身體差異,分別選擇合適的鍛煉方法,如慢跑、散步、打太極拳、門球、練氣功等,可改善呼吸功能,增強肺心血液循環(huán),增強肺心功能。

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