夏季早晨養(yǎng)生補(bǔ)氣知識(shí)吃什么
自從進(jìn)入夏季之后氣溫并不是很高,直到近期氣溫升高嚴(yán)重,給生活和身體造成了諸多的不適。一般情況下都認(rèn)為中午時(shí)分預(yù)防中暑,其實(shí)不然,早上才是關(guān)鍵,接下來請(qǐng)跟著學(xué)習(xí)啦小編了解夏季早晨容易發(fā)生的疾病吧,希望能幫到大家。
夏季早晨容易發(fā)生的疾病
1.心腦血管疾病
因?yàn)槿梭w在睡眠時(shí),血壓和心率相對(duì)平穩(wěn),體溫略低,而在早晨清醒之后,血壓會(huì)上升。同時(shí)由于人體在夜間的睡眠時(shí)間會(huì)因?yàn)樾玛惔x而損失水分,血液粘度高。在夏季早晨的氣溫并不低,這些都容易引起身體在夏季早晨發(fā)生心腦血管疾病。
2.呼吸系統(tǒng)的不適
夏季的早晨還容易發(fā)生呼吸器官不適的現(xiàn)象,如咽喉痛、咳嗽、鼻腔干燥等現(xiàn)象。在夏季夜晚空調(diào)的使用會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌或病毒感染,而造成咽喉的不適現(xiàn)象。而同時(shí)呼吸道粘膜也容易干燥,如鼻腔異物增多、鼻腔出血等。
另外,因?yàn)槿梭w的腎上腺素在早晨的敏感性高,呼吸系統(tǒng)會(huì)因?yàn)榻佑|灰塵、螨蟲等而出現(xiàn)咳嗽現(xiàn)象。
3.胃腸道問題
早晨也是胃腸道問題的高發(fā)時(shí)期,一方面胃部沒有進(jìn)食,胃酸容易分泌過多而有沒有得到水液的稀釋出現(xiàn)胃部不適。
另一方面,早晨也容易發(fā)生腹瀉或便秘。常常因?yàn)橐归g的受涼或冷水的刺激而引起腹瀉,而同時(shí)也會(huì)因?yàn)橄募境龊苟嗪退至魇Ф喽霈F(xiàn)大便干燥的便秘現(xiàn)象。
4.肌肉和骨骼酸痛
夜間不良的睡姿會(huì)影響人體的血液循環(huán)和骨骼的舒展,在早晨往往會(huì)出現(xiàn)肌肉和骨骼的酸痛,甚至有肌肉乏力的現(xiàn)象
而同時(shí),床上用品不適合人體,如床墊過硬或過軟,枕頭高低不適合等。這些都會(huì)導(dǎo)致早晨的身體不適,往往大腦清醒了,而身體還沒清醒。
5.痛風(fēng)類疾病
痛風(fēng)是因?yàn)槭澄镏械泥堰蚀x導(dǎo)致血液中尿酸增高所引起的,而在早晨因?yàn)橐归g的血液循環(huán)差、水分流失等,導(dǎo)致在早晨時(shí)人體中的尿酸濃度增高,而加重痛風(fēng)現(xiàn)象。
夏季養(yǎng)生補(bǔ)氣的食物
1、龍眼
中國古人早已把龍眼用于保健療病,認(rèn)為是滋補(bǔ)良藥,具有補(bǔ)益氣血和安神等功效,能治療失眠、健忘、驚悸、虛羸體弱、產(chǎn)婦浮腫等病癥。清代醫(yī)家王士雄在《隨息居飲食譜》記述的“玉靈膏”,是用龍眼肉加白糖(用量約為龍眼肉的110)蒸熟加工的成藥,據(jù)稱其功效“大補(bǔ)氣血,力勝參芪”,開水沖服可治療氣血不足者,并認(rèn)為很適于產(chǎn)婦臨產(chǎn)之前服之。
2、莧菜
中醫(yī)認(rèn)為,莧菜味甘,性涼。歸大腸、小腸經(jīng)。具有清熱解毒,除濕止痢,通利二便,利竅止血等功效。而營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出:莧菜富含多種人體需要的維生素和礦物質(zhì),且容易吸收,夏天人們大量出汗,多食莧菜不僅能增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力,還有減肥排毒,補(bǔ)血補(bǔ)氣之功效。
3、山藥
山藥尤宜于夏季食用,它營(yíng)養(yǎng)豐富,具有健脾益氣,可防止夏天肝氣旺傷脾;可以補(bǔ)腎補(bǔ)氣,增強(qiáng)人體抵抗力。大米煮成粥,加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻,可健脾補(bǔ)肺,強(qiáng)身健體,滋腎益精,非常適合體弱多病者和中老年人食用,若再加入紅棗煮,則滋補(bǔ)效果更好。
4、牛肉
牛肉是性味甘平的,具有補(bǔ)脾胃強(qiáng)筋骨益氣力的作用,夏天吃些牛肉可以補(bǔ)氣?!度杖A子本草》曾記載:“水牛肉,冷;黃牛肉,溫。”在夏天吃牛肉要將牛肉切成小塊,或者切成肉絲,建議一周一兩次為宜。
5、紅薯
由于薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì),是補(bǔ)中氣、益健康的佳品。尤其對(duì)于預(yù)防肥胖、追求健美的人來說,以薯類作為精白米面的替換品,平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常以山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等為主食,不僅可以有效地控制體重的增加,還能保持各類營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
6、黃鱔
小暑后的黃鱔圓肥豐滿,不僅肉嫩鮮美,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,滋補(bǔ)作用最強(qiáng)。加上暑天中濕氣較重,對(duì)寒性、虛性、濕性的人尤為不利。此時(shí)吃補(bǔ)氣的黃鱔,與傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生思想是一致的,可以達(dá)到改善不良體質(zhì)、“冬病夏治”的效果。
7、西洋參
到了夏天,更適合吃點(diǎn)兒西洋參,因?yàn)橄奶斓南淖畲?,原本就氣虛的人到了夏天,或者過了夏天會(huì)覺得很累,和氣陰被熱消耗掉了有關(guān)系,因此適合吃點(diǎn)兒西洋參。西洋參一般一天10克就可以,隔水燉最好,如果沒時(shí)間,用保溫杯泡開,像喝茶一樣不斷續(xù)水,喝了一天之后再換另外10克新的西洋參。
夏季早晨養(yǎng)生需要注意的問題
1.不宜起床過早
我們都知道夏季晝長(zhǎng)夜短,天亮得也早,人體會(huì)因?yàn)殛柟獾拇碳ざ^早醒來。但是由于夏季夜晚本就比較短暫,早晨醒來過早會(huì)引起人體睡眠不足現(xiàn)象,白天會(huì)精力不濟(jì)。
2.補(bǔ)充水分
人體在夏季相對(duì)于其他季節(jié)來說,因?yàn)榭照{(diào)的使用、出汗過多等更容易缺乏水分的。在夏季的早晨如果缺乏水分,會(huì)導(dǎo)致頭暈、乏力和精神不濟(jì)的現(xiàn)象。
所以,夏季的早晨更需要補(bǔ)水,不管是喝白開水、礦泉水還是果汁,在早晨都可以起到補(bǔ)水的效果。
3.早餐要食用
夏季氣溫高,人體代謝的速度也快,人體對(duì)能量的需求也多。早晨不吃早餐更容易發(fā)生中暑、乏力現(xiàn)象。
4.避免劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)固然可以提高抵抗力和健身,但是夏季的早晨不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。首先人體的肌肉、骨骼還沒有適應(yīng),劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來機(jī)械性的傷害。
其次,夏季早晨的身體更容易缺水和缺乏能量,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重不適現(xiàn)象。
5.戴上墨鏡
雖然早晨的陽光比中午弱,但并不意味著早晨的陽光沒有傷害。出門前戴上墨鏡可以很好的避免紫外線對(duì)眼睛的傷害。
另外,夏季的防曬工作不分早晨還是中午,出門前涂抹上防曬霜可以更好的保護(hù)皮膚。
6.注意給房間換氣
夏季空調(diào)的使用是導(dǎo)致咽喉痛、咳嗽、鼻腔干燥的一個(gè)原因。給房間通風(fēng)換氣可以減少室內(nèi)空氣中細(xì)菌的繁殖,同時(shí)還可以調(diào)劑室內(nèi)濕度,避免過分干燥。
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